ciao a tutti sono in massa i questi ultimi mesi .1,82x81kg 20 anni.voglio aumentare il più possibile prima di iniziare a definire.
colazione: 70 g fiocchi d'avena + latte scremato poco giusto per bagnare i fiocchi + albumi 200g
spuntino 09:30: yougrt scremato + mela+mezzo misurino whey
spuntino 11:30 (pranzo) 150 g pane integrale o 130 g pasta integrale + 100 g tacchino o 70 g tonno al naturale + olio evo o 30 g mandorle
wo 14
post wo 16:00 6 gallette di riso + whey 1 misurino o albumi 200 g o tonno al naturale 100 g o 100 g pollo
ore 18 se ho fame mangio un frutto
ore 19:30 cena 200g pollo o pesce o 100 g bresaola + minestrone+ olio evo + 100 g pasta integrale o riso integrale
pre nanna 170 g yogurt greco o 200 g fiocchi di latte o caseina un misurino
gli integratori che assumo sono nell'apposita sezione se volete darmi una mano
so che la pasta la sera non andrebbe mangiata ma sono un ragazzo ho un metabolismo veloce.Non ho la tartaruga ma non tendo ad ingrassare se abuso di cho.
ho calcolato proteine,caboidrati e grassi e calorie dovrei essere sulle 2500.Secondo voi va bene come dieta?!?vglio darci dento in questi ultimi due mei per poi definire
colazione: 70 g fiocchi d'avena + latte scremato poco giusto per bagnare i fiocchi + albumi 200g
spuntino 09:30: yougrt scremato + mela+mezzo misurino whey
spuntino 11:30 (pranzo) 150 g pane integrale o 130 g pasta integrale + 100 g tacchino o 70 g tonno al naturale + olio evo o 30 g mandorle
wo 14
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ore 18 se ho fame mangio un frutto
ore 19:30 cena 200g pollo o pesce o 100 g bresaola + minestrone+ olio evo + 100 g pasta integrale o riso integrale
pre nanna 170 g yogurt greco o 200 g fiocchi di latte o caseina un misurino
gli integratori che assumo sono nell'apposita sezione se volete darmi una mano
so che la pasta la sera non andrebbe mangiata ma sono un ragazzo ho un metabolismo veloce.Non ho la tartaruga ma non tendo ad ingrassare se abuso di cho.
ho calcolato proteine,caboidrati e grassi e calorie dovrei essere sulle 2500.Secondo voi va bene come dieta?!?vglio darci dento in questi ultimi due mei per poi definire
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