Ho bisogno del vostro aiuto

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  • Anonymous 01
    Bodyweb Member
    • Mar 2013
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    Ho bisogno del vostro aiuto

    Ciao a tutti,
    Vi voglio ringraziare in anticipo per il tempo e la pazienza che mi dedicherete.
    Ho navigato parecchio questi giorni su internet e questo tra i tanti mi è sembrato il forum migliore.
    Vi racconterò brevemente la mia storia.
    Agli inizi del 2012 ho vissuto un brutto periodo della mia vita... la mia azienda aveva chiuso, il rapporto già traballante con la (ex) ragazza si era rotto definitivamente.
    Mi sono lasciato andare lo ammetto, serate e bevute, poco cura dell'alimentazione, zero esercizio ecc ecc
    Ma per fortuna ho iniziato a riprendermi e ai primi di Luglio mi sono iscritto in palestra.
    Per carità gli istruttori sono brave persone, ma non vanno oltre la classica scheda prestampata e visto che ho deciso di rimettermi in forma al 100% la cosa non mi basta più.
    Da quel periodo orribile mi trascino 9kg in più pancetta e fianchi e poca muscolatura.
    Ora in questi 7 mesi seguendo le schede non ho avuto grossi risultati, la pancetta è lì e la mia massa muscolare si è tonificata un pò ma nulla di che.
    Ora, leggendo i vari post so che è difficile perdere massa grassa e mettere massa muscolare contemporaneamente ma mi sono dato questo obbiettivo e DEVO riuscirci non importa se sarà 2 volte più dura.
    Vi chiedo di aiutarmi con una scheda severa che possa fare al mio caso corredata da una dieta sia per perdere grasso sia per aumentare la massa, so che vi chiedo molto ma siete la mia ultima speranza.
    Sono alto 1,85 peso 93,5 kg e sono VEGETARIANO.
    Grazie a tutti!
  • Sarto
    Bodyweb Advanced

    • May 2012
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    #2
    non possiamo farti una dieta a caso, mancano tutti i dati... leggiti come postare la propria dieta e poi qui la correggeremo in base hai tuoi obbiettivi

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    • GIOVA95
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2010
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      • Parma
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      #3
      Benvenuto... anche io vegetariano da pochi giorni.. come dice sarto posta la tua attuale alimentazione, età, peso, altezza, foto..
      Si riparte verso la retta via...

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      • Mattia-
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2009
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        • Pescara
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        #4
        Benvenuto! Per prima cosa devi lavorare sul dimagrimento, una volta "pulito" l'eccesso andrai a mettere su massa muscolare,altrimenti facendo ora massa ingrasserai ancora di più e ti distruggerai mentalmente.
        Come ti hanno già consigliato i ragazzi, ti linko un post utilissimo per capire come stilare una base di dieta,in quanto da regolamento diete da zero non possiamo farle http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica


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        • Anonymous 01
          Bodyweb Member
          • Mar 2013
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          #5
          eccomi pressapoco è questa: 1° giorno

          Colazione: uno yogurt 2 fette biscottate con un pò di marmellata
          Pranzo: 100 grammi di pasta con verdure saltate in padella
          Spuntino pomeridiano: un frutto
          Cena: 200 grammi di fagioli lessati e come contorno insalata

          2° giorno

          Colazione: uguale
          Spuntino mattutino: 125 grammi di yogurt magro e una pera.
          Pranzo: 100 grammi di pasta al pomodoro.
          Spuntino pomeridiano: una fetta di pane tostato condita e come condimento un filo di olio extravergine di oliva.
          Cena: zuppa di verdure e 100 grammi di ricotta.

          3° giorno

          Colazione: idem

          Pranzo: 100 grammi di pasta con salsa di pomodoro e peperoncino.
          Spuntino pomeridiano: un kiwi.
          Cena: 150 gr di tofu, una fetta di pane integrale con pomodoro, insalata, lattuga.

          4° giorno

          Colazione: uno yogurt e una mela.
          Pranzo: gnocchi di patate con aromi.
          Spuntino pomeridiano: una fetta di formaggio.
          Cena: un uovo, tofu, insalata di pomodori, cipolla e sedano.

          5° giorno

          Colazione: idem
          Spuntino mattutino: una mela.
          Pranzo: patate con zucchine e insalata lattuga.
          Spuntino pomeridiano: un frutto a piacere.
          Cena: insalata di carote, finocchio, sedano, pomodori, una mozzarella accompagnata e du hamburger di soia.


          Bevo 1,5 litri di acqua al giorno e quasi tutte le sere prima di dormire mangio un pezzo di Parmigiano

          Io sono alto 1,85 peso 93,5 kg e ho 25 anni.
          ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero tendo conto del lavoro palestra ecc è di circa 2600kcal tolto un 30% andrebbe a circa 1900. Le foto come vi servono?
          Last edited by Anonymous 01; 06-03-2013, 21:56:46.

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          • Rhomus
            metabolism expert
            • Jun 2012
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            • Ferrara
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            #6
            Originariamente Scritto da Anonymous 01 Visualizza Messaggio
            eccomi pressapoco è questa: 1° giorno

            Colazione: uno yogurt 2 fette biscottate con un pò di marmellata non c'è alcuna indicazione sulle quantità! inoltre manca una fonte proteica (a meno dello yogurt greco) ed eventualmente di grassi
            Pranzo: 100 grammi di pasta con verdure saltate in padella e le proteine? e l'olio? lo spuntino no in questo giorno?
            Spuntino pomeridiano: un frutto mancano proteine e grassi
            Cena: 200 grammi di fagioli lessati e come contorno insalata e l'olio dov'è?

            Io sono alto 1,85 peso 93,5 kg e ho 25 anni.
            ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero tendo conto del lavoro palestra ecc è di circa 2600kcal tolto un 30% andrebbe a circa 1900. Le foto come vi servono?
            Vedi un po' di rifare tutto quanto...
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
            Always Work in Progress
            E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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            • GIOVA95
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2010
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              • Parma
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              #7
              Visto che sei vegetariano cerca di fare 4-5pasti ma COMPLETI..

              es:

              COlazione: yogurt\Uova +frutta\wasa +frutta secca
              Pranzo: cereali + legumi +olio evo +verdura
              Post wo: vai di gallette 5vanno bene
              Cena: legumi +verdura +olio evo o frutta secca +verdura
              Pre nanna: latte\yogurt di soia +frutta secca

              Cerca di stare sulle 2000\2100kl...
              Si riparte verso la retta via...

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              • Anonymous 01
                Bodyweb Member
                • Mar 2013
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                #8
                Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
                Vedi un po' di rifare tutto quanto...
                Colazione: uno yogurt 2 fette biscottate con 2 cucchiai da caffè di marmellata, frutta secca/Cioccolato
                Spuntino mattutino: 125 grammi di yogurt magro e un frutto.
                Pranzo: 100 grammi di pasta con verdure saltate in padella condita con evo e tofu fresco
                Spuntino pomeridiano: un frutto e 6/7 noci o mandorle
                Cena: 200 grammi di fagioli lessati e come contorno insalata poco condita

                2° giorno

                Colazione: uguale
                Spuntino mattutino: 125 grammi di yogurt magro e un frutto.
                Pranzo: 100 grammi di pasta al pomodoro.
                Spuntino pomeridiano: una fetta di pane tostato condita e come condimento un filo di olio extravergine di oliva.
                Cena: zuppa di verdure con ovo e peperoncino e 100 grammi di ricotta.

                3° giorno

                Colazione: idem

                Spuntino mattutino: 125 grammi di yogurt magro e uno snack di soia.
                Pranzo: 100 grammi di pasta aglio olio e peperoncino.
                Spuntino pomeridiano: un kiwi e 2 cracker wasa.
                Cena: 150 gr di tofu, una fetta di pane integrale con pomodoro, insalata, lattuga.

                4° giorno

                Colazione: la stessa.

                Spuntino mattutino: 125 grammi di yogurt magro e una banana.
                Pranzo: seitan alla piastra con aromi.
                Spuntino pomeridiano: una fetta di formaggio.
                Cena: un uovo, tofu, insalata di pomodori, cipolla e sedano.

                5° giorno

                Colazione: idem
                Spuntino mattutino: una mela e yogurt magro.
                Pranzo: patate con zucchine cipolloto e insalata lattuga.
                Spuntino pomeridiano: un frutto e 2 craker wasa.
                Cena: insalata di carote, finocchio, sedano, pomodori, una mozzarella accompagnata e due hamburger di soia.


                e sempre prima di dormire o 50 gr di parmigiano o uno jocca

                và un pò meglio?

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                • Rhomus
                  metabolism expert
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                  • Ferrara
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                  #9
                  Non è cambiato pressochè nulla da quella precedente e ovviamente i consigli sono sempre quelli, partendo da quello solito: le grammature!
                  Chi mi tocca Maab spanza
                  Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                  Always Work in Progress
                  E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                  • GIOVA95
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                    #10
                    Scrivi solo UNA DIETA... io in base la modificherei così:

                    Colazione:
                    400ml latte o yogurt di soia
                    7wasa inrtegrali +20g marmellata
                    2carote


                    Spuntino:
                    1mela grande +1yogurt bianco magro +3noci\15g mandorle


                    Pranzo:
                    80g pasta integ o kamut o riso
                    250g fagiolini o piselli
                    5noci +verdura abbondanti


                    Subito dopo l'allenamento: mangia 1banana +3gallette di riso


                    Cena:
                    2burger soia (160g)\350ml albume d'uovo
                    verdura abbondante
                    10g evo
                    5noci
                    5 wasa integrali (nei giorni in cui ti alleni)


                    Pre nanna: (se passano 2\3ore dalla cena): 200g fiocchi di latte


                    PS: Il mio consiglio è di farti aiutare da un medico specializzato in questa filosofia vegetariana\vegana...
                    Cmq le calorie sono intorno 2200 on \ 2000off (dipende molto dalla cena, 2burger di soia apportano 500kl)
                    Carboidrati intorno ai 250g i giorni on e 220g i giorni off (che per iniziare va bene)
                    Grassi sui 35-40g totali (che se aggiungi 2burger di soia alla sera leva 5noci perchè contengono 10g fat ogni 100g)
                    Proteine: siamo sulle 100g totali che secondo il mio punto di vista vanno bene (se vuoi aggiungere 15g whey +20g whey post wo male non fai )


                    A presto!
                    Si riparte verso la retta via...

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