Inserire latte in dieta per massa

[davishammet]

Salve ho voluto aprire questo tread per una curiosità del sottoscritto.... quello che voi definite prenanna è fondamentale per evitare catabololisi e denaturazione delle proteine con conseguente diminuzione di massa se non zero acquisto di questa. Avete consigliato del latte prima di dormire... Premettendo che io non bevo latte e derivati, mangio solo yogurt, come posso risolvere il problema? So già dell'esistenza delle proteine del siero del latte in polvere ma vorrei evitare spese per ora...

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[Manx]

Non è necessario fare il prenanna, non serve,...tanto meno a base di latte. Non catabolizzi e non "de-naturi" (e che vuol dire poi?!) proprio niente durante il sonno. Tranquillo. Il pre-nanna (che io faccio, ad esempio, ma per fame...non perchè 6-8 ore mi fanno catabolizzare...) non è assolutamente necessario, è il pasto "piu' inutile" della giornata. Lo abbiamo detto centinaia di volte. Ripartisci le cal del pre-nanna che perderesti, se non lo fai, durante la giornata e via. Se vuoi farlo puoi sempre usare fiocchi di latte o caseine (anche io sono intollerante al latte, ma caseine e fiocchi non mi danno problemi)....oppure tonno.

Non so dove hai letto queste cose...ma qui su BW non credo....in ogni caso...il latte non ha poi cosi' "tante" proteine...

[davishammet]

R: Inserire latte in dieta per massa

Denaturare= in biochimica è la demolizione di proteine....
In molti dicono questa cosa e allora mi sono voluto informare meglio qui... scusami come calcolo le calorie del sonno? XD sinceramente avrei prorio bisogno di una mano per queste cose nonostante abbia letto e riletto il tread della dieta

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[Sarto]

non è un pasto fondamentale! che se non fai perdi tutto il lavoro fatto in palestra e con la dieta, è una finezza comunque molto utile. io lo faccio i giorni in cui mangio presto e se passano 3 4 ore dalla cena mi bevo un bello shaker di caseine. ovviemante tutto calcolato nella dieta.si potrebbe usare i fiocchi di latte, yogurt greco o grana ma alla fine sono tutti derivati del latte...

Non è necessario fare il prenanna, non serve,...tanto meno a base di latte. Non catabolizzi e non "de-naturi" (e che vuol dire poi?!) proprio niente durante il sonno. Tranquillo. Il pre-nanna (che io faccio, ad esempio, ma per fame...non perchè 6-8 ore mi fanno catabolizzare...) non è assolutamente necessario, è il pasto "piu' inutile" della giornata. Lo abbiamo detto centinaia di volte. Ripartisci le cal del pre-nanna che perderesti, se non lo fai, durante la giornata e via. Se vuoi farlo puoi sempre usare fiocchi di latte o caseine (anche io sono intollerante al latte, ma caseine e fiocchi non mi danno problemi)....oppure tonno.

Non so dove hai letto queste cose...ma qui su BW non credo....in ogni caso...il latte non ha poi cosi' "tante" proteine...

sono arrivato in ritardo straquoto

[Manx]

ma non devi calcolare le calorie perse nel sonno
intendevo...che se nel pasto pre-nanna, che magari non farai piu', assumevi cibo per es. 200kal...queste 200kal le anticipi durante la giornata.

p.s. so bene cosa significa "de-naturare"...ma io mi riferivo al tuo contesto

[davishammet]

R: Inserire latte in dieta per massa

Diciamo che il tutto lo scrivo perché nonostante i 2 mesi diciamo con qualche sporadico allontanamento dell'allenamento, 3 volte, non vedo risultati non prendo peso e cm delle varie zone... non assumo roba artificiale per ora però sto pensando di farne ricorso perché solo con la dieta prefissata non riesco, mettendo anche l'abbondante stress universitario, sono pendolare, e il poco sonno

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[Manx]

hai le idee poco chiare a mio avviso...posta qui l'intera dieta completa di grammature e ti aiuteranno, ciao.

[SiMooNe]

Fai il pre nanna solo ed esclusivamente se la tua dieta/alimentazione lo permette e/o se hai fame. per il resto sono pippe mentali. A meno che i tuoi scopi sono quelli di diventare Kai Green, in questo caso ti vorrei vedere mettere la sveglia ogni 4/5 ore

[Senpai]

Diciamo che il tutto lo scrivo perché nonostante i 2 mesi diciamo con qualche sporadico allontanamento dell'allenamento, 3 volte, non vedo risultati non prendo peso e cm delle varie zone... non assumo roba artificiale per ora però sto pensando di farne ricorso perché solo con la dieta prefissata non riesco, mettendo anche l'abbondante stress universitario, sono pendolare, e il poco sonno

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Non saranno 30 gr di proteine a risolverti la situazione.
Come dice Manx , probabile sia un problema di dieta in generale.......e di allenamento forse , in aggiunta magari.

[Manx]

Fai il pre nanna solo ed esclusivamente se la tua dieta/alimentazione lo permette e/o se hai fame. per il resto sono pippe mentali. A meno che i tuoi scopi sono quelli di diventare Kai Green, in questo caso ti vorrei vedere mettere la sveglia ogni 4/5 ore

dubito lo faccia il ns Kai, che senso ha?

[davishammet]

Dieta per massa

Salve sono Davide 20anni, peso 67kg alto 177cm e volevo proporvi questa dieta stilatami dal mio istruttore in palestra corredata di dati eventualmente utili

Bmr:1738, 274100
Tdee:2607,41115
grProt:135
grGrassi:67, 5
% massa grassa ~15%

Colazione: 4 fette biscottate - 40g di marmellata

Spuntino mattutino: 100gr bresaola/crudo con 4 gallette di riso - 1 mela - 4 noci/mandorle

Pranzo: 50/80 gr di pasta/riso - 200/300 gr di carne rossa/pesce (tonno salmone) - Insalata - 1 chcchiaino di olio extravergine

Spuntino pomeridiano 1: 1 mela - 4 noci/mandorle - galletta di riso (il tutto anche 30 min prima dell'allenamento)

Spuntino pomeridiano 2: 1 yogurt magro 0.01% grassi

Cena: 300 gr di carne bianca/pesce (il tipo di carne alternato con pranzo) - Insalata


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[Sean]

Usa questo thread.

[Senpai]

Salve sono Davide 20anni, peso 67kg alto 177cm e volevo proporvi questa dieta stilatami dal mio istruttore in palestra corredata di dati eventualmente utili

Bmr:1738, 274100
Tdee:2607,41115
grProt:135
grGrassi:67, 5
% massa grassa ~15%

Colazione: 4 fette biscottate - 40g di marmellata

Spuntino mattutino: 100gr bresaola/crudo con 4 gallette di riso - 1 mela - 4 noci/mandorle

Pranzo: 50/80 gr di pasta/riso - 200/300 gr di carne rossa/pesce (tonno salmone) - Insalata - 1 chcchiaino di olio extravergine

Spuntino pomeridiano 1: 1 mela - 4 noci/mandorle - galletta di riso (il tutto anche 30 min prima dell'allenamento)

Spuntino pomeridiano 2: 1 yogurt magro 0.01% grassi

Cena: 300 gr di carne bianca/pesce (il tipo di carne alternato con pranzo) - Insalata


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Apporto di calorie ?

[davishammet]

R: Inserire latte in dieta per massa

Apporto di calorie ?

Per ogni pasto o totali?

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[Miller]

totali, scrivi anche la ripartizione dei nutrienti