Dieta mantenimento

[Vito1212]

Salve a tutti, sn nuovo del forum, anche se mi alleno da diversi anni e raggiungendo un buon livello, commettendo qualche errore sulla alimentazione per mia "ignoranza in materia". Con il tempo e grazie a Dio oggi con internet è tutto più facile e non vi nascondo che parecchi spunti li ho appresi leggendo le vostre duscussioni in materia. Premetto di aver letto il regolamento e vi prego di perdonarmi se commetto qualche errore. Vorrei postarvi la mia dieta di mantenimento che ormai seguo regolarmente da tre anni (dopo vari anni di massa e definizione). Ora infatti ho raggiunto un livello di cui mi "accontento" e vorrei mantenerlo evitando se è possibile errori che probabilmente commetto:
Sono alto 176 cm per 78 Kg di peso, normotipo con una medio/bassa tendenza a ingrassare e una buona predisposizione genetica muscolare.

COLAZIONE
4 gr AAKG e 4 gr aminowhey
dopo 3o min
500 ml latte scremato
4/5 fette biscottate integrali con marmellata diet
1 cprs multivitaminico e 3 gr TAURINA

SPUNTINO META' MATTINO
2OO gr fiocchi di latte
1 frutto
5 mandorle
1 cprs vitamina c

PRANZO
100 gr (160 se mi alleno) pasta o riso in bianco con un cucchiaio di evo
160 gr petto di pollo o fesa di tacchino (con spezie curry e peperoncino)
1 cprs complesso B

SPUNTINO META' POMERIGGIO

30 gr whey
1 frutto
5 mandorle

CENA

200 gr di fesa di tacchino o petto di pollo o carne rossa magra con un cucchiaio di evo
1 cprs complesso B

PRE NANNA

5 gr aminowhey

Nei giorni di WO faccio così: tolgo la taurina a colazione e faccio

5 gr aminowhey, 5 gr BCAA , 4 gr AAKG, 3 TAURINA e un caffè con dietor 30 min prima

5 gr BCAA, spuntino metà pom portando le whey a 40 gr (30 netti di pro)e 3 taurina subito dopo

Che ne pensate? presenta lacune? in realtà a volte la serA ho ancora fame e vorrei inserire una scatola di legumi (200gr circa) o aumentare la frutta secca negli spuntini.

p.s. naturalmente nel weekend mi concendo qualche extra

Vi ringrazio anticipatamente

[Rhomus]

Manca l'età

[elan]

premettendo che cosi è tutto al "buio".senza bmr + tdee e ripartizione/conteggio macronutrienti non ti potremmo mai dare un consiglio sensato....questo è quello che cambierei

1)colazione: perchè aminowhey nel precolazione?io tuttalpiu fare taurina+aakg+creatina precolazione e dopo 30 minuti i solidi.500ml di latte scremato a che ti servono?come solidi mangi solo 4 fette biscottate.prediligi il cibo.puoi mangiare magari avena/cereali integrali + whey(se nn ti piacciono fonti proteiche a colazione come albumi ecc)

2)vitamine:che multivitaminico usi?aggiungi vitB perchè ne è carente?

3)cena:scarna.mancano verdure... puoi inserire chos,meglio se basso ig(potere saziante).anche qui pero serve sapere quanti ne assumi die

4)5 mandorle che significa?anche qui(come tutto)serve il conteggio de grassi per ripartire la dieta.ma in genere 5 mandorle non servono praticamente a nulla

5)chos:i momenti migliori per assumere "sostanziosi" carbo è colazione e postwork

[Vito1212]

scusa elanma ma che significa bmr + tdee ? cosa sono i chos? a colazione come vedi le fette wasa? quante me ne consigli? menomale che non ti ho scritto cosa mangio a colazione se mi alleno la mattina (6 fette integrali e 125 gr di pasta in bianco con evo)!!
cerco di aggiungere quello che ho omesso:
età 29
multivitaminico performaxx ON
natrol b complex

per ripartizione intendi tipo 40% proteine 30% grassi e 30% carbo?
quante ne mangeresti di mandorle?
ti dico questa è una dieta esempio di uno che mi seguiva con alimentazione e integrazione ma so bene che va revisionata
Se mi spieghi cosa devo fare, mi metto e ti conteggio tutto nel miglior modo possibile.
Grazie per l'aiuto

[elan]

allora,con calma facciamo tutto

innanzitutto il bmr è il tuo fabbisogno calorico a riposo.il tdee è il fabbisogno calorico tenendo in considerazione stile di vita/allenamento.leggi(TUTTO)qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ogni alimento è fatto di macro nutrienti: proteine,grassi e carboidrati(chiamati anche chos).servono le grammature precise di ogni alimento che mangi con tutti i macronutrientri al suo interno + il corrispettivo valore espresso in calorie

per darti un esempio questa è la mia:

http://www.bodyweb.com/threads/362814-%28leggera%29ipocalorica-dieta

fatto questo scrivi una giornata tipo e la rivediamo insieme qui.dopo pensi all integrazione