Ciao a tutti,
ho 17 anni e pratico basket 3 volte alla settimana. Mi alleno il mercoledì e il venerdì in sala pesi. Peso 66kg e sono alto 182cm
Cosa ne pensate di questa dieta per massa?
Colazione:
150g di yogurt magro con 40g di cruschello d'avena
1 panino integrale con miele o marmellata e burro
Oppure
300ml di latte di soia (3,9 pro per 100g)
all brain crusca 10g e 40g di specialk classici
Metà mattina:
una mela
un panino con 50g di fesa di tacchino o tonno al naturale
oppure
una barretta energetica con 15g di proteine
Pranzo:
120gr di riso o pasta integrali
2 cucchiai di olio d'oliva
80g di legumi (piselli, lenticchie.fagioli..)
insalata o spinaci (verdura a foglia larga)
un pugnetto di mandorle
Metà pomeriggio:
Tre frutti e 7 noci con un pugnetto di semi di girasole
dopo un'ora due fette biscottate con nutella o miele
allenamento
Cena:
200 g di carne o pesce o 3 albumi e 2 tuorli
tanta verdura
pane
prenanna
100g difiocchi di latte (13g di pro)
A giugno concluderò basket e mi dedico alla palestra nei prossimi anni. hointenzione di allenarmi 4 volte a settimana, di cui una a casa solo addominali.
Non amo il latte e cerco di evitarlo. 3 volte alla settimana mangio30g di grana a pranzo
dovrei introdurre whey post wo?
Grazie infinite per i vostri preziosissimi consigli
ho 17 anni e pratico basket 3 volte alla settimana. Mi alleno il mercoledì e il venerdì in sala pesi. Peso 66kg e sono alto 182cm
Cosa ne pensate di questa dieta per massa?
Colazione:
150g di yogurt magro con 40g di cruschello d'avena
1 panino integrale con miele o marmellata e burro
Oppure
300ml di latte di soia (3,9 pro per 100g)
all brain crusca 10g e 40g di specialk classici
Metà mattina:
una mela
un panino con 50g di fesa di tacchino o tonno al naturale
oppure
una barretta energetica con 15g di proteine
Pranzo:
120gr di riso o pasta integrali
2 cucchiai di olio d'oliva
80g di legumi (piselli, lenticchie.fagioli..)
insalata o spinaci (verdura a foglia larga)
un pugnetto di mandorle
Metà pomeriggio:
Tre frutti e 7 noci con un pugnetto di semi di girasole
dopo un'ora due fette biscottate con nutella o miele
allenamento
Cena:
200 g di carne o pesce o 3 albumi e 2 tuorli
tanta verdura
pane
prenanna
100g difiocchi di latte (13g di pro)
A giugno concluderò basket e mi dedico alla palestra nei prossimi anni. hointenzione di allenarmi 4 volte a settimana, di cui una a casa solo addominali.
Non amo il latte e cerco di evitarlo. 3 volte alla settimana mangio30g di grana a pranzo
dovrei introdurre whey post wo?
Grazie infinite per i vostri preziosissimi consigli
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