Ecco la mia alimentazione

**luna80** · 07-03-2013, 22:36:59

ciao!
non puoi mettere massa e dimagrire...vedendo i dati direi che hai bisogno di perdere peso prima di tutto

a che ora ceni se le whey le prendi alle 20?

**Vincenzo2013** · 07-03-2013, 22:47:13

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao!
non puoi mettere massa e dimagrire...vedendo i dati direi che hai bisogno di perdere peso prima di tutto

a che ora ceni se le whey le prendi alle 20?

ciao...si hai pienamente ragiome, infatti vorrei mantenermi la massa muscolare che non mi manca..ma perdere quel maledetto grasso in più..

le whey le prendo alle 20 subito dopo l'allenamento e ceno intorno alle 22 ovviamente senza prenanna...

**luna80** · 07-03-2013, 22:53:23

insieme alle whey allora aggiungerei una fonte di carbo ad alto ig dato che poi ceni due ore dopo. i crackers li eviterei.

per il resto la dieta va bene...da valutare magari se togliere un pò di proteine dalla cena e metterle nello spuntino del mattino

**Vincenzo2013** · 07-03-2013, 22:59:06

che dici metto gallette di riso? oppure una banana? ho paura però se poi aumento troppo le calorie totali della mia dieta...

la mattina prendo il toast e le proteine...non è già abbasanza il dosaggio delle pro?

**luna80** · 07-03-2013, 23:03:59

vanno bene sia le gallette che la banana...tranquillo che nel post wo ci stanno...al limite togli il pane dalla cena

si il dosaggio delle pro va bene...non ti dicevo di aumentarle ma ridurre le pro della cena e metterle nello spuntino del mattino

**Vincenzo2013** · 07-03-2013, 23:27:55

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

vanno bene sia le gallette che la banana...tranquillo che nel post wo ci stanno...al limite togli il pane dalla cena

si il dosaggio delle pro va bene...non ti dicevo di aumentarle ma ridurre le pro della cena e metterle nello spuntino del mattino

preferisco le gallette, quante ne prendo? il pane allora a sera lo tolgo, le proteine la sera quante ne devo togliere, e al metà pmeriggio come le introduco ? e sopratutto quanto? grazie per il tempo che mi dedichi, gentilissimo davvero

**luna80** · 08-03-2013, 19:26:44

di gallette fai 50g.
le pro della cena riducile a 200g e i 50g restanti li metti nello spuntino del pomeriggio...con dell'affettato...grosso modo le quantità son le stesse...

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grazie per il tempo che mi dedichi, gentilissimA davvero

figurati, fammi sapere se ti trovi bene

**Vincenzo2013** · 09-03-2013, 14:50:06

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di gallette fai 50g.
le pro della cena riducile a 200g e i 50g restanti li metti nello spuntino del pomeriggio...con dell'affettato...grosso modo le quantità son le stesse...

figurati, fammi sapere se ti trovi bene

Farò così ! un ultima cosa se posso, non ho capito come devo gestire le percentuali della dieta.. intendo pro,carbo e fat.. 40 40 20... 50 40 30.. non so proprio come devo regolarla ...mi sai spiegare prevemente come funziona la percentuale? Grazie davvero, GENTILISSIMA

**ZzAYn** · 09-03-2013, 15:32:37

Ti consiglio di fare un bel periodo di definizione, che inizi da ora fino a settembre, togliendo poco grasso alla volta al fine di non perdere troppa massa muscolare

**Vincenzo2013** · 09-03-2013, 23:43:23

Originariamente Scritto da ZzAYn Visualizza Messaggio

Ti consiglio di fare un bel periodo di definizione, che inizi da ora fino a settembre, togliendo poco grasso alla volta al fine di non perdere troppa massa muscolare

e sulla dieta come agisco?

**ZzAYn** · 10-03-2013, 03:40:24

Ti consiglierei una chetogenica, è un po' complessa da spiegare, se non sbaglio nel forum ci sono dei topic che parlano della dieta chetogenica per la definizione.

**Albepie** · 10-03-2013, 05:34:21

Originariamente Scritto da Vincenzo2013 Visualizza Messaggio

... 50 40 30..

Prova ma... la vedo dura, e anche se non impossibile... molto controindicata nel tuo contesto..

**Vincenzo2013** · 10-03-2013, 13:44:09

Originariamente Scritto da Albepie Visualizza Messaggio

Prova ma... la vedo dura, e anche se non impossibile... molto controindicata nel tuo contesto..

non riesco a seguirti..

Ho letto vari posto ma non riesco a capire come funzionano quese percentuali...da premettere che appena mangio più carboidrati si vannoa depositare subito sui fianchi

**ZzAYn** · 10-03-2013, 13:46:28

Originariamente Scritto da Vincenzo2013 Visualizza Messaggio

non riesco a seguirti..

Ho letto vari posto ma non riesco a capire come funzionano quese percentuali...da premettere che appena mangio più carboidrati si vannoa depositare subito sui fianchi

Se vai di massa è ovvio che metti grasso, in definizione dovresti perderlo. Basta che decidi cosa vuoi fare...