perdere peso e grasso addominale

[DILLO]

buongiorno a tutti,
mi sembra che è la prima volta che scrivo,volevo informazioni e rassicurazioni per quello che faccio:
il mio obbiettivo è perdere peso e grasso ostinato sull'addome.
i miei dati sono :
altezza 1,75 peso 76 kg 39 anni,grasso totale 11% ma distribuito malissimo,ovvero ilò 20% sull'addome e il resto delle pliche pochissimo.
il mio obbiettivo è scendere al 8-10% perchè voglio levarlo di torno in più essendo uno che va in mtb il peso incide molto.
la mia dieta è:
colazione: 6 fette biscottate+miele+250 gr yogurt magro.
spuntino:30gr noci o 125 gr yogurt magro
pranzo:40 gr wasa+200gr pollo+verdure+un cucchiaio di olio extraveergine
spuntino:30gr noci
cena come il pranzo.
acqua minimo 3 litri al giorno..
bcaa e creatina 5xtipo prima e dopo allenato..
allenamento
martedì e giovedì spinning+addome
venerdì pesi tutto il corpo con esercizi in superserie.
la domenica minimo 2 ore bici.
che ve ne pare...per uno che il suo obbiettivo è arrivare ai 72-73kg?
grazie

[Senpai]

Guarda , il grasso entra ed esce dove cacchio madre natura ha deciso , quindi non esiste addome o glutei o dovevuoitu !
Se vuoi eliminarlo devi stare in ipo , fai i calcoli di apporto calorico/macro della dieta , bmr e tdee , solo così la dieta è valutabile.
Ad occhio direi pro basse (cmq mal distribuite).

[DILLO]

si dal prossimo mese aumenterò le proteine sugli spuntini..
pensa che questa dieta mi ha fatto passare in 6 settimane dal 16% all 11%
quello addominale è vecchio per abitudini alimentari sbagliate...