salve a tutti vorrei cambiare un po la mia dieta e volevo sapere se cosi vada bene. la vorrei dividere giorni on e off obbiettivo perdere massa grassa perdendo meno posibile massa magra.
DATI ETA 21 ALT 1.70 KG 73 BF 20% BMR 1660 TDEE 2300
GIORNI ON
7:00= 250ml latte p.s + 4 f.b + 20gr marme+ albumi 100gr
11:00= 60gr pane inte + 100gr fesa + 10gr noci
13:00= work
14:30= post wo 70gr riso + 250gr pollo + 100gr albumi
18:30= 60 pane inte + 56gr tonno al naturale + 10gr noci
21:00= 250gr tacchino + 100gr funghi + 10gr evo + 1 sottiletta
KCAL ON 2037 FAT 70 CHO 160 PRO 170
GIORNI OFF
7:00= 250ml latte p.s + 4 f.b + 20gr marme+ albumi 100gr
11:00= mela 150gr + 10 gr noci + 50 gr bresaola
14:00= 200gr manzo + 150 lattuga + 10 gr evo + 30gr pane integ
18:00= 125gr yogurt mgro
21:00= 500gr albumi + 10 gr evo + 10gr grana + 50 gr fesa + 100gr melenzane
KCAL OFF 1730 FAT 75 CHO 85 PRO 160
DATI ETA 21 ALT 1.70 KG 73 BF 20% BMR 1660 TDEE 2300
GIORNI ON
7:00= 250ml latte p.s + 4 f.b + 20gr marme+ albumi 100gr
11:00= 60gr pane inte + 100gr fesa + 10gr noci
13:00= work
14:30= post wo 70gr riso + 250gr pollo + 100gr albumi
18:30= 60 pane inte + 56gr tonno al naturale + 10gr noci
21:00= 250gr tacchino + 100gr funghi + 10gr evo + 1 sottiletta
KCAL ON 2037 FAT 70 CHO 160 PRO 170
GIORNI OFF
7:00= 250ml latte p.s + 4 f.b + 20gr marme+ albumi 100gr
11:00= mela 150gr + 10 gr noci + 50 gr bresaola
14:00= 200gr manzo + 150 lattuga + 10 gr evo + 30gr pane integ
18:00= 125gr yogurt mgro
21:00= 500gr albumi + 10 gr evo + 10gr grana + 50 gr fesa + 100gr melenzane
KCAL OFF 1730 FAT 75 CHO 85 PRO 160