Dieta vegetariana

**Aster** · 20-03-2013, 13:14:18

Effettivamente hai ragione, avevo tralasciato il fatto che i rapporti vanno fatti con la massa magra

**Luigi 87** · 20-03-2013, 13:22:00

Bisogna sempre considerare questo fattore quando si parla di persone in sovrappeso... su un atleta all'8% e' trascurabile

**Tutino** · 20-03-2013, 14:06:44

non sono un atleta..... non ho molti musculi....sono un pò cicciotto.....

**Aster** · 20-03-2013, 15:04:15

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

Bisogna sempre considerare questo fattore quando si parla di persone in sovrappeso... su un atleta all'8% e' trascurabile

All right!

Originariamente Scritto da Tutino Visualizza Messaggio

non sono un atleta..... non ho molti musculi....sono un pò cicciotto.....

Una foto ci aiuterebbe a capire meglio!

**Tutino** · 20-03-2013, 17:28:18

Vedrò di farla

---------- Post added at 16:28:18 ---------- Previous post was at 16:11:55 ----------

Luigi ho rivisto le diete in questo modo:

http://www.shocktrain.com/AC91E9B965CA/Edit

http://www.shocktrain.com/74524F0039E5/Edit

Credo però che nei giorni in cui faccio sport debba alzare le calorie

Che ne pensi?

**Tutino** · 22-03-2013, 11:02:22

up

---------- Post added 22-03-2013 at 10:02:22 ---------- Previous post was 21-03-2013 at 17:28:17 ----------

Nessuno mi aiuta???

((

**Sean** · 22-03-2013, 14:21:11

Si uppa passate le 24 ore senza aver ricevuto risposte al nostro ultimo post: leggere il Regolamento.

**Tutino** · 25-03-2013, 11:05:59

up

**Tutino** · 26-03-2013, 15:22:54

....In due settimane persi 1,4 kg.....

**Tutino** · 29-03-2013, 11:19:39

Questa è la mia Dieta attuale nei giorno off

colazione	quantita gr.
latte	250
fette	28
proteine	25
marmellata	15
mandorle	10

spuntino
mela	200
mandorle	10
yogurt greco	170

pranzo
pane segale	70
olio	15
pomodori	200
tonno	150

spuntino
pane segale	30
bresaola	50
mandorle	10

cena
prosciutto crudo	150
lattuga	200
olio	15

PRO	CHO	FAT	KCAL
151,112	133,105	56,64	1640,47

---------- Post added at 16:12:39 ---------- Previous post was at 13:43:40 ----------Ecco invece la dieta in Wo. Cosa ne pensate????

COLAZIONE	QUANTITA GR.
LATTE	250
FIOCCHI DI AVENA	25
PROTEINE	25

SPUNTINO
PANE SEGALE	30
FESA	25
MANDORLE	5

PRANZO
CECI	240
OLIO	15
POMODORI	200
POLLO	170

SPUNTINO
PANE SEGALE	30
FESA	25
MANDORLE	5

POST WORK
PROTEINE	25

CENA
PROSCIUTTO CRUDO	150
LATTUGA	200
OLIO	15
OLIVE	50

PRO	CHO	FAT	KCAL
179,69	118,93	63,355	1771,015

---------- Post added 29-03-2013 at 10:19:39 ---------- Previous post was 28-03-2013 at 16:12:39 ----------Grazie a tutti x il supporto

**Aster** · 29-03-2013, 11:52:07

Scritta così non vuol dire nulla..mancano il totale delle Kcal e dei macronutrienti..

**Tutino** · 29-03-2013, 14:36:37

Modificato!

**Hunterboy** · 29-03-2013, 15:36:21

Hai seguito i consigli di luigi?
cmq il giorno di wo, terrei le calorie più alte.. quindi cambierei, la dieta con i carbo più alti e le pro più basse diventa giorno on , mentre quella con i carbo più bassi e le pro più alte diventa giorno off..potresti provare cosi..

**Aster** · 29-03-2013, 16:47:12

Inoltre il post wo con solo proteine non è il massimo..aggiungici una fonte di carbo ad alto Ig

**Tutino** · 29-03-2013, 17:07:57

aggiungici una fonte di carbo ad alto Ig .............Tipo???

---------- Post added at 16:07:57 ---------- Previous post was at 16:07:15 ----------

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Hai seguito i consigli di luigi?
cmq il giorno di wo, terrei le calorie più alte.. quindi cambierei, la dieta con i carbo più alti e le pro più basse diventa giorno on , mentre quella con i carbo più bassi e le pro più alte diventa giorno off..potresti provare cosi..

Credevo che nei giorni di wo le proteine dovessero essere più alte.....