consiglio alimentazione

[a.n.d.r.e]

Buon giorno a tutti...
Navigando in rete ho letto in molte pagine che per aumentare la massa, prima della palestra c'è l'alimentazione!
Mi sono iscritto da poco in palestra (1 settimana) e siccome sono magro (peso 70 kg e sono alto 1.83 cm) mi piacerebbe mettere su un po di muscoli...

qualcuno con più esperienza può darmi qualche consiglio su l'alimentazione corretta da seguire insieme a qualche esercizio per gli addominali e pettorali???

[ston]

età?

[a.n.d.r.e]

Quasi 20...

[CFabio]

Alimentazione postala nell'apposita sezione comunque devi allenare tutto il corso, mica solo addome e petto. Posta la tua scheda

[ston]

per non editare il titolo ti sposto nella sezione dieta.
Per la scheda, apri una discussione in sezione neofita.

[a.n.d.r.e]

Ecco la mia scheda...per ancora 2 settimane sto facendo condizionamento comunque:

Tappetto: minuti 15, velocità 12

Crunch su panca: 4 serie da 20

Dist. manubri panca incl: 3 seriea da 15 (peso 6 kg)

Lat. machine avanti: 3 serie da 15 (peso 25 kg)

Shoulder press: 3 serie da 12 (peso 60 kg)

Curl in piedi manubrio: 3 serie da 12 (peso 6 kg)

Push down: 3 serie da 15 (peso 20 kg)

Leg press: 4 serie da 15 (peso 60 kg)

Calf a corpo libero: 3 serie da 20

e infine 10 minuti di cyclette

[Miller]

Attenzione, il thread è stato spostato... posta solo la tua alimentazione o quesiti inerenti ad essa

[a.n.d.r.e]

Scusate non avevo capito ...
io chiedevo qualche consiglio x l'alimentazione corretta da seguire in palestra , visto che attualmente mangio di tutto

[luna80]

inizia a scriverci nel modo più dettagliato possibile come mangi al momento in una giornata "tipo"

[a.n.d.r.e]

Ok vediamo....
Allora colazione latte con 10-15 biscotti tipo pan di stelle o gocciole al cioccolato
pranzo di fisso un piattone di pasta e ogni tanto qualche formaggio tipo ricotta o mozzarella
A merenda mi mangio o un panino con prosciutto e maionese oppure una merendina confezionata (dipende da quanta fame ho =)
invece la cena dipende a volte mangio cose tipo carne con contorno di insalate mentre SPESSO mangio schifezze tipo spinaccine, sofficini, piadina o pizza perchè non ho voglia di cucinare

[luna80]

non va bene...per due motivi...il primo è che ciò che hai postato non è sufficientemente preciso e secondariamente perchè anche senza quantità la tua alimentazione è tutta da rifare.

fai una cosa...leggiti questa discussione e poi prova a crearti tu una dieta più adatta che poi ti potrò correggere

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica