mia dieta per massa

[bestiamass]

ciao a tutti! sono stato fermo per 8 mesi senza fare niente tranne che lavorare, fortunatamente ho trovato un oretta abbondante per allenarmi 3 volte a settimana in palestra e riprendere l'attività di sollevar pesi. ho 19 anni alto 1.74 e adesso peso 61 kg due settimane fa pesavo 58.5! Il problema è evidente, il peso, ecco come suddivido i pasti durante la giornata in queste due sett:

MATTINA: 7:30 2 fette di pane con marmellata e 300 ml di latte p.scremato.

META' MATTINA ( quando riesco) 30/40g di frutta secca;

PRANZO 12/13 100 g di pasta al sugo/tonno/ragu/ bianco piu grana... piu 150 g di carne vitello/ bovino/tacchino, insalta

META POMERIGGIO 15 100 g di gainer in 250 ml di latte

17:30 30/40 g frutta secca

19:00 panino 60gr con 70 g di bresaola/ 100 gr tacchino più 5 g BCAA pre WO

19:30 workout

21:00 5 g bcaa post WO e cena con 80 g riso/ patate 150/200 pesce/ carne piselli o verdure generali


22:30 30g proteine rilascio lento


CHE ne dite? pareri? come suddivisone nel arco della giornata OK? gli integratori sono ben posizionati?

GRAZIE delle risposte

[brosgym]

Olio, frutta? E magari fai il totale dei macro

Il panino è troppo vicino al wo, magari mangialo insieme alla frutta secca

[bestiamass]

l'olio un cucchiaio pranzo e cena. il panino difatti mi dava un po' di "pesantezza" pre wo. il gainer può andare a quell'ora? e magari un preworkout al posto dei BCaa di conseguenza prenderli solamente nel post?

[brosgym]

Mangialo alle 17 e 30 il panino e poi i bcaa prewo

[brosgym]

Mangialo alle 17 e 30 il panino e non pensare che gli integratori siano il miracolo

[bestiamass]

chiaro non ci sono dubbi ma abbinati a una dieta "giusta" una spintarella la danno. ma dalle 17 e 30 fino a fine allenamento 21 circa come lasso di tempo senza mandar giu niente non è un po' tantino? chiedo essendo poco esperto in materia!
pensavo che mangiare una mezzoretta prima del WO desse un po di energia diciamo sbaglio?

[Miller]

ma dalle 17 e 30 fino a fine allenamento 21 circa come lasso di tempo senza mandar giu niente non è un po' tantino?

e perchè mai? Fai come ti dice brosgym!

[bestiamass]

chiedo non vorrei arrivare che a metà WO ho un calo di zuccheri dato che saranno passate 3 ore da quando me so ingerito sto panino! poi mi sbaglio magari

[brosgym]

Non dovresti, magari mangialo verso le 18

[bestiamass]

ok grazie

[Koshiro]

mancano fonti proteiche, tipo a colazione e merenda

[bestiamass]

a merenda non riesco a farmi panini o shaker di pro perchè sono al lavoro e non ho questa possibilita la mattina potrei casomai farmi 100 g di gainer masstech e 30 g di pro rilascio lento casomai??