Alimentazione x massa

[Mogrin80]

Premesso che:

Peso 98,8 kg x 1,87cm di altezza .Eta 33 anni
Metabolismo Basale 2700 calorie.
Percentuale di grasso corporea 15%(localizzata 60% addome)

Obbiettivo massa

Il mio preparatore mi ha detto di seguire questa dieta :


Colazione 500 ml latte,70 gr all brand 30 grammi wey,

Spuntino 100 gr Pane 100 gr tonno al naturale

Pranzo 200 gr Pasta, 150 Gr Pane ,200 gr petto di pollo

Post workout 30 gr wey ,45 gr destrosio,10gr glutammina,8 gr ammino.

Cena 200 gr pollo o carne ,100 gr Pane.

Pre nanna 250 ml latte ,30 gr Plasmon,30 gr wey.

Circa 4200 Calorie.

[Jacopo92]

Premesso che:

Peso 98,8 kg x 1,87cm di altezza .Eta 33 anni
Metabolismo Basale 2700 calorie.
Percentuale di grasso corporea 15%(localizzata 60% addome)

Obbiettivo massa

Il mio preparatore mi ha detto di seguire questa dieta :


Colazione 500 ml latte,70 gr all brand 30 grammi wey, Ridurrei il latte e aumenterei i carboidrati

Spuntino 100 gr Pane 100 gr tonno al naturale 10 ml di olio o frutta secca.

Pranzo 200 gr Pasta, 150 Gr Pane ,200 gr petto di pollo Verdure? Olio?

Post workout 30 gr wey ,45 gr destrosio,10gr glutammina,8 gr ammino.

Cena 200 gr pollo o carne ,100 gr Pane. Alterna con pesce magro, preferirei al pane del riso Olio? Verdure?

Pre nanna 250 ml latte ,30 gr Plasmon,30 gr wey. Via i plasmon, andrei di caseine piuttosto che whey.

Circa 4200 Calorie.

Io apporterei delle modifiche.
Olio ne usi? Farei un 10-15 ml a pranzo e cena, nello spuntino anche frutta secca.
Mi raccomando la verdura.
Comunque ad occhio a me sembrano molto meno di 4200 calorie!

[Rhomus]

Ma sei sicuro di voler fare massa? Con una BF così forse non è il caso..!
Dubito che il tuo BMR sia di 2700 kcal, casomai lo è il tuo tdee...
La dieta è oscena: tra le varie cose, la peggiore è che mancano tutte le indicazioni sui grassi...