Dieta massa per primo approccio palestra

[AlJolso]

Ciao ragazzi, come ho scritto qua: http://www.bodyweb.com/threads/36468...are-seriamente sto per iniziare una sessione di allenamento volta a sviluppare il più possibile la massa (mi trovo nella situazione del "troppo magro")
quindi informandomi sulla varie diete ho cercato di stilarne una più o meno adatta:


Mattina:

200ml di latte.
3-4 fette biscottate con miele

Metà mattina:

Panino (50g) con affettato magro (bresaola, tacchino, prosciutto cotto)

Pranzo:

120g di pasta con condimento poco grasso (tipo legumi)
100g di carne a scelta, o 2 uova
100-150g Verdura
50g pane

Metà pomeriggio:
Non saprei, altro panino o frutto?

Cena:

200g di carne o pesce
30g pane.
70g verdura.

Alcune volte mi capita di dover stare fuori a pranzo (causa università) e dover per forza mangiare un panino...
diciamo 100gr di pane + 100gr di prosciutto crudo o speck possono andare?

Avevo pensato a questo come stile di alimentazione standard, a grandi linee può andare o c'è qualche errore grossolano da correggere?
Grazie

[luna80]

riporta i dati pure qui

olio non ne usi?

[AlJolso]

riporta i dati pure qui

olio non ne usi?

Qui dove? :/
olio sì, ma non saprei dirti la quantità, diciamo 1-2 cucchiai per pasto... comunque cerco di metterne poco di solito.

[Halemk]

2 cucchiai è un bel po!

[Sean]

Qui nel 3d.

[AlJolso]

Postare altezza, età, peso, % di grasso, circonferenza polso, se si è soggetti ad ingrassare facilmente o ad aumentare massa con difficoltà.
Comunicare se si hanno intolleranze e/o preferenze per quanto riguarda gli alimenti.
Comunicare comunque quanti più dati sul soggetto possibili.

Scusate, mi era sfuggito questo.
Allora, 18 anni, sono alto 1.90, 77kg, 17cm polso nessuna intolleranza o alimenti preferiti particolari. Non vi so dire la % di grasso.
Non ingrasso proprio facilmente ma metto massa con difficoltà

[luna80]

Mattina:

200ml di latte.
3-4 fette biscottate con miele
mancano proteine

Metà mattina:

Panino (50g) con affettato magro (bresaola, tacchino, prosciutto cotto) quanto affettato?
aggiungerei della frutta secca, sui 20g

Pranzo:

120g di pasta con condimento poco grasso (tipo legumi)
100g di carne a scelta, o 2 uova se mangi le uova fai 8 albumi e 2 tuorli (scalando l'olio)
100-150g Verdura
50g pane via (o mangi pane o pasta...non entrambi sarebbe meglio)
1C olio evo

Metà pomeriggio:
Non saprei, altro panino o frutto? come al mattino, volendo al posto del pane un frutto

Cena:

200g di carne o pesce
30g pane.
70g verdura. quanta ne vuoi...70g son pochi
2C olio evo

qui sopra in neretto qualche consiglio...cosa ne pensi?
quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

[AlJolso]

qui sopra in neretto qualche consiglio...cosa ne pensi?
quali sarebbero i tuoi pasti pre/post wo?

sai consigliarmi una fonte di proteine preferibilmente non salata per la mattina?
metà mattina: 50g affettato
Pranzo direi che va bene
Metà pomeriggio ok
Aggiungerò più verdure a cena

pre wo avevo pensato a un frutto (banana o mela?) circa un'ora prima
post invece tipo uno yogurt alla fragola e/o 200ml latte con miele?

[hercules21]

Segui le modifiche di luna,
Pre meglio mela
post meglio banana..
Yogurt in che quantita'??

[AlJolso]

capito, grazie
1 vasetto di yogurt, dovrebbero essere 150gr
così impostata può andare?

[luna80]

si può andare, va bene!

come pro al mattino, albumi o whey

pre wo va bene la mela come già ti ha detto giustamente hercules
il post wo invece non va bene...fai una banana e una fonte proteica a tua scelta (il top sarebbero le whey o albumi)

[AlJolso]

si può andare, va bene!

come pro al mattino, albumi o whey

pre wo va bene la mela come già ti ha detto giustamente hercules
il post wo invece non va bene...fai una banana e una fonte proteica a tua scelta (il top sarebbero le whey o albumi)

Eventualmente le whey al mattino e post wo in che quantità più o meno?
Grazie ancora dell'aiuto

[luna80]

30g