Consigli e pareri dieta defiizione!!!

[federico.]

Ciao a tutti, ho 20 anni, peso 78 Kg e sono alto 1.80 m
volevo alcuni pareri e consigli su come impostare al meglio una dieta per definizione.
TDEE calcolato = 2600 Kcal
TDEE per dieta = 2300 Kcal

Apporto proteico minimo = 180 gr
Apporto lipidico minimo = 66.5 gr

La dieta l' avrei impostata cosi:

COLAZIONE
Fette biscottate 30 gr
Marmellatta senza zuccheri 15 gr
Latte parzialmente scremato 200 gr
Caffè 5 gr

PRANZO
Pasta 100 gr
Tonno 50 gr
Bistecca di suino/o di manzo 150 gr
Insalata 150 gr
Olio di oliva 15 gr
Pane 100 gr
Mela 50 gr

SPUNTINO
Banana 200 gr

CENA
Pane 100 gr
Insalata 150 gr
Bistecca di suino/o pollo 150 gr
Olio di oliva 15 gr
Mela 50 gr

Quali sono le modifiche da apportare??
Ho provato anche a cambiare alimenti ma non riesco ad arrivare ai valori di proteine e grassi che ho stabilito...Grazie anticipatamente

[Hunterboy]

ciao
la dieta scrivila in verticale cosi è illeggibile..
Non ho capito il discorso del cambio alimenti e non arrivare ai valori che hai stabilito.

[federico.]

Che con i calcoli che ho letto nel forum mi escono una certa quantita di grammi di proteine e grassi da assume in una giornata.. il problema e che non riesco a farli saltare fuori con quei alimenti li.. cioè arrivo alla 2300kcal giornaliere ma non ai 180 gr di proteine e 66.5 gr di grassi -.- non so se mi sono spiegato..