Dieta Massa - Neofita

[TheGiraffe]

Salve a tutti, vi scrivo perché pur avendo letto i post e improntato una dieta, ci sono ancora delle piccole falle da colmare.

Innanzitutto ecco i miei dati:

Peso: 80Kg
Altezza: 177.9cm
Età: 22
Polso: 18cm
Metabolismo Basale: 1390Kal
Attività Fisica: 3/4 volte a settimana

Allenamento 3 volte a settimana, obiettivo mettere su massa muscolare.
Nel grafico qui sotto mancano due pasti: lo spuntino mattutino e il post wo.

Per lo spuntino mattutino ho grosse difficoltà a mangiare affettato/tonno ecc.., mi servirebbe qualcosa che si possa portare dovunque e mangiare in due minuti.
Per il post w/o ho letto di mangiare cibi ad alto indice glicemico, per esempio le gallette e vorrei sapere se associare qualche proteina, magari in polvere con qualche frullato?

Questa dieta è
Carboidrati 40%
Proteine 35%
Grassi 25%

NB Le calorie nella dieta son poche perchè mancano ancora i due pasti, per i quali vi sto chiedendo consiglio

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200ml
Noci 10g
Cereali 40g
Yogurt Greco 170g

Spuntino
Mi consigliate qualcosa da poter portare sempre con se?

Pranzo:
Pasta Integrale 100g
Olio evo: 10g
Parmigiano: 20g
Tonno al naturale: 100g


Pre wo:
è una delle parti della giornata che sicuramente non vanno bene
Banana

Post wo:
Non ne ho idea. Forse gallette di riso + fonte proteica. Ma cosa?

Cena:

Pollo Petto 200g
Insalata
Olio evo:10g
Pane Integrale: 80/100g

[Gianlu93]

Come è stato già detto a me, ti consiglio di scrivere la dieta manualmente così da facilitare le correzioni

[Rhomus]

Come è stato già detto a me, ti consiglio di scrivere la dieta manualmente così da facilitare le correzioni

Quoto

[TheGiraffe]

Fatto!

[Hunterboy]

ciao. Lo spuntino non sei obbligato a farlo , se non hai tempo o ti è scomodo magari carichi un pò di più la colazione ed eventualmente il pranzo o il pre wo.. Per il pre wo (anche qui non è obbligatorio farlo..dipende da quando hai fatto il pasto precedente)
il post wo carbo ad alto ig + proteine.. puoi utilizzare integratori o cibo solido.. banane/riso/patate/gallette..

leggi qui viene spiegato un pò tutto nello specifico http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[TheGiraffe]

E per il resto la dieta com'è? Troppo calorica o troppo poco calorica?

[Rhomus]

Dov'è il calcolo del tuo tdee? E quindi, perché non hai letto il link consigliato dal buon Hunterboy?

[Hunterboy]

completala..mica hai detto che mancano dei pasti? Non si può giudicare una cosa incompleta..puoi sempre calcolarti il tuo bmr e tdee per avere dei dati da cui partire.. il bmr mi sembra basso per i tuoi dati..

edit- 16 secondi dopo

[vitalix]

secondo me il mb è basso!devi ricalcolarlo!io sono alto quanto te ma con 10 chili in meno ed ho 1650 di mb!addirittura quando pesavo 63 avevo 1500!prova con altre formule!

[TheGiraffe]

Dov'è il calcolo del tuo tdee?

Forse sei tu che non leggi, perché c'è scritto 1390

completala..mica hai detto che mancano dei pasti?

E' appunto per quei pasti che mi sto rivolgendo a voi. Se fossi riuscito a creare una dieta perfetta, non credi che non mi sarei rivolto a voi? A me non serve solo un giudizio, vorrei aiuto per colmare le lacune.

secondo me il mb è basso!devi ricalcolarlo!

E' stato calcolato automaticamente da due macchine diverse, durante il calcolo di Massa Grassa, Magra e Liquidi all'interno del corpo.

[Rhomus]

Forse sei tu che non leggi, perché c'è scritto 1390

Eh no, guarda un po' qui sotto:
Innanzitutto ecco i miei dati:

Peso: 80Kg
Altezza: 177.9cm
Età: 22
Polso: 18cm
Metabolismo Basale: 1390Kal
Attività Fisica: 3/4 volte a settimana

...ma questo non è il tdee (infatti c'è scritto proprio Metabolismo Basale, leggi bene)
Calma eh

[TheGiraffe]

2550

---------- Post added at 11:32:25 ---------- Previous post was at 11:31:53 ----------

Sempre secondo il calcolo fatto con l'impedenziometro.

[Rhomus]

E per il resto la dieta com'è? Troppo calorica o troppo poco calorica?

Per aumentare la massa muscolare l'apporto calorico della dieta, che nel tuo caso è di appena 1656 kcal, deve superare il valore del tdee, che cioè 2550 kcal

ciao. Lo spuntino non sei obbligato a farlo , se non hai tempo o ti è scomodo magari carichi un pò di più la colazione ed eventualmente il pranzo o il pre wo.. Per il pre wo (anche qui non è obbligatorio farlo..dipende da quando hai fatto il pasto precedente)
il post wo carbo ad alto ig + proteine.. puoi utilizzare integratori o cibo solido.. banane/riso/patate/gallette..


leggi qui viene spiegato un pò tutto nello specifico http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

...

[Hunterboy]

hai letto il 3d che ti ho linkato e ti ha ricordato Rhomus un post sopra? noi ti abbiamo dato delle indicazioni generali su come impostare i pasti mancanti.. la scelta degli alimenti è di tua competenza, perchè può variare in base a dei gusti personali.. potrei dirti mangia post wo gallette e pollo (ad esempio) ma possono non corrispondere ai tuoi gusti..per questo non ti è stato consigliato nulla di particolare..nel 3d cmq viene spiegato come impostare i vari pasti..sempre se ti va di leggerlo

[TheGiraffe]

Per aumentare la massa muscolare l'apporto calorico della dieta, che nel tuo caso è di appena 1656 kcal, deve superare il valore del tdee, che cioè 2550 kcal

...

Il "problema" è che impostando questa dieta ho già inserito più del doppio di quello che mangio ora. Se mangio di più non mi sentirò male?