Dieta Massa

[Andrea217]

Ciao ok allora questo è quello che mangio domani giorno OFF sono solo sopra di 22Kcal link:

http://imageshack.us/photo/my-images/27/marted12marzo2013.png/

Invece per i giorni ON la mattina posso mangiare in caso una lattina di tonno come in tutti gli spuntini oppure 40gr albume ma va bene anche se dopo 40min dalla colazione faccio il tapis roulant.
Per i salumi no preferisco evitarli non mi vanno proprio, per la frutta secca non posso mangiare ne nocciole o mandorle sono allergico, posso solo in caso mangiare solo pistacchi ma sono salati e tostati quindi forse non vanno bene.
Ti ringrazio Ciao

[Sarto]

metti un po di pane a pranzo e cena e stai sopra il tdee di 300 kcal.. per il resto è ok

[Andrea217]

Ciao grazie ok allora domani giorno di allenamento spero sia corretta:

http://imageshack.us/photo/my-images/17/13marzo2013.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/706/mercoled13marzo20138.png/

Poi ti volevo chiedere oltre i salumi e la frutta secca che non posso mangiare, mangio spesso come puoi vedere la lattina di tonno con cosa posso sostituirla?
Quindi nei giorni ON mangio sopra il TDEE di 300 - 400 Kcal
Invece nei giorni OFF mangio le Kcal uguali al TDEE
Invece in definizione qunate calorie devo stare sotto al TDEE ?
Perchè a fine mese vorrei fare definizione in quanto forse sono "fuori periodo" per la massa. Causa errore in inverno di non aver fatto dieta massa
Ti ringrazio per tutte le informazioni e consigli che mi hai dato.
Grazie ciao

[Sarto]

devi stare sopra al tuo TDEE di 300 400 kcal anche i giorni off, logicamente il tuo fabbisogno calorico in quei giorni sarà minore perchè non avrai il consumo calorico creato dall'allenamento. direi che ci siamo anche se le proteine si sono alzate un po troppo, ma tu riesci a mangiare 1 kg di scarola e mezzo chilo di patate a sera piu altrettante pere? non andresti meglio con un piatto di riso?
la lattina d tonno la sostituisci con albumi, petto di pollo o altri tipi di pesce tenendo sotto controllo i grassi che variano ad esempio dal tonno al salmone
in definizione si sta sotto del 10-20% al tdee

[Andrea217]

Ciao allora oggi causa modifica dell'ultimo minuto mi sono allenato di mattina e a pranzo ho mangiato invece del pane 200gr di riso integrale, per la sera si riesco a mangiare 1kg di scarola in quanto le verdure mi piacciono ok in caso posso mangiare
100 gr di riso integrale
100 gr petto pollo
1kg di scarola
15 gr olio evo
400 gr pera
cosi le proteine scendono da 145 a 138 gr come valore può andare bene?
Aprirò anche una discussione sull'allenamento nell'apposita sezione ti ringrazio
Ciao

[Sarto]

direi che va benissimo!

[Andrea217]

Ciao a tutti
Ringrazio Sarto per i consigli che mi ha fornito, ho già preso 2 Kg ma ora causa modifica orari di allenamento ritorno ad allenarmi di mattina dalle ore 10:00 alle 12:00 quindi attuamente il mio post work coincide con il pranzo; con 250 gr di riso integrale e 56 gr di tonno al naturale. Mercoledi ho aggiunto anche una banana prima del pranzo può andare bene? Cerco di mangiare entro i 30 min dal post work. Oppure avevo pensato di mangiare subito una banana e una lattina di tonno ma aumenta tanto il valore delle proteine.
Grazie anticipatamente ciao

[Sarto]

va benissimo se mangi un piatto di riso e una scatola di tonno come pranzo. se mangi entro un'ora dall'allenamento va benissimo cosi!

[Andrea217]

Ciao a tutti
Volevo apportare qualche modifica alla dieta che attualmente seguo
Esempio giorno ON:

http://imageshack.us/photo/my-images/254/formdayeditfullvenerd12.png/

Volevo sapere se secondo voi la colazione e il pre work che già seguo da un pò di tempo può andare bene cosi, mi alleno intorno alle 10:30.
Volevo usare invece un integratore di proteine le 100% Whey Protein della ON e in caso quando posso assumerle colazione - pre work o post work che coincide con il pranzo.
Giorno OFF

http://imageshack.us/photo/my-images/545/formdayeditfullgioved11.png/

Anche qui volevo sostituire la colazione con le whey

Ringrazio anticipatamente
Ciao

[Andrea217]

Ciao a tutti
Dopo circa 2 mesi di dieta ipercalorica ho guadagnato 3 Kg di peso in più, ma adesso ho pensato di aspettare la fine dell’estate per riprendere la dieta ipercalorica e adesso passare magari ad una dieta normo in modo da non perdere i Kg che ho guadagnato e non sporcarmi con del grasso come in una ipercalorica; quindi ho pensato di eliminare i carboidrati la sera tranne il giorno che mi alleno.
Peso 63 Kg
Altezza 165 cm
BMR = 1600 Kcal
TDEE = 2711 Kcal
BF = ? ( riesco a vedere gli addominali)
Mi alleno 3 volte a settimana

GIORNO ON

• COLAZIONE

Pane di Segale 55gr
Mela 100 gr
Miele 15 gr
Whey 30 gr
(Kcal 315 – CHO 45,2 gr – PRO 28 gr – FAT 2,15 gr)

• SPUNTINO (PREWORK)

Fesa di tacchino Cotto 60 gr
(Kcal 78,6 – CHO 0 gr – PRO 17,8 gr – FAT 0 gr)
Domanda: Secondo voi come spuntino prework va bene solo la fesa di tacchino oppure anche dei carboidrati ?

• PRANZO (POSTWORK)

Riso Integrale 120 gr
Pollo Petto 80 gr
(Kcal 489 – CHO 88 gr – PRO 26,9 gr – FAT 3,18 gr)

• SPUNTINO POMERIDIANO

Gallette di Riso Integrale 94 gr
Tonno 56 gr
Arance 300 gr
Pistacchi 21 gr
Olio EVO 11 gr
(Kcal 737 – CHO 103 gr – PRO 27 gr – FAT 24 gr)

• CENA

Verdura 300 gr
Pollo Petto 100 gr
Riso Integrale 100 gr
Olio EVO 26 gr
(Kcal 719 – CHO 78,4 gr – PRO 35 gr – FAT 30 gr)

TOTALE
(Kcal 2338 – CHO 314 gr di cuiZUC 51 gr – PRO 135 gr – FAT 60 gr di cui SAT 11)

Giorno OFF

• COLAZIONE

Fiocchi D’avena 25 gr
Albume 120 gr
Banana 100 gr
(Kcal 201 – CHO 32,4 gr – PRO 16,8 gr – FAT 2 gr)

• SPUNTINO

Mela 100 gr
Yougurt Total 0% 170 gr
Gallette di Riso Integrale 43 gr
Pistacchi 14 gr
(Kcal 385 – CHO 55,5 gr – PRO 24 gr – FAT 7,72 gr)

• PRANZO

Riso integrale 150 gr
Verdura 100 gr
Filetto di Salmone 100 gr
Olio EVO 10 gr
(Kcal 811 – CHO 113 gr – PRO 36,3 gr – FAT 23 gr)

• SPUNTINO POMERIDIANO

Gallette di Riso Integrale 64 gr
Tonno 56 gr
Arance 300 gr
Pistacchi 5 gr
Olio EVO 6 gr
(Kcal 495 – CHO 77 gr – PRO 21,3 gr – FAT 10,8 gr)

• CENA

Pollo Petto 120 gr
Cavolfiore 300 gr
Olio EVO 15 gr
(Kcal 324 – CHO 7,29 gr – PRO 36 gr – FAT 17 gr)


TOTALE
(Kcal 2216 – CHO 285 gr di cuiZUC 67,4 gr – PRO 134 gr – FAT 60 gr di cui SAT 11)

Accetto consigli
Ringrazio anticipatamente
Ciao