Dieta per obbiettivo definizione muscolare

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  • Mans.91
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    • Nov 2012
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    Dieta per obbiettivo definizione muscolare

    Ciao! sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 183 e peso 78,5kg, massa grassa se mi ricordo bene va dai 7 all'11% non mi ricordo di preciso, volevo sapere se qualcuno poteva aiutarmi con la dieta (ne ho una fatta dal mio personal trainer e vorrei sapere se avete qualche consiglio) sopratutto perchè andando in università ho problemi nell'assunzione di cibi come i fagioli a pranzo che dovrei tirarli fuori durante la lezione, ora vi scrivo la dieta:

    GIORNO 1

    COLAZIONE
    -Yogurt di latte magro 130g
    -Biscotti wafer 50g
    -Nocciole 20g
    SPUNTINO
    -Kiwi 100g
    -Arachidi tostate 20g
    PRANZO
    -Riso tipo parboiled 100g
    -Parmigiano grattugiato 20g
    -Trancio di tonno al naturale 110g
    -Olio di oliva 10 g
    -Olive nere 20g
    -Pomodori 200g
    SPUNTINO
    -Fiocchi di latte 150g
    CENA
    -Pane integrale 50g
    -Peperoni dolci 200g
    -Petto di tacchino 150g
    -Olio di oliva 10g


    GIORNO 2


    COLAZIONE
    -Latte parzialmente scremato 350g
    -Biscotti 50g
    -Nocciole 10g
    SPUNTINO
    -Yogurt magro 130g
    -Mandorle dolci 20g
    PRANZO
    -Pasta di semola integrale 80g
    -Olio extravergine 10 g
    -Fagioli in scatola 100g
    -Conserva di pomodoro 50g
    SPUNTINO
    -Barretta proteica 80g
    CENA
    -Patate 200g
    -Capperi sotto sale 10g
    -Wusterl di pollo 120g
    -Olio di oliva 10g


    GIORNO 3


    COLAZIONE
    -Spremuta di arancia 300g
    -Grissini integrali 80g
    -Bresaola 50g
    SPUNTINO
    -Kiwi 100g
    PRANZO
    -Pasta di semola 120g
    -Olio di oliva 10 g
    -Parmigiano grattugiato 20g
    -Funghi chiodini 100g
    -Ragù di carne pronto 50g
    -Mela 200g
    SPUNTINO
    -Formaggio grana da tavola 50g
    CENA
    -Pane integrale di grano duro 50g
    -Insalata scalogno 200g
    -Vitellone, tagli magri 150g
    -Olio di oliva 10g
    -Noci secche 10g


    GIORNO 4


    COLAZIONE
    -Latte parzialmente scremato 300g
    -Fette Biscottate integrali 50g
    -Mille millefiori 10g
    SPUNTINO
    -Toast al prosciutto 100g
    PRANZO
    -Pasta integrale 100g
    -Olio extravergine 15 g
    -Parmigiano grattugiato 10g
    -Finocchio 150g
    -Petto di Tacchino 150g
    SPUNTINO
    -Albicocche 150g
    -Noci secche 20g
    CENA
    -Pane di segale tipo bruschetta 50g
    -Mozzarella 70g
    -Tonno 50g
    -Olio di oliva 10g
    -Pomodori da insalata 100g

    Cosa ne pensate? c'è qualcosa da cambiare secondo voi? e sopratutto come posso risolvere questo problema del pranzo che dovrei fare in università?
    Grazie in anticipo!
  • Senpai
    WINTERBORN MOD
    • Mar 2009
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    • OCCITANIA
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    #2
    Originariamente Scritto da Mans.91 Visualizza Messaggio
    Ciao! sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 183 e peso 78,5kg, massa grassa se mi ricordo bene va dai 7 all'11% non mi ricordo di preciso, volevo sapere se qualcuno poteva aiutarmi con la dieta (ne ho una fatta dal mio personal trainer e vorrei sapere se avete qualche consiglio) sopratutto perchè andando in università ho problemi nell'assunzione di cibi come i fagioli a pranzo che dovrei tirarli fuori durante la lezione, ora vi scrivo la dieta:

    Cosa ne pensate? c'è qualcosa da cambiare secondo voi? e sopratutto come posso risolvere questo problema del pranzo che dovrei fare in università?
    Grazie in anticipo!
    Si , il PT (presunto) , quello che ha compilato questo scempio !
    Ma veramente l'hai pagato per farti fare siffatto piano alimentare ?!
    I wafer ?! Già di uno che contempla i wafer in una dieta io sospetterei , poi , vabbeh , tutto il resto....troppi alimenti , un'alimentazione "sportiva" deve essere più contenuta negli alimenti , ma in buona e utile quantità.
    Le proteine latitano , e talune scelte sono MOLTO discutibili.
    Ah , piccolo ma non insignificante dettaglio.....quale sarebbe l'obiettivo di questo piano alimentare ?
    Last edited by Senpai; 07-03-2013, 10:40:31.
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • Sarto
      Bodyweb Advanced

      • May 2012
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      #3
      metti anche il tuo tdee e le kcal della dieta

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      • mr oat
        ¤Water Coconut Moderator¤
        • Sep 2008
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        • Roma
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        #4
        ma questa e' una dieta scandalosa... chiedi al tuo PT, ha le competenze o meglio per legge, puo stilarti una dieta con annesse grammature? direi proprio di no...sarebbe da denuncia...in aggiunta ti ha fatto una suddivisione dei vari macronutrienti senza senso...
        Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

        Instagram: 85dagochri

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          ieri sera...nell'altro 3d in integrazione...c'avevo visto bene...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Mans.91
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            #6
            L'obbiettivo mio sarebbe quello di definire i muscoli, sono già aumentato un po di muscolatura e vorrei un po' definirla, si l'ho pagato ma più che altro i soldi andavano per fare la scheda di allenamento, mi hanno fregato?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              si'...posta anche l'allenamento...ti conviene. Ma non qui...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Mans.91
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                #8
                Cosa sarebbe il tdee? non sono pratico! e per le kcal il primo giorno sono 1998 (Proteine 115g, grassi 88.5g, carboidrati 198g, fibra 19g), il secondo 2022 (Proteine 104g, grassi 86g, carboidrati 223g, fibra 34g) il terzo 1971 (Proteine 119g, grassi 73g, carboidrati 223g, fibra 31g) e il quarto 2057 (Proteine 114g, grassi 86g, carboidrati 221g, fibra 20g)

                ---------- Post added at 10:45:54 ---------- Previous post was at 10:44:27 ----------

                Quindi la accantono tranquillamente? secondo te più o meno cosa mi conviene fare? giusto qualche consiglio per capire Grazie

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                • Manx
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Mans.91 Visualizza Messaggio
                  Cosa sarebbe il tdee? non sono pratico! e per le kcal il primo giorno sono 1998 (Proteine 115g, grassi 88.5g, carboidrati 198g, fibra 19g), il secondo 2022 (Proteine 104g, grassi 86g, carboidrati 223g, fibra 34g) il terzo 1971 (Proteine 119g, grassi 73g, carboidrati 223g, fibra 31g) e il quarto 2057 (Proteine 114g, grassi 86g, carboidrati 221g, fibra 20g)

                  ---------- Post added at 10:45:54 ---------- Previous post was at 10:44:27 ----------

                  Quindi la accantono tranquillamente? secondo te più o meno cosa mi conviene fare? giusto qualche consiglio per capire Grazie
                  sono stronzo, vero...pero' un minimo di autonomia e sbattersi un po' da soli...grazie....altrimenti fra 10 anni ei qui di nuovo a chiedere spiegazioni...
                  E' in rilievo da mesi e mesi...e leggi anche TUTTE le altre discussioni presenti in quella sezione.

                  LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Mans.91
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                    #10
                    Okok grazie mille! comunque non volevo una cosa fatta apposta o dettagliata se no era giusto mandarvi un pagamento , il consiglio del link mi va più che bene! era giusto per capire qualcosa a grandi linee! ciao!

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                    • Maab
                      Paleo Mistress
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                      #11
                      Scusa Mans, non vuoi una cosa dettagliata? che vuol dire? allora non fare nessuna dieta. Non c'è bisogno che ci mandi i soldi, la dieta te la devi fare da te qui ti possiamo dare solo opinioni, piccoli accorgimenti o consigli
                      ...essa galoppa da una notte
                      all'altra attraverso i cervelli degli amanti,
                      e allora essi sognan d'amore...


                      You are what you eat


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                      • Mans.91
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                        #12
                        Non mi sarò spiegato bene per una dieta non dettagliata intendevo che non volevo che voi mi faceste una dieta con scritto le cose che dovrei mangiare di giorno in giorno,ma intendevo qualche consiglio su cose basilari, tipo che cibo potrebbe aiutarmi a raggiungere il mio obbiettivo e quante calorie assumere con la dieta giornaliera, ma con il link che mi ha postato Manx ho già capito un po' di ccose
                        chiedo scusa se mi sono spiegato male
                        Last edited by Mans.91; 07-03-2013, 22:22:33.

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