Dieta .

[dadde]

Aaaah capito, non conoscevo queste proporzioni Risulta 410g di cho .. Ora faccio la dieta allora


ps: Avrei 2 domande ..

1) Perché si posta solo una dieta e non la dieta dell'intera settimana?

2) Noto che nessuno posta le bibite nella dieta, vanno aggiunte?

pps: più o meno quesa è l'alimentazione che faccio ora http://www.shocktrain.com/1539A4C5FDD5/Edit direi che apparte il grasso (quasi il doppio, dovrei dimezzarlo) ci siamo .. Come potrei aggiustarla facendo calare il grasso e aumentando il cho di circa 100g?

[Rhomus]

Aaaah capito, non conoscevo queste proporzioni Risulta 410g di cho .. Ora faccio la dieta allora


ps: Avrei 2 domande ..

1) Perché si posta solo una dieta e non la dieta dell'intera settimana?
perché alle sostituzioni ci pensi tu

2) Noto che nessuno posta le bibite nella dieta, vanno aggiunte?
prova un po' a pensarci, dai

pps: più o meno quesa è l'alimentazione che faccio ora http://www.shocktrain.com/1539A4C5FDD5/Edit direi che apparte il grasso (quasi il doppio, dovrei dimezzarlo) ci siamo .. Come potrei aggiustarla facendo calare il grasso e aumentando il cho di circa 100g?

I grassi sono sballati, non il grasso Dimezzi i grassi considerando che ogni grammo apporta 9 kcal mentre ogni grammo di carboidrati ne apporta 4... Quindi togliendo all'incirca 60 grammi di grassi, cioè circa 530kcal, ne devi aggiungere la stessa quantità da carboidrati (133 gramm...)

[dadde]

Si vabè per le bibite era ovvio .. Però non le mette mai nessuno . Comunque per diminuire i grassi potrei dimezzare la quantità di olio e ho sostituito il prosciutto crudo col cotto (meno grassi) .. I grassi sono diventati 81g . Ci sono 22.5g in eccesso .. Posso lasciarli o sono troppi?

[luna80]

22g su 81 non sono pochi...

per le bibite nessuno le mette perchè si beve acqua...

[dadde]

L'ho modificata .. http://www.shocktrain.com/1539A4C5FDD5/Edit Di pro manca uno 0.4, cho 16 e fat c'è un'eccesso di 7.5 .. In totale mancano 20kcal .

Come vi sembra? C'è qualche alimento che magari andrebbe aggiunto perché "indispensabile"?

I carboidrati sarebbe meglio metterli a pranzo oppure non cambia niente se messi nella cena?

[Rhomus]

Cosa vuoi che sia uno 0.4 grammi di proteine? Ma dai! Considera anche l'aleatorietà degli alimenti e il fatto che il tuo fabbisogno non è né quello che è riportato nella formula, poiché empirica, né sempre uguale...
Piuttosto sono i grassi che sono un po' altini ancora... La dieta però dovresti riportarla per esteso nel post, non come link, perché così è più semplice per chi vorrà porre delle modifiche o correzioni

[Hunterboy]

ciao! dovresti per renderci la vita più facile, postare la dieta qui a mano, il link puoi lasciarlo.. ho guardato quello che hai creato tu.. farei delle modifiche.. principalmente nel post wo mancano delle proteine le inserirei.. il prenanna con l'arancia no, piuttosto lo toglierei.. alcune indicazioni.. adesso quanti carbo assumi? valuta(col passare dei giorni/settimane) se quella quota può andar bene oppure è troppo alta.. leva la coca..

[dadde]

Cosa vuoi che sia uno 0.4 grammi di proteine? Ma dai! Considera anche l'aleatorietà degli alimenti e il fatto che il tuo fabbisogno non è né quello che è riportato nella formula, poiché empirica, né sempre uguale...
Piuttosto sono i grassi che sono un po' altini ancora... La dieta però dovresti riportarla per esteso nel post, non come link, perché così è più semplice per chi vorrà porre delle modifiche o correzioni

Oh vabè per essere precisi .. haha

ciao! dovresti per renderci la vita più facile, postare la dieta qui a mano, il link puoi lasciarlo.. ho guardato quello che hai creato tu.. farei delle modifiche.. principalmente nel post wo mancano delle proteine le inserirei.. il prenanna con l'arancia no, piuttosto lo toglierei.. alcune indicazioni.. adesso quanti carbo assumi? valuta(col passare dei giorni/settimane) se quella quota può andar bene oppure è troppo alta.. leva la coca..

Scusate .. Ora la riscrivo .. Comunque:

1) A livello di "spuntino" nel post wo che alimenti potrei assumere (a livello di proteine)? Perché nel post in cui spiega come fare la dieta, nel punto i cui classificano gli alimenti ci sono solo alimenti che "riempiono" .. Ad esempio se mangio una fettina di carne rossa di certo non la mangio per "spuntino"

2) Per il prenanna .. Io devo sempre e comunque mangiare qualcosa prima di andare a letto .. Cosa potrei mettere al posto dell'Arancia?

3) In un giorno di carbo assumo più o meno la quantità messa nella dieta .. Dipende dai giorni .. 1 giorno magari mangio 150g di pasta a pranzo, una piadina a merenda e la pizza la sera mentre un'altro giorno mangio 50g di pasta e basta ..

[Rhomus]

Scusate .. Ora la riscrivo .. Comunque:

1) A livello di "spuntino" nel post wo che alimenti potrei assumere (a livello di proteine)? Perché nel post in cui spiega come fare la dieta, nel punto i cui classificano gli alimenti ci sono solo alimenti che "riempiono" (?).. Ad esempio se mangio una fettina di carne rossa di certo non la mangio per "spuntino"
In generale il post-wo si fa con: carboidrati ad alto ig (banana/gallette di riso/riso/patate/...) più fonte proteica

2) Per il prenanna .. Io devo sempre e comunque mangiare qualcosa prima di andare a letto .. Cosa potrei mettere al posto dell'Arancia?
In generale il pre-nanna si fa con: proteine più grassi

Sei sicuro di aver letto i link? Non ci freghi!

[dadde]

Ancora con sta storia .. haha si si l'ho letto tranquillo .. Forse non ci riferiamo allo stesso:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Fonti di proteine nobili

• Carne bianca magra (petto di pollo o tacchino)
• Carne rossa magra (privata del grasso visibile)
• Pesce magro (tonno al naturale, merluzzo...)
• Affettati magri (fesa di tacchino, bresaola)
• Albumi d’uovo
• Proteine in polvere

ps: scusate .. Non ci ho fatto caso ai "pasti particolari"

pps: nel post wo la banana c'è .. cosa dovrei aggiungere?

[Rhomus]

Se in tanti crediamo che non hai letto (bene) il link, un motivo ci sarà
Comunque, il link è chiaramente quello e per rispondere alla tua domanda: il post-wo lo puoi fare con la fonte di proteine che preferisci, è ovvio, ma è meglio se queste sono a rapido assorbimento e l'alimento che le contiene ha in più alto tasso di proteine rispetto a tutti gli altri macro elementi, quindi per esempio e le whey o gli albumi sono l'ideale

[dadde]

Quanti albumi servirebbero? Nei giorni in cui non faccio palestra li dovrei assumere lo stesso? La banana la dovrei mangiare ugualmente?

Nel prenanna se è meglio potrei sostituire l'arancia con una mela ..? Sul 3d consiglia "caseine, fiocchi di latte, grana/parmigiano" però comunque abitualmente giusto per mettere qualcosa nello stomaco mangio un pezzo di pane o un frutto .. Nulla di eccezionale .. Non vorrei mettere il parmigiano perché mi sono scervellato per togliere i grassi e rimetterli nel prenanna mi sembra abbastanza idiota

[Rhomus]

Non avertene per carità, ma davvero devi rileggerti bene bene questi

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi quando hai finito li rileggi ancora.
Lì trovi tutte le risposte alle domande che stai facendo (altrimenti rischi davvero che ti si dica che non hai letto nulla per l'ennesima volta, e non è carino dai )

[dadde]

Allora .. Letto e riletto:

1) Non dice la quantità di albumi che dovrei mangiare, un piccolo suggerimento?

2) Del prenanna ho capito, mangerò parmigiano . (30g può bastare?)

---------- Post added at 16:00:32 ---------- Previous post was at 15:58:25 ----------

Colazione:

Cereali fitness nestlè 50g
latte parzialmente scremato 100g

Merenda:

pane di grano duro 200g
prosciutto cotto 30g

pranzo:

pasta 100g
olio di oliva extra .. 9g
parmigiano 30g
piselli surgelati 250g

prewo:

2 arancie 400g

postwo:

1 banana (da sostituire con gli albumi, quanti grammi?)

Cena:

carne di manzo magra 200g
scarola 200g
pane 100g
olio di oliva extra .. 18g
aceto di mele 30g
coca cola 125g

prenanna:

2 arance (da sostituire)

[Rhomus]

Allora .. Letto e riletto:

---------- Post added at 16:00:32 ---------- Previous post was at 15:58:25 ----------
Colazione:

Cereali fitness nestlè 50g
latte parzialmente scremato 100g mancano proteine ed eventualmente grassi

Merenda:

pane di grano duro 200g
prosciutto cotto 30g mancano grassi

pranzo:

pasta 100g
olio di oliva extra .. 9g
parmigiano 30g
piselli surgelati 250g occhio che i piselli sono legumi (niente carne o pesce?)

prewo:

2 arancie 400g mancan proteine

postwo:

1 banana (da sostituire con gli albumi, quanti grammi?) non è da sostituire: piuttosto falla seguire da albumi...

Cena:

carne di manzo magra 200g
scarola 200g
pane 100g
olio di oliva extra .. 18g
aceto di mele 30g
coca cola 125g togli...

prenanna:

2 arance (da sostituire)

Per le quantità è ovvio che vanno contestualizzate al totale della dieta, e dai su che ci riesci
Ti pare che ci sia scritto il quantitativo che va bene per te e per chiunque? Il monte delle proteine così come quello delle calorie dovrà essere entro la quantità di macro elementi l'apporto calorico previsto
(E meno male che hai letto i link )