Salve a tutti, mi servirebbe una mano per perfezionare la dieta che mi son fatto.
Età: 18 anni
Altezza: 188 cm
Peso:71 kg
TDE: 2340 kcal
Il workout è alle 18.
Colazione
Latte scremato 300 gr
Fiocchi d'avena 80 gr
2 albumi
1 mela
Spuntino delle 11
10gr mandorle
100 gr pane comune
60 gr bresaola (o l'equivalente in tonno/fesa di tacchino/prosciutto cotto)
Pranzo
120 gr di pasta
200 gr petto di pollo (o l'equivalente in pesce/carne rossa/tacchino)
Lattuga
1 cucchiaio evo
1 mela
Spuntino delle 16.30
10 gr mandorle
1 banana
50 gr di tonno sgocciolato
Cena/post wo
200 gr merluzzo (o equivalente pollo/tacchino/carne rossa)
100 gr pane comune
lattuga
1 cucchiaio evo
Pre nanna
50 gr grana
Credo che il problema siano le troppe proteine, ma non so dove mettere mano.
Età: 18 anni
Altezza: 188 cm
Peso:71 kg
TDE: 2340 kcal
Il workout è alle 18.
Colazione
Latte scremato 300 gr
Fiocchi d'avena 80 gr
2 albumi
1 mela
Spuntino delle 11
10gr mandorle
100 gr pane comune
60 gr bresaola (o l'equivalente in tonno/fesa di tacchino/prosciutto cotto)
Pranzo
120 gr di pasta
200 gr petto di pollo (o l'equivalente in pesce/carne rossa/tacchino)
Lattuga
1 cucchiaio evo
1 mela
Spuntino delle 16.30
10 gr mandorle
1 banana
50 gr di tonno sgocciolato
Cena/post wo
200 gr merluzzo (o equivalente pollo/tacchino/carne rossa)
100 gr pane comune
lattuga
1 cucchiaio evo
Pre nanna
50 gr grana
Credo che il problema siano le troppe proteine, ma non so dove mettere mano.
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