Dieta per obbiettivo definizione muscolare

[Mans.91]

Ciao! sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 183 e peso 78,5kg, massa grassa se mi ricordo bene va dai 7 all'11% non mi ricordo di preciso, volevo sapere se qualcuno poteva aiutarmi con la dieta (ne ho una fatta dal mio personal trainer e vorrei sapere se avete qualche consiglio) sopratutto perchè andando in università ho problemi nell'assunzione di cibi come i fagioli a pranzo che dovrei tirarli fuori durante la lezione, ora vi scrivo la dieta:

GIORNO 1

COLAZIONE
-Yogurt di latte magro 130g
-Biscotti wafer 50g
-Nocciole 20g
SPUNTINO
-Kiwi 100g
-Arachidi tostate 20g
PRANZO
-Riso tipo parboiled 100g
-Parmigiano grattugiato 20g
-Trancio di tonno al naturale 110g
-Olio di oliva 10 g
-Olive nere 20g
-Pomodori 200g
SPUNTINO
-Fiocchi di latte 150g
CENA
-Pane integrale 50g
-Peperoni dolci 200g
-Petto di tacchino 150g
-Olio di oliva 10g


GIORNO 2


COLAZIONE
-Latte parzialmente scremato 350g
-Biscotti 50g
-Nocciole 10g
SPUNTINO
-Yogurt magro 130g
-Mandorle dolci 20g
PRANZO
-Pasta di semola integrale 80g
-Olio extravergine 10 g
-Fagioli in scatola 100g
-Conserva di pomodoro 50g
SPUNTINO
-Barretta proteica 80g
CENA
-Patate 200g
-Capperi sotto sale 10g
-Wusterl di pollo 120g
-Olio di oliva 10g


GIORNO 3


COLAZIONE
-Spremuta di arancia 300g
-Grissini integrali 80g
-Bresaola 50g
SPUNTINO
-Kiwi 100g
PRANZO
-Pasta di semola 120g
-Olio di oliva 10 g
-Parmigiano grattugiato 20g
-Funghi chiodini 100g
-Ragù di carne pronto 50g
-Mela 200g
SPUNTINO
-Formaggio grana da tavola 50g
CENA
-Pane integrale di grano duro 50g
-Insalata scalogno 200g
-Vitellone, tagli magri 150g
-Olio di oliva 10g
-Noci secche 10g


GIORNO 4


COLAZIONE
-Latte parzialmente scremato 300g
-Fette Biscottate integrali 50g
-Mille millefiori 10g
SPUNTINO
-Toast al prosciutto 100g
PRANZO
-Pasta integrale 100g
-Olio extravergine 15 g
-Parmigiano grattugiato 10g
-Finocchio 150g
-Petto di Tacchino 150g
SPUNTINO
-Albicocche 150g
-Noci secche 20g
CENA
-Pane di segale tipo bruschetta 50g
-Mozzarella 70g
-Tonno 50g
-Olio di oliva 10g
-Pomodori da insalata 100g

Cosa ne pensate? c'è qualcosa da cambiare secondo voi? e sopratutto come posso risolvere questo problema del pranzo che dovrei fare in università?
Grazie in anticipo!

[Senpai]

Ciao! sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 183 e peso 78,5kg, massa grassa se mi ricordo bene va dai 7 all'11% non mi ricordo di preciso, volevo sapere se qualcuno poteva aiutarmi con la dieta (ne ho una fatta dal mio personal trainer e vorrei sapere se avete qualche consiglio) sopratutto perchè andando in università ho problemi nell'assunzione di cibi come i fagioli a pranzo che dovrei tirarli fuori durante la lezione, ora vi scrivo la dieta:

Cosa ne pensate? c'è qualcosa da cambiare secondo voi? e sopratutto come posso risolvere questo problema del pranzo che dovrei fare in università?
Grazie in anticipo!

Si , il PT (presunto) , quello che ha compilato questo scempio !
Ma veramente l'hai pagato per farti fare siffatto piano alimentare ?!
I wafer ?! Già di uno che contempla i wafer in una dieta io sospetterei , poi , vabbeh , tutto il resto....troppi alimenti , un'alimentazione "sportiva" deve essere più contenuta negli alimenti , ma in buona e utile quantità.
Le proteine latitano , e talune scelte sono MOLTO discutibili.
Ah , piccolo ma non insignificante dettaglio.....quale sarebbe l'obiettivo di questo piano alimentare ?

[Sarto]

metti anche il tuo tdee e le kcal della dieta

[mr oat]

ma questa e' una dieta scandalosa... chiedi al tuo PT, ha le competenze o meglio per legge, puo stilarti una dieta con annesse grammature? direi proprio di no...sarebbe da denuncia...in aggiunta ti ha fatto una suddivisione dei vari macronutrienti senza senso...

[Manx]

ieri sera...nell'altro 3d in integrazione...c'avevo visto bene...

[Mans.91]

L'obbiettivo mio sarebbe quello di definire i muscoli, sono già aumentato un po di muscolatura e vorrei un po' definirla, si l'ho pagato ma più che altro i soldi andavano per fare la scheda di allenamento, mi hanno fregato?

[Manx]

si'...posta anche l'allenamento...ti conviene. Ma non qui...

[Mans.91]

Cosa sarebbe il tdee? non sono pratico! e per le kcal il primo giorno sono 1998 (Proteine 115g, grassi 88.5g, carboidrati 198g, fibra 19g), il secondo 2022 (Proteine 104g, grassi 86g, carboidrati 223g, fibra 34g) il terzo 1971 (Proteine 119g, grassi 73g, carboidrati 223g, fibra 31g) e il quarto 2057 (Proteine 114g, grassi 86g, carboidrati 221g, fibra 20g)

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Quindi la accantono tranquillamente? secondo te più o meno cosa mi conviene fare? giusto qualche consiglio per capire Grazie

[Manx]

Cosa sarebbe il tdee? non sono pratico! e per le kcal il primo giorno sono 1998 (Proteine 115g, grassi 88.5g, carboidrati 198g, fibra 19g), il secondo 2022 (Proteine 104g, grassi 86g, carboidrati 223g, fibra 34g) il terzo 1971 (Proteine 119g, grassi 73g, carboidrati 223g, fibra 31g) e il quarto 2057 (Proteine 114g, grassi 86g, carboidrati 221g, fibra 20g)

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Quindi la accantono tranquillamente? secondo te più o meno cosa mi conviene fare? giusto qualche consiglio per capire Grazie

sono stronzo, vero...pero' un minimo di autonomia e sbattersi un po' da soli...grazie....altrimenti fra 10 anni ei qui di nuovo a chiedere spiegazioni...
E' in rilievo da mesi e mesi...e leggi anche TUTTE le altre discussioni presenti in quella sezione.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Mans.91]

Okok grazie mille! comunque non volevo una cosa fatta apposta o dettagliata se no era giusto mandarvi un pagamento , il consiglio del link mi va più che bene! era giusto per capire qualcosa a grandi linee! ciao!

[Maab]

Scusa Mans, non vuoi una cosa dettagliata? che vuol dire? allora non fare nessuna dieta. Non c'è bisogno che ci mandi i soldi, la dieta te la devi fare da te qui ti possiamo dare solo opinioni, piccoli accorgimenti o consigli

[Mans.91]

Non mi sarò spiegato bene per una dieta non dettagliata intendevo che non volevo che voi mi faceste una dieta con scritto le cose che dovrei mangiare di giorno in giorno,ma intendevo qualche consiglio su cose basilari, tipo che cibo potrebbe aiutarmi a raggiungere il mio obbiettivo e quante calorie assumere con la dieta giornaliera, ma con il link che mi ha postato Manx ho già capito un po' di ccose
chiedo scusa se mi sono spiegato male