Salve, sono nuovo di questo forum, ho deciso di iscrivermi dopo averlo girato tutto per parecchio tempo...
Mi piacerebbe ricevere qualche consiglio sulla mia alimentazione:
COLAZIONE: 6 fette biscottate integrali, 40g di proteine in latte scremato, 20 gr di marmellata Hero Diet e 1 gr di vitamina C
SPUNTINO: 50 gr pane integrale, 100 gr affettato magro o 2 scatolette di tonno all'olio sgocciolato e 15 gr di frutta secca oppure 2 cucchiaini di burro d'arachidi in alternativa al tonno
PRANZO: 100 gr di riso, 250 gr di carne magra (pollo, tacchino, vitello o cavallo)di carne magra (pollo, tacchino, vitello o cavallo), 10 gr di parmigiano, 10 gr di olio d'oliva e verdura a sazietà
MERENDA: 100 gr di affettato magro (prosciutto cotto magro, fesa di tacchino o bresaola) o 2 scatolette di tonno all'olio sgocciolato, 5 gallette di riso, 15 gr di frutta secca o 2 cucchiaini di burro d'arachidi (o tonno sgocciolato o burro d'arachidi)
PRE W.O. : 5 gr di creatina + 4 compresse di BCAA 4:1:1
META' W.O. : 4 compresse di BCAA 4:1:1
POST W.O. : 40 gr di proteine, 1 banana
CENA: 300 gr di carne magra (pollo, tacchino, vitello o cavallo), 15 gr di olio d'oliva e verdura a sazietà
DOMENICA: LIBERA (no frittura e no cibi grassi) e pizza la sera![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Accetto tutti i tipi di consigli per migliorare
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SPUNTINO: 50 gr pane integrale, 100 gr affettato magro o 2 scatolette di tonno all'olio sgocciolato e 15 gr di frutta secca oppure 2 cucchiaini di burro d'arachidi in alternativa al tonno
PRANZO: 100 gr di riso, 250 gr di carne magra (pollo, tacchino, vitello o cavallo)di carne magra (pollo, tacchino, vitello o cavallo), 10 gr di parmigiano, 10 gr di olio d'oliva e verdura a sazietà
MERENDA: 100 gr di affettato magro (prosciutto cotto magro, fesa di tacchino o bresaola) o 2 scatolette di tonno all'olio sgocciolato, 5 gallette di riso, 15 gr di frutta secca o 2 cucchiaini di burro d'arachidi (o tonno sgocciolato o burro d'arachidi)
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CENA: 300 gr di carne magra (pollo, tacchino, vitello o cavallo), 15 gr di olio d'oliva e verdura a sazietà
DOMENICA: LIBERA (no frittura e no cibi grassi) e pizza la sera
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
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