Buongiorno,sono Matteo, dopo un paio di settimane a pesare quello che mangio è venuto fuori questo:
ore 7 (appena sveglio)
1 complessa da 200 mg di caffeina anidra
ore 7.30 arrivo in palestra
ore 10 post wo
30 gr whey (in acqua)
1 banana
ore 10.30 colazione
60 gr pane integrale + (80 gr bresaola o 80 gr fesa tacchino) + 40 gr Philadelphia
0,5 litri di acqua di cocco
1 actimel
ore 12.00 pranzo
80 gr pasta al pomodoro
100 gr manzo o sogliole
100 gr carote o zucchine cotte
1 kiwi
ore 16 spuntino
50 gr cereali integrali e 25 cl latte parzialmente scremato
ore 19.30 cena
100 gr pasta al pomodoro
150 gr di pollo
1 mela
pre nanna
1 yogurt magro o 1 actimel
età 22
peso 70 Kg
altezza 1.70 cm
il mio obiettivo è definire perdendo pochissima massa magra.
Premetto che non ho fatto tutti i calcoli precisi di kcal, grassi, carb ecc ma sono sicuro che le kcal sono inferiori al consumo giornaliero, vorrei solo sapere se a grandi linee la dieta puo andare bene o se manca qualcosa. Se avete consigli vi ringrazio!!!
ore 7 (appena sveglio)
1 complessa da 200 mg di caffeina anidra
ore 7.30 arrivo in palestra
ore 10 post wo
30 gr whey (in acqua)
1 banana
ore 10.30 colazione
60 gr pane integrale + (80 gr bresaola o 80 gr fesa tacchino) + 40 gr Philadelphia
0,5 litri di acqua di cocco
1 actimel
ore 12.00 pranzo
80 gr pasta al pomodoro
100 gr manzo o sogliole
100 gr carote o zucchine cotte
1 kiwi
ore 16 spuntino
50 gr cereali integrali e 25 cl latte parzialmente scremato
ore 19.30 cena
100 gr pasta al pomodoro
150 gr di pollo
1 mela
pre nanna
1 yogurt magro o 1 actimel
età 22
peso 70 Kg
altezza 1.70 cm
il mio obiettivo è definire perdendo pochissima massa magra.
Premetto che non ho fatto tutti i calcoli precisi di kcal, grassi, carb ecc ma sono sicuro che le kcal sono inferiori al consumo giornaliero, vorrei solo sapere se a grandi linee la dieta puo andare bene o se manca qualcosa. Se avete consigli vi ringrazio!!!
spanza 
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