ultimi mesi massa:alimentazione

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  • simmoste
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    ultimi mesi massa:alimentazione

    ciao a tutti sono in massa i questi ultimi mesi .1,82x81kg 20 anni.voglio aumentare il più possibile prima di iniziare a definire.
    colazione: 70 g fiocchi d'avena + latte scremato poco giusto per bagnare i fiocchi + albumi 200g

    spuntino 09:30: yougrt scremato + mela+mezzo misurino whey

    spuntino 11:30 (pranzo) 150 g pane integrale o 130 g pasta integrale + 100 g tacchino o 70 g tonno al naturale + olio evo o 30 g mandorle

    wo 14

    post wo 16:00 6 gallette di riso + whey 1 misurino o albumi 200 g o tonno al naturale 100 g o 100 g pollo

    ore 18 se ho fame mangio un frutto

    ore 19:30 cena 200g pollo o pesce o 100 g bresaola + minestrone+ olio evo + 100 g pasta integrale o riso integrale

    pre nanna 170 g yogurt greco o 200 g fiocchi di latte o caseina un misurino
    gli integratori che assumo sono nell'apposita sezione se volete darmi una mano

    so che la pasta la sera non andrebbe mangiata ma sono un ragazzo ho un metabolismo veloce.Non ho la tartaruga ma non tendo ad ingrassare se abuso di cho.
    ho calcolato proteine,caboidrati e grassi e calorie dovrei essere sulle 2500.Secondo voi va bene come dieta?!?vglio darci dento in questi ultimi due mei per poi definire
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Ciao,
    sicuro che sia il caso di continuare ancora massa? Hai una stima della tua BF (anche visiva)?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • simmoste
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      #3
      Io preferirei avere piu addominali.Sono messo abbastanza bene braccio circonferenza 40,5 cm ,dorso largo un po' carente di petto ma l'addome e coperto abbastanza si vedono gli obliqui e quando contraggo escono i primi ma non moltissimo!Che dici di fare?

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      • Rhomus
        metabolism expert
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        • Ferrara
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        #4
        Se l'addome è coperto e non ti piace, la risposta ce l'hai davanti agli occhi, no? Altra massa peggiorerebbe la situazione...
        Chi mi tocca Maab spanza
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        • simmoste
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          #5
          L'unica cosa è che ho paura che mettendomi in definizione perderei troppo nelle altre zone!!diventando più minuto..non con la massa che vorrei!vorrei diventare asciutto ma tenendo un certo spessore è per questo che continuavo a fare massa!

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          • Rhomus
            metabolism expert
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            • Ferrara
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            #6
            Hai una stima della Bf o puoi postare una tua foto?
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            • simmoste
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              #7
              Sarò sui 12% credo ora posto una foto

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              • simmoste
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                #8
                Ecco queste sono le foto conta che ho appena mangiato ed ho la pancia gonfia
                File Allegati

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  non stai male...cardio ne fai? ti permetterebbe di andare avanti, magari con una dieta normo o leggera iper...senza, appunto, "eccedere" nel cut o nella massa.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Rhomus
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                    #10
                    Ritiro ciò che ho detto e concordo con Manx: vai con una leggera ipercalorica con cardio e sei a posto
                    Chi mi tocca Maab spanza
                    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                    • simmoste
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                      #11
                      Cardio ultimamente zero o una corsetta il sabato.Quindi se lascio questa alimentazione e aggiungo cardio 3 volte a settimana 50
                      minuti a sessione va bene?o levo anche i carboidrati alla sera?

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio
                        Cardio ultimamente zero o una corsetta il sabato.Quindi se lascio questa alimentazione e aggiungo cardio 3 volte a settimana 50
                        minuti a sessione va bene?o levo anche i carboidrati alla sera?
                        50 minuti?! bastano 20-25...ben fatti...

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • simmoste
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                          #13
                          20-25?Ma a quanti battiti devo stare?Io facevo 50 minuti a corsa lenta lenta!

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio
                            20-25?Ma a quanti battiti devo stare?Io facevo 50 minuti a corsa lenta lenta!
                            guarda, la matematica non fa per me...c'è un 3d sul cardio, in sezione allenamento, in rilievo...è li' da 4 anni...un po' di autonomia...leggilo e avrai TUTTE le risposte....non limitarti a fare le solite domande, nemmeno ti rispondono (giustamente...è stato detto tutto...) Io ho sempre fatto e faccio regolarmente 25 minuti di tappeto in salita al 15%...camminata rapida e variabile...il resto per me sono numeretti

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Puoi postare la divisione in macro della dieta?
                              Chi mi tocca Maab spanza
                              Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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