consiglio dieta low carb

[griven]

• Ciao a tutti ragazzi.Volevo chiedervi consigli su questa dieta che volevo iniziare fra un paio di giorni per calare di qualche percentuale di bf fino all'inizio dell'estate e cercare di mantenere il piu possibile la massa muscolare.
  i miei dati sono questi:
  peso 87 kg
  altezza 182cm
  polso 17,4cm
  bicipite 40,5cm
  circ spalle 130cm
  circ petto 106cm
  circ gambe 66 cm
  circ vita 85,5 cm
  circ fianchi 90 cm
  Mi alleno da 1anno e 3 mesi prima di iniziare pesavo 70 kg.Il mio obbiettivo sarebbe quello di sgrassare il piu possibile sopratutto sui fianchi dove ho accumulato ovviamente di piu.Penso di essere attorno al 15 percento di bf.
  questa è la dieta che ho intenzione di fare.
  
  colazione ore 9 30 :30gproteine in polvere,200g albume d'uvo,40gfiocchi di avena,30gr noci secche .
  tot calorie 550 33,1gr di carbo 53,3gr proteine 22,6gr grassi
  
  pranzo ore 13:00: 100g insalata,200g pollo,70g riso,20g olio extra
  tot calorie 679 58,4g carbo 45g prot 29,5g grassi
  
  
  merenda ore 17:00:tonno naturale 100g,una mela 150 gr
  tot calorie 174 16,5g carbo 25,4g prot 0,8g grassi
  
  
  cena ore 20 30 : bresaola 50 g, albume d'uovo 200g , broccoli 100 g ,tuolo d'uovo 20 gr
  tot calorie 251 2 g carbo 44 g proteine 7,4 grassi
  
  
  prenanna ore 00 30 fiocchi di latte 200 g,noci secche 25 gr
  tot calorie 225 8g carb 23,4 proteine 30,1 grassi
  
  
  
  calorie totali 2050 118 di carboidrati 191,1 proteine 90,04 di grassi
  
  Questo nei giorni off .Quando vado in palestra a questa dieta aggiungo il postwo con 40 gr di maltodestrine e 25 g di proteine(all'incirca 260 calorie)
  
  il mio metabolismo basale è di 1860 ,il mio fabbisogno giornaliero è di 2414 calorie.Quando ero in massa assumevo nei giorni off 2800 calorie.nei giorni on sui 3000.
  Che dite potrebbe andare come dieta?
  
  in seguito volevo abbinarci l'interval training per aiutare a smaltire.
  attendo risposte grazie
  
  
  

[brosgym]

Se i valori che hai postato sono corretti troppe proteine, ad iniziare dalla colazione! E mica tanto lowcarb......

[griven]

avevo letto che in una classica low carb vanno bene 100 120 g di carboidrati.Tieni conto che vengo da un lungo periodo di massa dove assumevo piu di 260 g di carbo abbassarli cosi di botto non saprei se è la cosa giusta.Per quanto riguarda le proteine sono 191 g ma nn sono tutte nobili ci sono incluse quelle del riso avena e altro.

[brosgym]

Sui carbo per ora potrebbe starci ma le pro le porterei intorno a 160

[Mattia-]

Sui carbo per ora potrebbe starci ma le pro le porterei intorno a 160

Come mai consigli di abbassare le proteine visto il peso di 90kg quasi..? Domanda fatta per apprendere non per criticare

[brosgym]

Come mai consigli di abbassare le proteine visto il peso di 90kg quasi..? Domanda fatta per apprendere non per criticare

Sempre di calorie parliamo, certo si può anche andare così, visto che sono anche da cereali.

Per i carbo, devo dire che ho rivisto e ci stanno tutti!

prova così poi puoi agire sulle pro riportandole su e diminuendo i grassi di una ventina di grammi.

[griven]

Sempre di calorie parliamo, certo si può anche andare così, visto che sono anche da cereali.

Per i carbo, devo dire che ho rivisto e ci stanno tutti!

prova così poi puoi agire sulle pro riportandole su e diminuendo i grassi di una ventina di grammi.

quindi che mi consigli di fare?abbasso le proteine di una trentina di grammi e cosa alzo??devo comunque raggiungere quota 2050 calorie all'incirca(fabbisogno giornaliero 2400,basale 1860).Per ora siamo a 118 g di carboidrati,191g di proteine,90 g dai grassi.
Ah un altro dubbio mi è venuto:se in seguito a questa dieta dovessi aggiungerci un pò di corsa con il metodo dell 'interval training le calorie consumate le dovrei comunque reintegrare per raggiungere sempre la quota di 2050 come nel caso di andare in palestra(giorni on)??
grazie per le risposte

[brosgym]

Se aggiungi l'interval inizia così e vedi come va