Dove perdo i chili?

[Luigi 87]

Scrivimi quantità dei tre macronutrienti, proteine, grassi, carboidrati... in grammi e nei giorni di quando ti alleni. In più posta una foto di oggi, Grazie

PS: ad ogni modo ho già individuato diversi errori nella dieta a inizio thread.

[Ryan Scatwood]

Scrivimi quantità dei tre macronutrienti, proteine, grassi, carboidrati... in grammi e nei giorni di quando ti alleni. In più posta una foto di oggi, Grazie

PS: ad ogni modo ho già individuato diversi errori nella dieta a inizio thread.

Allora 208 g di proteine, 67 g di grassi, 158 g di carboidrati.
La foto la scatto domani xke adesso ho appena mangiato e sono gonfio, non credo abbia molto senso

---------- Post added at 14:51:55 ---------- Previous post was at 14:49:21 ----------

Quando non mi alleno tolgo la banana postworkout e non prendo il preworkout (te lo dico solo perchè ha 30 kcal e per completezza lo metto)

[Luigi 87]

Cosa te ne fai di 208gr di proteine con 60-65kg di massa muscolare?

[Ryan Scatwood]

Cosa te ne fai di 208gr di proteine con 60-65kg di massa muscolare?

Dici sia questo il problema? in qualche modo per arrivare alla quota calorica richiesta (coi calcoli suggeritimi ossia 84kg (mio peso) x2,2 venivano 180 g totali), ho aumentato di 20 g che non mi paiono molti..

[Luigi 87]

si ma un conto sono 85kg tiraritissimi, un coknto 85kg con sovrappeso... la quantità muscolare è ben differente e così sono le necessità proteiche... morire non morirai nemmeno, ma non è che più proteine metti e meno carboidrati metti, più dimagrisci

[Maab]

Le fette sono già integrali, non credo il pane cambi molto

scusa a livello di che?? a livello di pulizia degli alimenti sì invece.
attendo la nuova dieta e le kcal

[Ryan Scatwood]

si ma un conto sono 85kg tiraritissimi, un coknto 85kg con sovrappeso... la quantità muscolare è ben differente e così sono le necessità proteiche... morire non morirai nemmeno, ma non è che più proteine metti e meno carboidrati metti, più dimagrisci

Quindi le calorie delle proteine in eccesso le metteresti in carboidrati? perchè togliendole andrei sotto il basale..
Poi mi dici gli errori della dieta così correggo per favore? (visto che hai detto di notarne)

---------- Post added at 20:51:10 ---------- Previous post was at 20:50:00 ----------

scusa a livello di che?? a livello di pulizia degli alimenti sì invece.
attendo la nuova dieta e le kcal

Stasera vado a farla, domani la posto comunque che intendi per pulizia degli alimenti? in che influisce? scusa l'ignoranza

[Luigi 87]

la dieta va strutturata in base all'allenamento e non viceversa. quando ti alleni? stai facendo pesi (pesanti) e cardio?

[Ryan Scatwood]

la dieta va strutturata in base all'allenamento e non viceversa. quando ti alleni? stai facendo pesi (pesanti) e cardio?

Beh ovviamente sì, 3 volte a settimane pesi e 4 cardio (cardio sospeso dopo il repentino calo di peso), 2 volte dopo i pesi e 2 solo cardio.
Quest'inverno facevo solo pesi e non cardio perchè giocavo a calcio in prima categoria (mi sono rotto il crociato anteriore a fine dicembre e ho smesso ovviamente, le gambe invece le ho smesse solo quando avevo il tutore, adesso da un mese e mezzo ho ripreso a farle)

[Luigi 87]

quando ti alleni

[Ryan Scatwood]

quando ti alleni

Martedì e giovedì la mattina alle 11, il sabato alle 16

[Luigi 87]

Allora devi strutturare la dieta in modo differente. Carboidrati concentrati prevalentemente nel pasto prima e in quello dopo l'allenamento.

[Luigi 87]

Allora devi strutturare la dieta in modo differente. Carboidrati concentrati prevalentemente nel pasto prima e in quello dopo l'allenamento. Le proteine sono troppe e il prenanna nel tuo caso non serve a mio avviso...

[Ryan Scatwood]

Allora devi strutturare la dieta in modo differente. Carboidrati concentrati prevalentemente nel pasto prima e in quello dopo l'allenamento. Le proteine sono troppe e il prenanna nel tuo caso non serve a mio avviso...

Beh in realtà i carboidrati sono tutti in mattinata, colazione alle 9, mi alleno alle 11, postworkout alle 12 e alle 13 pranzo...ma se tolgo il prenanna (perchè poi?) dove inserisco le calorie?

---------- Post added at 21:56:26 ---------- Previous post was at 21:52:21 ----------

Dammi qualche dritta su come ripartire le calorie nei pasti perchè non ne vengo fuori se no...e come suddividere i macronutrienti in percentuale

[Luigi 87]

A mattina una dose di amidacei (pane/gallette/cereali) e una dose di fruttosio (frutta/miele)... post workout idem... poi un pasto con un poco di carbs (pasta/riso/pane/patate) ma pochi... spuntino pomeridiano a zero carbs, cena zero oppure quelli che ti servono "per dormire bene"... le whey le terrei per il post workout, mentre come fonte proteica a colazione puoi usare qualcosa di magro tipo yogurt scremato... niente grassi aggiunti visto che ti alleni 2 ore dopo