Un pò confuso sul da farsi

[dreamjob]

29anni, alto 176cm, peso 72kg, anzianità di allenamento 3anni, bf 16-17

Inizialmente pesavo 82kg poi ho iniziato a settembre 2012 con 67kg e un bf del 14% con del grasso localizzato che è duro ad andar via in zona petto, addome e fianchi.

La mia domanda, con un hp-4 ed un bf al 16-17% ha senso andare in definizione e sopratutto questa definizione (cercando di arrivare al 13%) con una massa magra superiore potrà aiutarmi a migliorare questi accumoli in modo significativo? Inoltre potrebbe risultare meglio andare in ipocalorica o restare in una normocalorica così come stò facendo da qualche giorno con pro alte (cercando una ricomposizione corporea) e poi al massimo fare da giugno una ipocalorica sempre con pro alte?

Teoricamente arriverei a 69kg con un 13%, quindi un hp-7


Spero che non sia un discorso molto contorto il mio

[Rhomus]

Puoi postare la dieta che stai seguendo (è la sezione idonea ) ed eventualmente una tua foto?

[dreamjob]

Domani faccio e posto qualche foto, ora ne ho un 2mesi fà....

Per l'alimentazione purtroppo io non calcolo/peso mai i cibi ma vado più che altro ad occhio

[Sarto]

sarebbe importante vedere una tua foto come prima cosa, per la dieta la cosa migliore è calcolare tutto con grammi e kcal, anche io ci do molto spesso ad occhio ma bisognerebbe avere dei calcoli di base quantomeno per seguire una linea corretta e impostata e priori in base alle tue necessità

[dreamjob]

...sò di essermi sporcato parecchio, ma dovevo fare massa...



Purtroppo 3anni fà pesavo 82kg e avere un fisico decente per me è davvero duro, accettasi consigli

...piccola precisazione, foto scattate stamane a fredissimo, ultimo giorno di WO neanche molto intenso lunedì

[Sarto]

secondo me devi sgrassare un po per poi riprendere con la massa. aspettiamo altri consigli

[dreamjob]

si ma il fatto è che siamo a marzo...., non è che posso sgrassare marzo e aprile poi maggio massa e giugno e luglio definizione..., bhò

[Sarto]

allora resta su una normocalorca e contnua ad allenarti, potrebbe essere una soluzione poi ti metti piu avanti in ipo. ti dico io sgrasserei un po, non hai la necessità di stare un 2 mesi in ipocalorica ti serve giusto qualche settimana per rientrare nei ranghi

[dreamjob]

qualche settimana...? magari

sono sceso in normocalorica e stò usando oltre le classiche whey,bcaa e multivit uno stack composto da compound20(sperando in una recomb) + animal cuts + acl per 3 settimane, ma ho iniziato da 2giorni ovviamente ancora....

Vedo cosa mi dicono anche gl'altri..., grazie mille sarto

[ZzAYn]

Io fossi in te cercherei di arrivare ad un 12% di Bf, dovresti stare in definizione e ipo per un 3 mesetti per arrivarci senza scendere troppo velocemente. Farei 2 mesi di normocalorica e 3 mesi di ipocalorica, così arrivi a metà agosto bello pulito e farai un'ottima figura al mare

[dreamjob]

Quindi mi consigli marzo + aprile in normocalorica e poi maggio, giugno e luglio in ipocalorica?
Era più o meno quel che pensavo di fare...

[Rhomus]

Ciao,
partirei con una buona normo calorica con cardio da tenere per un mesetto per poi passare ad una ipocalorica (anche leggera) sempre con cardio!

[ZzAYn]

Quindi mi consigli marzo + aprile in normocalorica e poi maggio, giugno e luglio in ipocalorica?
Era più o meno quel che pensavo di fare...

Si ti consiglio Marzo e aprile trascorrendoli in normocalorica e gli altri 3 mesi in Ipocalorica. Ti godi agosto con un buon fisico sgrassato e inizi seriamente(ci tengo a precisarlo) a settembre, con una dieta fatta su misura per te per massa e un ottima scheda d'allenamento, fai massa fino a gennaio-febbraio e poi risgrassi e ti godi la prossima estate.

Penso sempre in grande ma secondo me ce la puoi fare se lo vuoi fare

[dreamjob]

...dalla mia la volonta c'è e c'è sempre stata e di risultati ne ho avuti, sono partito a settembre 2012 con 67-68kg e 14% di bf, un pò di massa l'ho messa... Ovvio che rinizio a settembre più deciso di prima! e spero davvero di ottenere un bel fisichetto per luglio-agosto motivo per il quale inizio ora con uno sgrassamento lento cercando di preservare più massa magra possibile!!

[ZzAYn]

...dalla mia la volonta c'è e c'è sempre stata e di risultati ne ho avuti, sono partito a settembre 2012 con 67-68kg e 14% di bf, un pò di massa l'ho messa... Ovvio che rinizio a settembre più deciso di prima! e spero davvero di ottenere un bel fisichetto per luglio-agosto motivo per il quale inizio ora con uno sgrassamento lento cercando di preservare più massa magra possibile!!

Bravo, mi piace la tua determinazione, occhio alla dieta giusta, non scendere troppo con le calorie