Dieta definizione

[Manx]

Le kcal sono intorno alle 1700, per macronutrienti non so cosa tu intenda. Che postworkout mi consigliate?

carbo, proteine, grassi...ci sarà scritto anche nella guida che hai postato 20 gg fa, oltre che alle ns guide in rilievo. Post wo classici, da quelli liquidi a quelli solidi...

[ussmuscle]

il problema è che questa dieta non l'ho presa da nessuna guida, quindi ho solo un idea generale sul numero di kcal

[Manx]

contale come fanno tutti....ci sono dei database delle calorie e dei macro sia qui sul forum che on line...e perfino sulle confezioni di gran parte degli alimenti...basta smuoversi un attimo da soli...

[ussmuscle]

ok domani se ho tempo faccio. Comunque cosa mi consigli: scendere di 200kcal alla settimana? Partire da 2600kcal ed per arrivare a 1700 (dieta postata) in 1 mese?

[ussmuscle]

DATI
altezza: 1,85
peso: 80
eta': 18
bf: 14,5%
massa magra: 68kg

obiettivo: bf al 10-11% a fine Giugno (ma il grasso e' vecchio di 4 anni)

valori nutrizionali assunti durante massa (7 mesi, sono partito da 72kg per arrivare a 80kg): 2600kcal, 80g grassi, 400g carbo, 185g proteine

DIETA CHE SEGUO ORA PER DEFINIRMI CERCANDO DI NON PERDERE MASSA MAGRA
Colazione
2 fette di pane da toast bianco: 100kcal, 0 fat, 21g carbo, 3g proteine
marmellata (sul pane): 50kcal, o fat, 12g carbo, 0 proteine
35g Proteine whey: 140kcal, 1g fat, 2g carbo, 30g proteine
25g Mandorle naturali: 141kcal, 12.5g fat, 5g carbo, 5g proteine

Spuntino
35g Proteine whey: 140kcal, 1g fat, 2g carbo, 30g proteine
25g Mandorle naturali: 141kcal, 12.5g fat, 5g carbo, 5g proteine

Pranzo
50g Riso bianco: 192kcal, o fat, 42g carbo, 4g proteine
100g tonno al naturale: 105kcal, 3g fat, 18g proteine
100g pomodorini da insalata: 36kcal, 0 fat, 6g carbo, 2g proteine

Spuntino/Post workout in giorni ON
35g Proteine whey: 140kcal, 1g fat, 2g carbo, 30g proteine
25g Mandorle naturali: 141kcal, 12.5g fat, 5g carbo, 5g proteine

Cena
250g Pollo lesso: 400kcal, 7.5g fat, 0 carbo, 50g proteine
25g Mandorle naturali: 141kcal, 12.5g fat, 5g carbo, 5g proteine
100g pomodorini da insalata: 36kcal, 0 fat, 6g carbo, 2g proteine

Prenanna
Proteine Caseine: 120kcal, 1g fat, 3g carbo, 24g proteine

TOTALE: 1951kcal, 64.5g fat (50g dalle mandorle), 110g carbo, 211g proteine (2.5g per 1kg)

Che ne pensate? E' la prima dieta che creo non siate crudeli

Grazie e ciao

[Rhomus]

Ciao, non ti consiglio di passare direttamente da 2600 a 1950 kcal, potresti reagire male anche a livello di fame... Inoltre manterrei la stessa quota di grassi di quella precedente...
Personalmente la dieta non mi piace granché... Niente olio a pranzo e cena?

[Manx]

ma dall'8.3 ad oggi...come ti sei nutrito? (please, non risponderci l'8 maggio ).

[ussmuscle]

Cosa vuol dire 8.3? Ahah

Sto scalando comunque, ora sto mangiando 65g di riso e 4 fette di pane tostato (il doppio quindi)

visto che non vi piace, come la modifichereste?

---------- Post added at 08:55:31 ---------- Previous post was at 08:53:00 ----------

Pet quanto riguarda l'olio, assumo un cucchiao da cucina a pranzo

[Manx]

Cosa vuol dire 8.3? Ahah

Sto scalando comunque, ora sto mangiando 65g di riso e 4 fette di pane tostato (il doppio quindi)

visto che non vi piace, come la modifichereste?

E' dall'8 marzo che attendiamo questa dieta...questo volevo dire ed era chiaro...cmq quoto Rhomus.

[ussmuscle]

E' dall'8 marzo che attendiamo questa dieta...questo volevo dire ed era chiaro...cmq quoto Rhomus.

Cosa modificheresti? comunque sto scalando

[Rhomus]

---------- Post added at 08:55:31 ---------- Previous post was at 08:53:00 ----------
Pet quanto riguarda l'olio, assumo un cucchiao da cucina a pranzo

L'olio, un cucchiaio o due che sia, va quantificato al pari di qualsiasi altro alimento... Ora che ne hai definito la quantità, ripeti il calcolo delle kcal e dei macro della dieta comprendendola

[ussmuscle]

Su internet ho trovato questo articolo:


Come Definire e Perdere Meno Massa Possibile
Assumete tre grammi di proteine per kilo di peso..di cui almeno meta' da proteine del siero di latte..
fate sempre un po' di aerobica blanda al termine della seduta con i pesi..anche 10 minuti..brucerete molto grasso..
assumete prima di allenarvi ( un ora circa) un mix di termogenici tipo caffeina e the verde in compresse..e anche un potenziatore dei mitocondri quale l'acetilcarnitina..(almeno un grammo..)
immediatamente dopo il work out assumete dai 10 ai 20 grammi di aminoacidi ramificati..
assumete dopo la colazione e il pranzo almeno 5 grammi di creatina monoidrata...

Che ne pensate?

[ussmuscle]

Ragazzi sto perdendo troppa massa magra e poco grasso!! come modifichereste la dieta?