Dieta vegetariana

[ottantino]

ma quale è il link?

[Rhomus]

Dov'è, scusa? Non sarà sempre questa spero:

http://www.shocktrain.com/AC91E9B965CA/Edit

[Tutino]

si è questa non so cosa e in ke modo aumentare.....

[Rhomus]

si è questa non so cosa e in ke modo aumentare.....

Scusami tanto ma: non è cambiato nulla! Dal post #5 a questo non hai fatto niente... Nessuno lo farà al posto tuo...
Se non compri il biglietto non vinci la lotteria

[Tutino]

ok... ma almeno ditemi cosa aumentare.....

[Rhomus]

Per la miseria, hai un tdee di 2520 kcal e devi fare una ipocalorica, pertanto devi stare tra 2270 e 2020 kcal, che senso ha continuare a scrivere una dieta da 1440 kcal?

Le proteine della tua metà-dieta non arrivano neanche a 1.5 grammi per kg, quando dovresti portarle a 2.1/2.2 grammi... I grassi sono all'incirca la metà di quelli consigliati, ma il consiglio più grande è di farla tu la dieta, nessuno la farà al posto tu!

Vale la stessa cosa delle volte precedenti:

Non ha molto senso valutare una dieta incompleta
Postala quando l'avrai finita...

Aggiungi gli alimenti secondo i tuoi gusti personali (che nessuno credo conosca), cercando di stare sui 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8/1 grammo di grasso per kg di peso

Repetita iuvant

[Tutino]

vedete ora???

Vabene???

http://www.shocktrain.com/AC91E9B965CA/Edit

---------- Post added at 19:52:19 ---------- Previous post was at 19:39:49 ----------

seconda alternativa

http://www.shocktrain.com/74524F0039E5/Edit

[Rhomus]

http://www.shocktrain.com/AC91E9B965CA/Edit

poche proteine e pochi grassi: puoi stare oltre i 2 grammi di proteine per kg e attorno a 1 grammo di grassi per kg di peso, come detto molte volte...

---------- Post added at 19:52:19 ---------- Previous post was at 19:39:49 ----------

seconda alternativa

http://www.shocktrain.com/74524F0039E5/Edit

un po' meglio le proteine rispetto al precedente, ma 68 grammi di grassi per 96 kg di peso sono davvero pochini

No, non va ancora bene

[Tutino]

Ma devo dimagrireeeeee )))

[Rhomus]

Appunto!

[Tutino]

penso che ora vadano bene.....

http://www.shocktrain.com/AC91E9B965CA/Edit

http://www.shocktrain.com/74524F0039E5/Edit

---------- Post added 20-03-2013 at 10:02:41 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 10:53:10 ----------

up

[Luigi 87]

Ci sono troppe proteine, pochi carbs in generale, e troppi grassi... se hai un metabolismo lento (pochi muscoli e necessita' caloriche basse) col cavolo che li bruci 80/90g di grassi al giorno (piu' i tuoi kg che hai da perdere eheh)...

prova con 50/60g di grassi, proteine 160/170g totali, il resto carbs quanto basta per stare in ipocalorica

[Tutino]

Luigi Grazie!!!!

è quello che ho fatto in precedenza!!! ma altri del forum mi hanno consigliato di stare con le proteine a 190/200 e con i grassi a 90...

Chi devo ascoltare?????

[Aster]

Pesa 96 Kg, per le proteine io son del parere che vada bene quella grammatura. Potresti comunque postare una foto?

[Luigi 87]

Pesa 96kg ma magari ha una BF del 20/22% e quindi 70/75kg di muscoli... serve una foto.
90g di grassi per me e' una follia, poi ognuno la pensa a suo modo