"Dieta" per Massa

[Tomei93]

Salve ragazzi, vorrei gentilente dei consigli su cosa modificare nella mia alimentazione che è la seguente
Eta:20 anni
Altezza: 185 cm
Peso: 81kg

Colazione:
500 ml Latte Parzialmente Scremato
(Bevo solo il latte perche dopo ho scuola e non riesco per tempo a mangiare altro)

Merenda delle 11:

40gr di pane
60 gr di prosciutto cotto/crudo/speck/bresaola

Pranzo:

120gr di pasta piu condimento
60gr di pane
80gr di bresaola

Merenda (16.30)

40gr di pane
80 gr di bresaola/prosciutto cotto
80 gr di stracchino/ philadelphia
250 ml di latte parzialmente scremato

Ore 18:30 palestra

Ore 20:30 cena
E qua arriva il problema perche non mangio quasi mai la stessa cosa, peró solitamente mangio:
500gr Bistecca
O
250 gr pesce
E rifaccio anche lo spuntino delle 16:30

Ore 22.30-23
35 gr di caseine

Naturalmente bevo molta acqua , solitamente nell'arco della giornata bevo 3-4 litri

[Hunterboy]

ciao! è molto confusionaria.. sarebbe da sistemare come singoli pasti ed anche per la scelta di alcuni alimenti.. dovresti inoltre (se vuoi fare le cose fatte bene) calcolarti il tuo tdee e bmr, calcolare le calorie totali della tua alimentazione (qui sopra) e postare per ultimo, le grammature relative ai vari macro (carbo/pro/fat) qui viene spiegato meglio http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

INoltre olio e grassi (frutta secca/pesce grasso) non ne usi? se si vanno conteggiati (mi riferisco all'olio che nessuno conteggia )
Attenzione alle sostituzioni 60gr di bresaola non equivalenti a 60gr di prosciutto/speck ecc..
Forse (per me) troppo latte quasi 1L al dì (ma sono scelte personali)
Troppo 500gr di carne (che tipo poi) alla sera..la sostituzione non è come mangiare 250gr di pesce + lo spuntino del pome. IL post wo andrebbe fatto seguendo un certo schema.. carbo alto ig+ fonte proteica..

[Tomei93]

"Dieta" per Massa

Olii non ne uso non mi piace l'olio ahaha... Ok allora nella sera posteró tutto perfettamente

[Tomei93]

dopo molto tempo, lo so ne è passato troppo, scusate ma sono stato male una settimana e quella dopo sono andato in Germania con la scuola , ho deciso di postare la dieta che sto seguendo.... so che la cena in particolare è sbagliatissima.. ma non so proprio che fare, il super pump max mi fa passare la fame e gia è tanto che riesco a mangiare quello che ho messo nell'immagine.. qualcuno puo suggerirmi qualcosa? ho letto di qua e di la e dopo ho tirato giu una scheda da seguire..


la cena è alle 20.30 non capisco perche mi ha sballato gli orari cosi
e la mattina non riesco proprio a fare colazione a causa della scuola

[Rhomus]

dovresti inoltre (se vuoi fare le cose fatte bene) calcolarti il tuo tdee e bmr, calcolare le calorie totali della tua alimentazione (qui sopra) e postare per ultimo, le grammature relative ai vari macro (carbo/pro/fat) qui viene spiegato meglio http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

INoltre olio e grassi (frutta secca/pesce grasso) non ne usi? se si vanno conteggiati (mi riferisco all'olio che nessuno conteggia )

Intanto fai queste cose che ti erano già state consigliate tempo fa, poi sistemerai la dieta: c'è molto da lavorare

[Tomei93]

giusto le avevo calcolate ma non ho ancora scritte perdonami
bmr calcolato con mxbody 1970 kcal
tdee calcolato moltiplicando bmr per 1,55 3.054 kcal

calorie grammatore ecc le ho postate spero di aver fatto tutto correttamente

[Rhomus]

Di niente, però con un tdee (presunto) di 3050 kcal, una dieta da nemmeno 2100 kcal è largamente insufficiente...Se la scrivi con la tastiera invece di postare la copia sarà più facile per chi vorrà apporvi delle modifiche o dei suggerimenti

[Tomei93]

ho una vita moderata.. purtroppo l'unica attivita che faccio è la palestra 4 volte a settimana per 90min o al massimo educazione fisica a scuola... vorrei far di piu ma lo studio me lo impedisce
certo eccola
7:25
latte di vacca inter0 150 gr
11:00
pane comune 36 gr
prosciutto crudo 30 gr
philadelphia 25 gr
13:00
pasta di semola 130 gr
olio exravergine 10 gr
petto di pollo 125 gr
pane al latte 30 gr
16:00
tonno sott'olio sgocciolato 100 gr
crostini 35 gr
20:30
pane 35 gr
petto di tacchino 200 gr
22:45-23
optimum nutrition gold casein 33 gr

i dati nutrizionali non li ho scritti perche ho messo l'elenco prima e ho paura che se riscrivo anche qua diventa difficile da leggere

Se servono ecco anche delle mie foto

[Rhomus]

A parte la dieta che è da rivedere alla grande, direi che una dieta normocalorica ci starebbe bene... o al più una leggera ipercalorica per poco tempo

[Tomei93]

"Dieta" per Massa

Ok, quella ipercalorica come dovrei strutturlarla scusa?
Normocalorica perche? Devo perdere della pancietta?

Una domanda se oltre a proteine e pump max assumessi omega 3 e supradin?


Se la mattina mangiassi anche
30 gr di mandorle?
Scusa per le 1000 domande ma voglio riuscire a fare con voi una dieta ammodo... Perche allenarmi con pochi risultati mi da un po fastidio

[Rhomus]

Ok, quella ipercalorica come dovrei strutturlarla scusa?
più calorie rispetto al tdee, dal 10 al 20% in più, con all'incirca 2 grammi di proteine per kg di peso e 0.8 grammi per kg di peso, il resto delle kcal dai carboidrati...
Normocalorica perche? Devo perdere della pancietta?
A mio avviso una body-recomp non andrebbe male, giusto per iniziare a definire in vista della bella stagione... Sicuramente devi perdere la lettera "i" in "pancietta"

Una domanda se oltre a proteine e pump max assumessi omega 3 e supradin?
Se ci stanno nel monte calorico e dei macro, mettili...


Se la mattina mangiassi anche
30 gr di mandorle?
Stessa risposta della domanda precedente...
Scusa per le 1000 domande ma voglio riuscire a fare con voi una dieta ammodo... Perche allenarmi con pochi risultati mi da un po fastidio

Vedi un po' altri utenti più esperti cosa dicono...

[Tomei93]

"Dieta" per Massa

Facendo il conto con proteine dovrei esserci perche
81x 2 162 e io ne prendo poco meno
Grassi
81 x 0.8 64,8 e ne prendo 67... Su queste dovrei esserci, che ne dici?
Scusa se faccio mille domande ma sono come un bambino piccolo quandp fa 2000 domande... Ho voglia di imparare per migliorare io ed aiutare le altre persone del forum, in futuro naturalmente

[Rhomus]

Facendo il conto con proteine dovrei esserci perche
81x 2 162 e io ne prendo poco meno
Grassi
81 x 0.8 64,8 e ne prendo 67... Su queste dovrei esserci, che ne dici?
Ok, ma quindi: normocalorica o ipercalorica? Che hai deciso? Calorie che intendi assumere?
Scusa se faccio mille domande ma sono come un bambino piccolo quandp fa 2000 domande... Ho voglia di imparare per migliorare io ed aiutare le altre persone del forum, in futuro naturalmente

Tranquillo, figurati, partecipo al forum per questo

[Tomei93]

"Dieta" per Massa

Massa a tutta randa.. Come hai suggerito te faró per un po di tempo ipercalorica poi passo alla normo... Mi puoi aiutare ad impostarla? Magari tramite skype cosi non spammiamo 3.000 messaggi qua?

[Rhomus]

Massa a tutta randa.. Come hai suggerito te faró per un po di tempo ipercalorica poi passo alla normo... Mi puoi aiutare ad impostarla? Magari tramite skype cosi non spammiamo 3.000 messaggi qua?

Casomai mi puoi trovare su skype domani pomeriggio tardi o alla sera, ora non riesco... Però puoi benissimo riscrivere la dieta con le opportune modifiche, tali da avere il giusto apporto di macro nutrienti e di calorie per l'obiettivo che ti sei posto, e aspettare i consigli di altri utenti molto più bravi di me