Dieta .

[Rhomus]

Di nulla

[dadde]

Eccomi tornato .. Aiutami un'attimo .. Allora .. Per iniziare ho provato a fare l'alimentazione più frequenta da me usata, mi ha sparato queste cifre:

KCal 2292 con

Pro	101 g	| 17.63%
Cho	263 g	| 45.9%
Fat	95 g	| 37.3%

http://www.shocktrain.com/1539A4C5FDD5/Edit

Secondo me ho sbagliato i calcoli . Seguimi un'attimo ..

Altezza= 1.70
Peso= 66.5

Il BMR non l'ho calcolato, meno di una settimana fa tramite una bilancia della palestra mi hanno calcolato peso, massa magra e massa grassa .. La massa grassa equivale al 12%

TDEE del BMR= 12 x 1.7= 20.4

apporto calorico iniziale= 20,4 + 20% = 24.48

apporto proteico minimo= 132.4

apporto lipidico minimo consigliato= 58.5

Salvami tu

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Qualche anima pia che risponda?

[potterin]

Il tuo bmr dovrebbe essere di 1634, ho usato la formula di Katch-McArdle, abbastanza precisa: ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370

Tu come valore del bmr davi quello della tua massa grassa (12 )

TDEE: bmr * F (valore che dipende dal tuo stile di vita) = 1634*1,65= 2696 kcal

Per il tuo tdee ho usato il valore 1,65, via di mezzo tra attività moderata e intensa.
Ora sta a te compilare la dieta

[dadde]

Grazie ora compilo la dieta e la posto

[potterin]

Perfect, aspetto

[dadde]

Invece sono giusti questi valori?

apporto calorico iniziale= 20,4 + 20% = 24.48

apporto proteico minimo= 132.4

apporto lipidico minimo consigliato= 58.5

[potterin]

apporto calorico iniziale= 20,4 + 20% = 24.48 Non ho capito che calcolo hai fatto...

apporto proteico minimo= 132.4 OK

apporto lipidico minimo consigliato= 58.5 OK

Leggi le parti in grassetto

[dadde]

Avendo calcolato male il TDEE di conseguenza è uscito sballato .. Il calcolo che dovrei fare è: TDEE + 20%(del TDEE) giusto? Quindi 2696 + 539.2 = 3235.2

"- Per prendere peso, come già detto, dovrete mangiare più del TDEE. Un buon punto di partenza è un 10-20% in più."

Poi non ho capito bene cos'è il Cho nelle diete .. Perché c'è:

pro: Immagino sia l'apporto proteico
fat: Immagino sia l'apporto lipidico
cho: è l'apporto calorico? Perché rispetto agli altri (132.4, 58.5) valori è enorme (3235.2)

[potterin]

Hai le idee confuse, ti spiego meglio:
1) Se vuoi prendere peso (mettere su massa muscolare con conseguente aumento di massa grassa) devi avere un apporto calorico maggiore al TDEE

2)Se vuoi perdere peso (diminuire la massa grassa a discapito di un po di muscolatura, che andrà persa) devi avere un apporto calorico inferiore al TDEE

3) Quando leggi cho, devi leggere "carboidrati". i cho sono i carbo quindi

[dadde]

Ok, quindi non ho capito come calcolare i carbo sono messo malino .. Hahaha

[potterin]

Calcoli i grassi e le proteine che ti servono, e il resto lo utilizzi in carboidrati..

[dadde]

Il resto di cosa?

[potterin]

Le calorie restanti!

Allora, parlando in generale: Vuoi seguire una dieta ad una certa quota calorica, bene, fissi questa quota calorica. Ok, a sto punto, calcoli quante proteine vuoi assumere e le relative calorie, e le sottrai alla quota calorica della tua dieta che stai impostando. Lo stesso lo fai con i grassi. La quota calorica che rimane, la utilizzi tutta con i carboidrati..

capito ora?

[dadde]

In questo caso la quota calorica è 2696, voglio assumere 132.4g proteine e 58.5g di grasso .. quindi faccio (2696 - 132.4 - 58.5 = 2505.1) e 2505.1 sarebbe la quota di carboidrati da mettere nella dieta ?! Sicuramente è sbagliato

[-Jack-]

Hai il tot delle kcal che devi assumere? Ok
Allora 1g di pro 4 kcal
1g di Fat 9 kcal
Calcola! Poi ti le kcal ottenute in questo modo le sottrai alle totali il risultato lo dividi per 4 perché 1g di carbo sono 4 kcal
Capito?