consigli dieta definizione

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  • iNinja
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    consigli dieta definizione

    Buongiorno,sono Matteo, dopo un paio di settimane a pesare quello che mangio è venuto fuori questo:


    ore 7 (appena sveglio)
    1 complessa da 200 mg di caffeina anidra


    ore 7.30 arrivo in palestra


    ore 10 post wo
    30 gr whey (in acqua)
    1 banana


    ore 10.30 colazione
    60 gr pane integrale + (80 gr bresaola o 80 gr fesa tacchino) + 40 gr Philadelphia
    0,5 litri di acqua di cocco
    1 actimel


    ore 12.00 pranzo
    80 gr pasta al pomodoro
    100 gr manzo o sogliole
    100 gr carote o zucchine cotte
    1 kiwi


    ore 16 spuntino
    50 gr cereali integrali e 25 cl latte parzialmente scremato


    ore 19.30 cena
    100 gr pasta al pomodoro
    150 gr di pollo
    1 mela


    pre nanna
    1 yogurt magro o 1 actimel


    età 22
    peso 70 Kg
    altezza 1.70 cm

    il mio obiettivo è definire perdendo pochissima massa magra.
    Premetto che non ho fatto tutti i calcoli precisi di kcal, grassi, carb ecc ma sono sicuro che le kcal sono inferiori al consumo giornaliero, vorrei solo sapere se a grandi linee la dieta puo andare bene o se manca qualcosa. Se avete consigli vi ringrazio!!!
  • Rhomus
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    • Ferrara
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    #2
    Calcola il tuo consumo allora... Poi c'è molto da sistemare nella dieta...
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • iNinja
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      #3
      facendo il calcolo con una applicazione Dell iphone sono venuti 3000 kcal...dimmi tutto

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      • Rhomus
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        #4
        Mi pare un po' alto, che attività fai?
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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        • iNinja
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          #5
          faccio molto cardio credo sia x quello...però per sicurezza provo un altro programma

          ---------- Post added at 16:40:15 ---------- Previous post was at 16:33:38 ----------

          I vostri fabbisogni giornalieri


          Calorie:2761


          Grassi:76.76


          Carboidrati:415


          Proteine:104

          ho fatto il calcolo con un paio di programmi questo e il risultato

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          • Rhomus
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            #6
            Originariamente Scritto da iNinja Visualizza Messaggio


            I vostri fabbisogni giornalieri
            Vostri di chi? Con quell'apporto calorico io perderei due taglie in una giornata


            Calorie:2761


            Grassi:76.76
            Anche 70 grammi vanno bene
            Carboidrati:415
            Proteine:104
            Poche, visto che pesi 70 kg attestati sui 150 grammi di proteine circa

            ho fatto il calcolo con un paio di programmi questo e il risultato
            Con i valori scritti in rosso, stila una dieta basandoti su questo 3D:
            LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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            • iNinja
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              #7
              hahaha con "i vostri fabbisogni giornalieri" ho fatto copia e incolla
              comunque ok grazie adesso mi metto a scrivere!

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