Ciao a tutti volevo sapere se come dieta poteva andare bene sono 2250 calorie. il mio peso è 87 kg alto 187 bf 13/14. metabolismo 1850 tde 2500/2600 |
alimentazione 2250 calorie | proteine 190 | carboidrati 230 | grassi 60 | |||
colazione | uovo albume | 200gr | |||||
uovo intero | 60gr | ||||||
whey | 10 gr | ||||||
gallette di farro | 50gr | ||||||
omega tre | 1 | ||||||
mela/pera/arance | 100gr | ||||||
spuntino | petto di pollo | 80 gr | |||||
noci | 10 gr | ||||||
gallette di farro | 40gr | ||||||
pranzo | riso integrale/farro | 80gr | |||||
merluzzo/nasello/persico | 150gr | ||||||
olio extra | 15 gr | ||||||
pomodori pelati | 100 g | ||||||
insalata/finocchi/pomodori/melanzane/cetrioli | 500gr | ||||||
omega tre | 2 | ||||||
post work | vitargo | 40gr | |||||
whey | 30 gr | ||||||
cena | riso integrale/farro | 40gr | oppure 150 gr patate/50 gr pane integrale | ||||
petto pollo/tacchino/carne magra | 150 gr | ||||||
olio extra | 15 gr | ||||||
verdura (broccoli e spinaci ) | 500 gr | ||||||
omega tre | 2 | ||||||
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UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIATag: Nessuno
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Quanti anni hai?
I grassi sono pochi, puoi stare benissimo attorno a 0.9/1 grammi per kg, tu non sei nemmeno a 0.7...Chi mi tocca Maabspanza
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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Le indicazioni sui grassi sono comunque valideChi mi tocca Maabspanza
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Ma è una domanda?
Metti 18 grammi di carboidrati e togli 40 grammi di carboidrati, semmai!Chi mi tocca Maabspanza
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Cosa avrei letto male? Scrivi con il contagocce?Chi mi tocca Maabspanza
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Sì, scusa:
Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza MessaggioMetti 18 grammi di grassi e togli 40 grammi di carboidrati, semmai!Chi mi tocca Maabspanza
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Questo dipende da te chiaramente: intanto provala per una ventina di giorni e valuta come reagisci; poi puoi decidere di ridurre soltanto i carboidrati o anche il toto dei macro nutrienti a seconda del peso raggiunto...Chi mi tocca Maabspanza
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Riscrivila con le modifiche...Chi mi tocca Maabspanza
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