Ciao, volevo un consiglio sulla dieta da seguire.
Dati:
età: 21 anni
altezza: 192 cm;
peso: 83 kg.
fisico: abbastanza magro, con un po' di ciccetta
circonferenza polso: circa 17 cm (sigh, lo so, da femminuccia)
attività: karate (tre volte la settimana), e pesi (3 volte la settimana). In genere: lun, mer, ven, karate (un'ora a lezione); mar, giov, ven pesi (rispettivamente: martedì: tricipiti/petto/addominali; giovedì: gambe/bicipiti; venerdì, prima del karate: dorso/spalle. Ma capita che un gruppo muscolare lo faccio in altri giorni, alleggerendo quindi il venerdì che viene abbastanza pesante)
Obiettivo: mettere massa, possibilmente non troppo sporca.
Il consiglio che vorrei è sulle quantità di macro nutrienti che mi servono, poi la dieta me la gestisco io.
Ad es., proteine dovrebbero essere circa 120 gr. al giorno, giusto? E grassi/carboidrati? Per quante kcal complessive?
Circa il fisico, sinceramente ho provato a fare delle foto, ma non è che siano venute benissimo. In generale molto carente, specialmente per i dorsali (inesistenti) e tricipiti. Di un altro pianeta invece le gambe (che ultimamente però stanno perdendo perché preferisco non allenare a causa di un piccolo strappo).
Qua le due foto:
Dati:
età: 21 anni
altezza: 192 cm;
peso: 83 kg.
fisico: abbastanza magro, con un po' di ciccetta
circonferenza polso: circa 17 cm (sigh, lo so, da femminuccia)
attività: karate (tre volte la settimana), e pesi (3 volte la settimana). In genere: lun, mer, ven, karate (un'ora a lezione); mar, giov, ven pesi (rispettivamente: martedì: tricipiti/petto/addominali; giovedì: gambe/bicipiti; venerdì, prima del karate: dorso/spalle. Ma capita che un gruppo muscolare lo faccio in altri giorni, alleggerendo quindi il venerdì che viene abbastanza pesante)
Obiettivo: mettere massa, possibilmente non troppo sporca.
Il consiglio che vorrei è sulle quantità di macro nutrienti che mi servono, poi la dieta me la gestisco io.
Ad es., proteine dovrebbero essere circa 120 gr. al giorno, giusto? E grassi/carboidrati? Per quante kcal complessive?
Circa il fisico, sinceramente ho provato a fare delle foto, ma non è che siano venute benissimo. In generale molto carente, specialmente per i dorsali (inesistenti) e tricipiti. Di un altro pianeta invece le gambe (che ultimamente però stanno perdendo perché preferisco non allenare a causa di un piccolo strappo).
Qua le due foto:
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