ultimi mesi massa:alimentazione

[simmoste]

ciao a tutti sono in massa i questi ultimi mesi .1,82x81kg 20 anni.voglio aumentare il più possibile prima di iniziare a definire.
colazione: 70 g fiocchi d'avena + latte scremato poco giusto per bagnare i fiocchi + albumi 200g

spuntino 09:30: yougrt scremato + mela+mezzo misurino whey

spuntino 11:30 (pranzo) 150 g pane integrale o 130 g pasta integrale + 100 g tacchino o 70 g tonno al naturale + olio evo o 30 g mandorle

wo 14

post wo 16:00 6 gallette di riso + whey 1 misurino o albumi 200 g o tonno al naturale 100 g o 100 g pollo

ore 18 se ho fame mangio un frutto

ore 19:30 cena 200g pollo o pesce o 100 g bresaola + minestrone+ olio evo + 100 g pasta integrale o riso integrale

pre nanna 170 g yogurt greco o 200 g fiocchi di latte o caseina un misurino
gli integratori che assumo sono nell'apposita sezione se volete darmi una mano

so che la pasta la sera non andrebbe mangiata ma sono un ragazzo ho un metabolismo veloce.Non ho la tartaruga ma non tendo ad ingrassare se abuso di cho.
ho calcolato proteine,caboidrati e grassi e calorie dovrei essere sulle 2500.Secondo voi va bene come dieta?!?vglio darci dento in questi ultimi due mei per poi definire

[Rhomus]

Ciao,
sicuro che sia il caso di continuare ancora massa? Hai una stima della tua BF (anche visiva)?

[simmoste]

Io preferirei avere piu addominali.Sono messo abbastanza bene braccio circonferenza 40,5 cm ,dorso largo un po' carente di petto ma l'addome e coperto abbastanza si vedono gli obliqui e quando contraggo escono i primi ma non moltissimo!Che dici di fare?

[Rhomus]

Se l'addome è coperto e non ti piace, la risposta ce l'hai davanti agli occhi, no? Altra massa peggiorerebbe la situazione...

[simmoste]

L'unica cosa è che ho paura che mettendomi in definizione perderei troppo nelle altre zone!!diventando più minuto..non con la massa che vorrei!vorrei diventare asciutto ma tenendo un certo spessore è per questo che continuavo a fare massa!

[Rhomus]

Hai una stima della Bf o puoi postare una tua foto?

[simmoste]

Sarò sui 12% credo ora posto una foto

[simmoste]

Ecco queste sono le foto conta che ho appena mangiato ed ho la pancia gonfia

[Manx]

non stai male...cardio ne fai? ti permetterebbe di andare avanti, magari con una dieta normo o leggera iper...senza, appunto, "eccedere" nel cut o nella massa.

[Rhomus]

Ritiro ciò che ho detto e concordo con Manx: vai con una leggera ipercalorica con cardio e sei a posto

[simmoste]

Cardio ultimamente zero o una corsetta il sabato.Quindi se lascio questa alimentazione e aggiungo cardio 3 volte a settimana 50
minuti a sessione va bene?o levo anche i carboidrati alla sera?

[Manx]

Cardio ultimamente zero o una corsetta il sabato.Quindi se lascio questa alimentazione e aggiungo cardio 3 volte a settimana 50
minuti a sessione va bene?o levo anche i carboidrati alla sera?

50 minuti?! bastano 20-25...ben fatti...

[simmoste]

20-25?Ma a quanti battiti devo stare?Io facevo 50 minuti a corsa lenta lenta!

[Manx]

20-25?Ma a quanti battiti devo stare?Io facevo 50 minuti a corsa lenta lenta!

guarda, la matematica non fa per me...c'è un 3d sul cardio, in sezione allenamento, in rilievo...è li' da 4 anni...un po' di autonomia...leggilo e avrai TUTTE le risposte....non limitarti a fare le solite domande, nemmeno ti rispondono (giustamente...è stato detto tutto...) Io ho sempre fatto e faccio regolarmente 25 minuti di tappeto in salita al 15%...camminata rapida e variabile...il resto per me sono numeretti

[Rhomus]

Puoi postare la divisione in macro della dieta?