Aiuto dieta 2800 kcal

[Wrue]

Salve a tutti, mi servirebbe una mano per perfezionare la dieta che mi son fatto.

Età: 18 anni
Altezza: 188 cm
Peso:71 kg
TDE: 2340 kcal

Il workout è alle 18.

Colazione
Latte scremato 300 gr
Fiocchi d'avena 80 gr
2 albumi
1 mela

Spuntino delle 11
10gr mandorle
100 gr pane comune
60 gr bresaola (o l'equivalente in tonno/fesa di tacchino/prosciutto cotto)

Pranzo
120 gr di pasta
200 gr petto di pollo (o l'equivalente in pesce/carne rossa/tacchino)
Lattuga
1 cucchiaio evo
1 mela

Spuntino delle 16.30
10 gr mandorle
1 banana
50 gr di tonno sgocciolato

Cena/post wo
200 gr merluzzo (o equivalente pollo/tacchino/carne rossa)
100 gr pane comune
lattuga
1 cucchiaio evo

Pre nanna
50 gr grana


Credo che il problema siano le troppe proteine, ma non so dove mettere mano.

[Rhomus]

Puoi scrivere la ripartizione in macro elementi della dieta?
Quando la cena è post-wo: togli la lattuga e l'evo, prima mangia il pane (bianco ) e poi il merluzzo

[Wrue]

50-30-20 (precisamente 54-27-19).

[Rhomus]

C'è un motivo particolare riguardo questa scelta oppure ti è venuta per caso?
Al 27%, le proteine sono troppo alte, non te ne fai nulla di un una quantità così, cala...

[Wrue]

No, mi è venuta per caso. E' la prima volta che inizio ad andare in palestra seriamente e a seguire una dieta, quindi siate clementi


Cosa posso fare per riavvicinarmi al 50-30-20?

[Rhomus]

Ma nessuno ti ha detto di avvicinarti ad una 50/30/20, anzi sei già alto così di proteine, figurati al 30%!

[Wrue]

Ho apportato delle modifiche. Ho rimosso l'albume a colazione e il prenanna e ho portato il pollo a 180 gr. Ho poi compensato portando i fiocchi d'avena al mattino a 100 gr e il pane la sera a 150 gr.
Che dite, può andare ora?

[Rhomus]

Riporta il totale dei macro...

[Wrue]

Ora sono 58-24-18.

[Rhomus]

Le proteine sono alte, inutile dirlo... Cala e portale a 2 grammi per kg...