Dieta .

[dadde]

Potrebbe andare ora?


COLAZIONE:
cereali fitness nestlè 50g (4pro, 41cho, 1fat, 184 kcal)
latte parzialmente scremato 100g (4pro, 5cho, 2fat, 50kcal)
orzo solubile 20g (1pro, 16cho, 1fat, 75kcal)

MERENDA:
pane di grano duro 200g (20pro, 98cho, 5fat, 516kcal)
prosciutto crudo 30g (8pro, 0cho, 6fat, 80kcal)

PRANZO:
pasta 100g (12pro, 72cho, 2fat, 348kcal)
piselli surgelati 250g (14pro, 19cho, 1fat, 141kcal)
carne di manzo magra 100g (21pro, 0cho, 5fat, 129kcal)
olio extra .. 9g (9fat, 81kcal)

PRE-WO: (1/2 ore prima dell'allenamento)
pane di grano duro 50g (5pro, 25cho, 1fat, 129kcal)
prosciutto crudo 30g (8pro, 6fat, 80kcal)

POST-WO: (non sempre la faccio perché di solito vado tardi in palestra, quindi appena torno a casa ceno, nel caso in cui arrivo tardi aggiungo alla cena)

pane di grano duro 70g ( 7pro, 34cho, 2fat, 180kcal)
albume 60g (7pro, 1fat, 39kcal)
banana 180kcal (2pro, 28cho, 1fat, 125kcal)

CENA:
carne di manzo magra 200g (41pro, 10fat, 257kcal)
scarola 200g (2pro, 4cho, 1fat, 29kcal)
olio extra .. 18g (18 fat, 162kcal)
aceto di mele 30g (2cho, 7kcal)

PRE-BED:
parmigiano 30g (11pro, 1cho, 8fat, 115kcal)

"CRITERI" DIETA:
2785 kcal
164g pro
319g cho
79g fat

"CRITERI" DA RISPETTARE:
2696 kcal
132,4g pro
410g cho
58,5g fat


PS: Per ridimensionare i grassi ho tolto il pasto pre-bed e la sera da 2 a 1 cucchiaio di olio, da 80g è passato a 57g

PPS: Facendo un calcolo conviene comprare gli albumi in brick? Non è che visto che mi fanno il favore di rompere l'uovo e buttarlo in un cartone mi facciano pagare 1€ in più ad uovo? nemmeno fosse oro

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PPPS: Di solito la dieta per la definizione quanti mesi ci vogliono al raggiungimento dell'obbiettivo preimpostato? (Ammesso che voglia perdere 3/4kg dopo aver fatto massa) .

[luna80]

insomma...non è che i criteri li hai rispettati molto...ci son delle belle differenze

[dadde]

Ora come la vedete?

COLAZIONE:
cereali fitness nestlè 60g (5pro, 49cho, 1fat, 221 kcal)
latte parzialmente scremato 100g (4pro, 5cho, 2fat, 50kcal)
orzo solubile 20g (1pro, 16cho, 1fat, 75kcal)

MERENDA:
pane di grano duro 110g (11pro, 54cho, 3fat, 283kcal)
speck 21g (6pro, 4fat, 64kcal)

PRANZO:
pasta 100g (12pro, 72cho, 2fat, 348kcal)
piselli surgelati 250g (14pro, 19cho, 1fat, 141kcal)
carne di manzo magra 50g (10pro, 3fat, 64kcal)
olio extra .. 9g (9fat, 81kcal)

PRE-WO: (1/2 ore prima dell'allenamento)
pane di grano duro 50g (5pro, 25cho, 1fat, 129kcal)
prosciutto crudo 30g (8pro, 6fat, 80kcal)

POST-WO: (non sempre la faccio perché di solito vado tardi in palestra, quindi appena torno a casa ceno, nel caso in cui arrivo tardi aggiungo alla cena)

pane di grano duro 80g ( 8pro, 39cho, 2fat, 206kcal)
albume 60g (7pro, 1fat, 39kcal)
banana 180kcal (2pro, 28cho, 1fat, 125kcal)

CENA:
carne di manzo magra 150g (31pro, 8fat, 193kcal)
scarola 200g (2pro, 4cho, 1fat, 29kcal)
olio extra .. 9g (18 fat, 162kcal)
aceto di mele 30g (2cho, 7kcal)
arancia 200g (1pro, 16cho, 72kcal)
mela 200g (1pro, 27cho, 114kcal)
yoghurt 100g (3pro, 13cho, 3fat, 91kcal)

"CRITERI" DIETA:
2622 kcal
136g pro
394g cho
59g fat

"CRITERI" DA RISPETTARE:
2696 kcal
132,4g pro
410g cho
58,5g fat

Edit: Facendo un calcolo conviene comprare gli albumi in brick? Non è che visto che mi fanno il favore di rompere l'uovo e buttarlo in un cartone mi facciano pagare 1€ in più ad uovo? nemmeno fosse oro

Edit: di solito la dieta per la definizione quanti mesi ci vogliono al raggiungimento dell'obbiettivo preimpostato? (Ammesso che voglia perdere 3/4kg dopo aver fatto massa) .


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C'è qualcuno?

[dadde]

Ragazzi so che questo post lo sto tirando alla lunga .. Perdonatemi .. Ma sta dieta può andare o no?

[Hunterboy]

Ora come la vedete?

COLAZIONE:
cereali fitness nestlè 60g (5pro, 49cho, 1fat, 221 kcal)
latte parzialmente scremato 100g (4pro, 5cho, 2fat, 50kcal)
orzo solubile 20g (1pro, 16cho, 1fat, 75kcalca
ci manca una fonte proteica
MERENDA:
pane di grano duro 110g (11pro, 54cho, 3fat, 283kcal)
speck 21g (6pro, 4fat, 64kcal
meglio (se vuoi usare affettato) tacchino/pollo/bresaola o tonno

PRANZO:
pasta 100g (12pro, 72cho, 2fat, 348kcal)
piselli surgelati 250g (14pro, 19cho, 1fat, 141kcal)
carne di manzo magra 50g (10pro, 3fat, 64kcal)
olio extra .. 9g (9fat, 81kcal)
io farei pasta (magari 120/130) ed almeno 100gr di carne (pollo/tacchino)

PRE-WO: (1/2 ore prima dell'allenamento)
pane di grano duro 50g (5pro, 25cho, 1fat, 129kcal)
prosciutto crudo 30g (8pro, 6fat, 80kcal
può andare...
POST-WO: (non sempre la faccio perché di solito vado tardi in palestra, quindi appena torno a casa ceno, nel caso in cui arrivo tardi aggiungo alla cena)

pane di grano duro 80g ( 8pro, 39cho, 2fat, 206kcal)
albume 60g (7pro, 1fat, 39kcal)
banana 180kcal (2pro, 28cho, 1fat, 125kcal)
togli il pane oppure o il pane o la banana
l'albume è poco..

CENA:se hai saltato il post wo (qui dovresti aggiungere una fonte di carbo alto ig)
per la frutta , puoi usarla negli spuntini al posto del pane.. ma anche tenerla come hai fatto tu..(dipende se ti da problemi nella digestione)
carne di manzo magra 150g (31pro, 8fat, 193kcal)
scarola 200g (2pro, 4cho, 1fat, 29kcal)
olio extra .. 9g (18 fat, 162kcal)
aceto di mele 30g (2cho, 7kcal)
arancia 200g (1pro, 16cho, 72kcal) via
mela 200g (1pro, 27cho, 114kcal) via
yoghurt 100g (3pro, 13cho, 3fat, 91kcal)via

"CRITERI" DIETA:
2622 kcal
136g pro
394g cho
59g fat

"CRITERI" DA RISPETTARE:
2696 kcal
132,4g pro
410g cho
58,5g fat

Edit: Facendo un calcolo conviene comprare gli albumi in brick? Non è che visto che mi fanno il favore di rompere l'uovo e buttarlo in un cartone mi facciano pagare 1€ in più ad uovo? nemmeno fosse oro

Edit: di solito la dieta per la definizione quanti mesi ci vogliono al raggiungimento dell'obbiettivo preimpostato? (Ammesso che voglia perdere 3/4kg dopo aver fatto massa) .


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C'è qualcuno?

adesso devi vedere tu.. se mangi meno rispetto a questa dieta , alza le calorie gradualmente..

[dadde]

Perfetto .. Grazie .. Per colazione che alimento posso usare per "fonte proteica" (escluso l'albume)?

[Rhomus]

Whey, tacchino, pollo, affettato magro, fiocchi di latte, yogurt greco, tonno, merluzzo, nasello,...

[dadde]

Per colazione di certo non mangio il pollo comunque probabilmente prenderò le whey .

E' normale che seguendo alla lettera questa dieta per 2 settimane ho perso 2 etti? In teoria dovrebbe farmi acquisire peso (anche se non ancora perfezionata) . Cosa dovrei fare, aumentare le Kcal? Di quanto?