Dieta vegetariana

***Rhomus*** · 08-03-2013, 20:16:06

Mancano tutti i tuoi dati fisici, compresi il BMR e il TDEE...
Ti consiglio inoltre di scrivere la dieta con una sola alternativa, al resto poi ci penserai tu

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Originariamente Scritto da Tutino Visualizza Messaggio

Salve a tutti.

Vi scrivo perchè vorrei seguire una dieta per perdere peso.

non sono vegetariano, però soffresno di psoriasi ho scoperto che mangiando carne (soprattutto rossa) il mio corpo risponde con un aumento di desquamazione.

Vi posto la mia via vecchia dieta

Mi Aiutate a sostituire la Carne??? In termini proteici soltanto: whey/albumi/yogurt greco/fiocchi di latte/... in termini proteici e di carboidrati: legumi (fagioli/lenticchie/soia/...)

faccio Sport 3 volte alla settimana (lun. - merc. - ven.) Allenamento di un 'ora molto intenso

WO day
Colazione
Latte. 250 ml/Caffè/Fiocchi d'avena 25 gr/Caffè + Tic. mancano proteine ed eventualmente grassi
Spuntino mattutino
Wasa 2 fette o 50 pane integrale/Bresaola 50 gr/Mandorle 15 gr
Pranzo
Pollo, petto 100 gr/Bresaola 100g. Fesa 100 g. Hamburger 100g. l'hamburger non è proprio un granché!
Pomodori da insalata 200 gr/Finocchi 200 g./ Cetrioli 100 g. (poveri cetrioli, cosa ti hanno fatto che li tratti così male?)
Patate 200 gr/ Legumi 240g cotti (1 barattolo)/ 50g. Riso integr. o Basmati o Cous Cous integrale
Olio di oliva extrav.10 gr
Cena
Come pranzo senza carboidrati

REST day
Colazione
Latte p.s. alta dig.250 ml/Caffè/3 Fette biscottate integrali/ mancano proteine ed eventualmente grassi
Spuntino mattutino
Yogurt bianco magro 125 g. /1 Mela /Mandorle 15 gr manca una vera fonte proteica da sostituire allo yogurt o alla mela, per esempio
Pranzo
Tonno o Salmone o Sgombro al naturale 100 gr
Ceci o Lenticchie o Fagioli in scatola 240 gr
Olio di oliva extrav.20 gr
Cena
Tonno o Salmone o Sgombro al naturale 100 gr
Pomodori da insalata 200 gr/Finocchi 200 g./ Cetrioli 100 g.
Olio di oliva extrav.20 gr

Prenanna(se si ha fame) solo quando ci si allena UNA TAZZA DI LATTE DA 250 GR CON 20 GR DI MANDORLE oppure 40 gr di parmigiano
via il latte (sei un uomo

)avanti piuttosto una fonte proteica più ricca accompagnata da grassi

La dieta è da rivedere...

**Tutino** · 11-03-2013, 20:44:52

Sono alto 1,85 peso 96 kg ed ho 36 anni

Il mio BMR E' 1732
(ma come calcolo il TDEE? faccio un lavoro sedentario. ma 3 volte alla settimana faccio sport)

Nella mia dieta quando sono off, invece di inserire proteine nello spuntino ho inserito uno yogurt ed una mela..... non va bene?

A colazione devo inserire Proteine e grassi? Sicuro??

***Rhomus*** · 11-03-2013, 20:55:34

Questi link in rilievo li hai letti

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ,
vero?

**Tutino** · 13-03-2013, 15:34:17

Ciao ho letto i thread

Essendo alto 1,86 per un peso di 96 kg e facendo un attività di sedentaria ma con 3 allenamneti alla settimana molto intensi pesno che il mio fabbisogno calori sia di 1.700 (proteine 190 grassi 50 g.) con lo scopo di dimagrire

Ho rivisto la mia dieta postata in precedenza ma non arrivo alle 1700 calorie e a 190 proteine:

http://www.shocktrain.com/AC91E9B965CA/Edit

Ci date un’occhiata?

Grazie

***Rhomus*** · 13-03-2013, 19:30:24

Non ha molto senso valutare una dieta incompleta

Postala quando l'avrai finita...

**Tutino** · 13-03-2013, 20:08:51

Perchè incompleta?

E' quello che mangio....

***Rhomus*** · 13-03-2013, 20:12:36

Con un BMR di 1730 kcal, non puoi fare una dieta da circa 300 kcal in meno del basale... quindi è incompleta: per una ipocalorica stai tra il 10 e il 20% sotto al tdee, non così in basso...

**Tutino** · 13-03-2013, 20:42:18

Infatti vi sto chiedendo un aiuto su come arrivare a 1730.....

***Rhomus*** · 13-03-2013, 20:50:28

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Non ha molto senso valutare una dieta incompleta

Aggiungi gli alimenti secondo i tuoi gusti personali (che nessuno credo conosca), cercando di stare sui 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8/1 grammo di grasso per kg di peso

***ottantino*** · 13-03-2013, 20:52:23

ma scusa ma 1700 kcal non sono poche per uno col tuo fisico e che si allena per tre volte a settimana? più o meno dovresti avere un TDE sulle 2600-2700 kcal, no? il BMR sarà circa 1900-2000 non è possibile 1730.

***Rhomus*** · 13-03-2013, 20:58:17

Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio

Con un BMR di 1730 kcal, non puoi fare una dieta da circa 300 kcal in meno del basale... quindi è incompleta: per una ipocalorica stai tra il 10 e il 20% sotto al tdee, non così in basso...

già...

**Tutino** · 14-03-2013, 11:40:26

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

10 x 96 + 6,25 x 186 - 5x36 + 5 = 960 + 1162,5 - 180 + 5 = 1937 kcal

TDDE= 1937 X 1,3 = 2518 Kcal

2518 - 25% (vorrei dimagrire) = 1888 kcal

Calcolo giusto????

Il fatto è che non saprei come cambiare la dieta....

devo aumentare le dosi????

Mi aiutate???

Thanks

Vorrei perdere almeno 6 kg nei prossimi 3 mesi

***ottantino*** · 14-03-2013, 12:04:51

Originariamente Scritto da Tutino Visualizza Messaggio

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

10 x 96 + 6,25 x 186 - 5x36 + 5 = 960 + 1162,5 - 180 + 5 = 1937 kcal

TDDE= 1937 X 1,3 = 2518 Kcal

2518 - 25% (vorrei dimagrire) = 1888 kcal

Calcolo giusto????

Il fatto è che non saprei come cambiare la dieta....

devo aumentare le dosi????

Mi aiutate???

Thanks

Vorrei perdere almeno 6 kg nei prossimi 3 mesi

ecco credo che ora i calcoli siano giusti

adesso vedrai che Rhomus o qualcun altro esperto ti potrà consigliare molto meglio

credo che il 25% sia un po' troppo. comunque tu cerca di preparare una dieta bilanciata da seguire per una giornata tipo, con tutte le grammature, le kcal totali e i grammi di ogni macronutriente (pro, cho e fat). nei link che ti sono stati postati prima c'è scritto tutto quello che devi fare. magari metti anche che tipo di allenamento fai.