prote 190 carb 190 grassi 75 cal. 2250 |
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colazione | uovo albume | 200gr | |||||
uovo intero | 60gr | ||||||
whey | 10 gr | ||||||
gallette di farro | 40gr | ||||||
omega tre | 1 | ||||||
noci | 10 gr | ||||||
mela/pera/arance | 100gr | ||||||
spuntino | petto di pollo | 80 gr | |||||
noci | 10 gr | ||||||
gallette di farro | 20gr | ||||||
pranzo | riso integrale/farro | 70gr | |||||
merluzzo/nasello/persico | 150gr | ||||||
olio extra | 20 gr | ||||||
pomodori pelati | 100 g | ||||||
insalata/finocchi/pomodori/melanzane/cetrioli | 500gr | ||||||
omega tre | 2 | ||||||
post work | vitargo | 40gr | |||||
whey | 30 gr | ||||||
cena | riso integrale/farro | 40gr | oppure 150 gr patate/50 gr pane integrale | ||||
petto pollo/tacchino/carne magra | 150 gr | ||||||
olio extra | 20 gr | ||||||
verdura (broccoli e spinaci ) | 500 gr | ||||||
omega tre | 2 |
grazie
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