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AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
prima di tutto ricordate:
Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
poi fai un bel giretto sul forum per vedere come altri utenti scrivono la loro dieta e infine scrivi la tua, ovvero cosa mangi in una giornata tipo della settimana
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
1a formula
BMR=[(1-0.15)*75]-21.6+370=1747 kcal
TDEE = 1747*1.5=2620 kcal
2a formula
BMR=(10*75)+(6.25+175)-(5*19)+5=1753 kcal
TDEE = 1753*1.5=2629 kcal
Apporto calorico iniziale = 2620 kcal, considerando un 15% in meno, esce 2620*0.15= ~400 kcal da togliere,2620-400 kcal=2200 kcal
Apporto proteico minimo = considerando che ho il 15% di BF facendo un paio di conti, escono ~63 kg di massa magra da moltiplicare per 2,quindi 63*2=126 g
Apporto lipidico minimo = 1 g/kg ~63g di grassi
Da questi calcoli, mi risulta che:
Proteine: 126*4.1=516.6 kcal ~24%
Lipidi: 63*9=567 kcal ~26%
Carboidrati: 50%
Avevo letto sul topic: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
"Le % che salteranno fuori andranno bene, siano 40-30-30, 50-30-20, 60-20-20 o qualunque altra." Ora vorrei chiedervi, le mie percentuali vanno bene?
C'è scritto appunto che qualsiasi percentuale andrà bene...per cui...
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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spanza 
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