Salve a tutti,
come suggeritomi in allenamento/angolo del neofita ( http://www.bodyweb.com/threads/36503...66#post8008466 ), sono qui a chiedervi
un aiuto sul come modificare la mia dieta attuale.
Comincerò dalla prossima settimana ad andare in palestra, tre volte a settimana (feci un anno di pesi, parecchi anni fa, quindi direi che la mia anzianità di allenamento è pressochè ugule a 0).
Attualmente peso 82kg, altezza 181, 32 anni. Massa grassa 24,9%
La mia alimentazione/giornata tipo, attuale:
Colazione: the + caffe (tutto senza zucchero) + 6 biscotti secchi (tipo saiwa)
Pranzo: quasi sempre pasta, 75gr (a volte qualcosa in più), condita con parecchio olio+parmigiano oppure ragu oppure sugo al pomodoro.
Cena: carne rossa o bianca alla piastra (talvolta al burro), insalata, poco pane, frutta (1 o 2 pezzi)
(chiaramente non mangio sempre le stesse cose. La bistecca, mi capita di sostituirla con bresaola, frittata, sogliola...)
Bevo circa un litro d'acqua al giorno
Nessun spuntino ad eccezione, solo a volte, di crackers salati ed un the nel pomeriggio
Quale dieta mi suggerite di affiancare ai miei prossimi allenamenti? (per ora l'iscrizione in palestra è annuale, ma ho serie intenzioni di frequentarla regolarmente)
Ringrazio tutti
come suggeritomi in allenamento/angolo del neofita ( http://www.bodyweb.com/threads/36503...66#post8008466 ), sono qui a chiedervi
un aiuto sul come modificare la mia dieta attuale.
Comincerò dalla prossima settimana ad andare in palestra, tre volte a settimana (feci un anno di pesi, parecchi anni fa, quindi direi che la mia anzianità di allenamento è pressochè ugule a 0).
Attualmente peso 82kg, altezza 181, 32 anni. Massa grassa 24,9%
La mia alimentazione/giornata tipo, attuale:
Colazione: the + caffe (tutto senza zucchero) + 6 biscotti secchi (tipo saiwa)
Pranzo: quasi sempre pasta, 75gr (a volte qualcosa in più), condita con parecchio olio+parmigiano oppure ragu oppure sugo al pomodoro.
Cena: carne rossa o bianca alla piastra (talvolta al burro), insalata, poco pane, frutta (1 o 2 pezzi)
(chiaramente non mangio sempre le stesse cose. La bistecca, mi capita di sostituirla con bresaola, frittata, sogliola...)
Bevo circa un litro d'acqua al giorno
Nessun spuntino ad eccezione, solo a volte, di crackers salati ed un the nel pomeriggio
Quale dieta mi suggerite di affiancare ai miei prossimi allenamenti? (per ora l'iscrizione in palestra è annuale, ma ho serie intenzioni di frequentarla regolarmente)
Ringrazio tutti
spanza 
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