Consiglio dieta definizione
Buonasera a tutti vi scrivo per chiedervi consigli su come migliorare la mia dieta, qua sotto è descritta la dieta che sto seguendo attualmente, mi ha fatto mettere su 7 kg ( 64 a 70/71 kg ) da quando l'ho iniziata ad ottobre, questa è la foto di come sono messo attualmente :http://imageshack.us/photo/mages/584/sanx.jpg/
Vi riepilogo i miei dati : Altezza 1.80, peso attuale 71 kg, età 21 anni.Mi alleno per 1h e 30, 3 volte alla settimana in palestra.
Ora mi trovo in una situazione di stallo non riesco più a prendere peso e a livello estetico rimango sempre uguale...
Fra un mesetto con l'avvicinarsi dell'estate vorrei definirmi, tirarmi di più, come mi consigliate di modificare la dieta per raggiungere questo obbiettivo ??
Dieta attuale :
ore 9.00 Colazione : 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 1 misurino whey + 30 gr frutta secca + 1 cubetto di cioccolato extra fondente*
ore 12.30 Pranzo : 150 gr pasta integrale ( o riso ) con 20 gr olio EVO + spolverata di grana - 200 gr di carne o pesce + verdura (cotta o cruda + Evo)
Ore 18.00 Spuntino : panino int. con brasaola + banana o mela* quando mi alleno
fiocchi di latte + pane int. quando non mi alleno.
18.45 / 19.00 Pre W.O: 3 BCAA + caffè
20.00 Post W.O: 4 BCAA
ore 20.30 Cena : 150 gr patate o riso con grana e EVO (quando mi alleno) oppure pane int. - 200 gr. di carne bianca - verdure cotte o insalata
Pre nanna : *50 gr di grana o 1 yoghurth magro o le caseine quando le comprerò xD
Colazione = 387 Kcal 16.7 Pro 78.8 Cho 15.7 Lip
Pranzo = 770 Kcal 49 Pro 115 Carb 23.2 Lip
Spuntino = 160 Kcal 22 Pro - 14 Cho - 6 LipCena = 710 Kcal 47.2 Pro 26 Cho 24.4
Il sabato mi concedo la pizza e a volte la domenica un primo più condito ( esempio ragù ) poi sempre carne e verdura.....
*Alimenti aggiunti dopo aver scritto i valori nutrizionali e le calorie totali, la dieta attuale è sulle 2500 2600 Kcal
Vi riepilogo i miei dati : Altezza 1.80, peso attuale 71 kg, età 21 anni.Mi alleno per 1h e 30, 3 volte alla settimana in palestra.
Ora mi trovo in una situazione di stallo non riesco più a prendere peso e a livello estetico rimango sempre uguale...
Fra un mesetto con l'avvicinarsi dell'estate vorrei definirmi, tirarmi di più, come mi consigliate di modificare la dieta per raggiungere questo obbiettivo ??Dieta attuale :
ore 9.00 Colazione : 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 1 misurino whey + 30 gr frutta secca + 1 cubetto di cioccolato extra fondente*
ore 12.30 Pranzo : 150 gr pasta integrale ( o riso ) con 20 gr olio EVO + spolverata di grana - 200 gr di carne o pesce + verdura (cotta o cruda + Evo)
Ore 18.00 Spuntino : panino int. con brasaola + banana o mela* quando mi alleno
fiocchi di latte + pane int. quando non mi alleno.
18.45 / 19.00 Pre W.O: 3 BCAA + caffè
20.00 Post W.O: 4 BCAA
ore 20.30 Cena : 150 gr patate o riso con grana e EVO (quando mi alleno) oppure pane int. - 200 gr. di carne bianca - verdure cotte o insalata
Pre nanna : *50 gr di grana o 1 yoghurth magro o le caseine quando le comprerò xD
Colazione = 387 Kcal 16.7 Pro 78.8 Cho 15.7 Lip
Pranzo = 770 Kcal 49 Pro 115 Carb 23.2 Lip
Spuntino = 160 Kcal 22 Pro - 14 Cho - 6 LipCena = 710 Kcal 47.2 Pro 26 Cho 24.4
Il sabato mi concedo la pizza e a volte la domenica un primo più condito ( esempio ragù ) poi sempre carne e verdura.....
*Alimenti aggiunti dopo aver scritto i valori nutrizionali e le calorie totali, la dieta attuale è sulle 2500 2600 Kcal
spanza 
Commenta