Dieta "Definizione", consigli e pareri sulla attuale!

[katabb]

Salve a tutti, da un po di tempo sto seguendo un "alimentazione" che unita all'ovvio esercizio fisico sta portando i suoi risultati, vorrei sapere se la cosa su per giù va bene o se c'è da modificare qualcosa, ecco i miei dati :

Altezza : 178cm
Peso attuale : 85kg
Peso un mese fa : 88kg
BF% : dovrebbe essere dal 13& al 15%
Polso : 18

Attualmente seguo una dieta del genere :

- Colazione :

1. 200gr latte parz scremato
2. 30gr di fette biscottate o 30gr di cuor di pane (quello della mulino bianco per intenderci)

- Pranzo :

1. 200gr di insalata verde
2. 150gr di Bresaola/Fesa/Surimi/Pollo O 100gr di carne rossa O 100gr di carne bianca + 50 di latticini
3. 100gr di pane
4. 10gr di olio evo

- Cena

1. 100/200 gr di insalata verde/Fagiolini
2. 10gr di olio evo
3. 100gr di Bresaola/Fesa/Surimi/Pollo

- Prenanna

1. Fage 0% o 2%
2. 10gr di marmellata (nel fage)

Dovrei essere (su per giù) intorno alle 1300kcal (calcolo fatto con diversi software).

Che ne dite? E' decente o deve essere buttata? Inoltre, ho sempre, sempre sofferto di una certa stitichezza, cosa potrei aggiungere alla dieta per "aiutare" il mio corpo? Crusca?Integratori di fibre?Altre verdure?

Ho appena cambiato allenamento, da 3 sessioni di allenamento anaerobico (sala pesi, pesante) sono passato alla corsa, per il momento ho intenzione di fare circa 15/20km settimanali divisi in sessioni da 5km.


EDIT :

Misure & Dati :

- Coscia 61
- Fianchi 89
- Braccio 39
- Avambraccio 34
- Vita 87
- Collo 40
- Polpaccio 40

Anni : 23
Altezza : 178cm
Peso partenza : 87.7
Peso attuale : 85kg,
BF presunta : 13/15%

Obbiettivo : DEFINIZIONE

Colazione (Ore 8.30, assumo un termogenico) :
- Latte scremato 200gr
- Arachidi 30gr,
- Cereali Special K 40gr,
- Pan bauletto integrale 25gr,
- Whey 20gr (nel latte vanno bene!?!)

Pranzo (Assumo un termogenico) :
- Olio EVO 10gr,
- Tacchino/Bresaola/Pollo 200gr
- Pane integrale 150gr,
- Insalata verde 200gr,

Spuntino :
- WHEY 30gr (Vanno bene queste : 100% Whey 2,27kg vaniglia)

Cena :
- Insalata verde o altre verdure 200gr
- Olio EVO 20gr
- Bresaola/Tacchino/Pollo 200gr

Prenanna :
- Fage 0/2 %
- Un cucchiaino di marmellata (per insaporire il fage)

Totali :

Calorie : 2000;
Grassi : 62gr, (28%)
Proteine : 199gr, (40%)
Carbo : 160gr, (32%)
Fibre : 29gr

Ora piccole domande :

- Che ne pensate del burro di arachidi?
- Un alimento ad alto contenuto di fibre?
- Il mio allenamento sarà prevalentemente cardio, posso consumare la cena "subito" dopo l'allenamento?
- La "pizza" al sabato ci sta?
- I Carbo la sera ho fatto bene ad eliminarli?Non sono alti 160gr?

[vitalix]

troppo poche calorie!hai calcolato il tdee?1300 mi sembrano poche!!!anzi è da svenimento!!!devi scendere di peso in modo più graduale secondo me!

[Rhomus]

Salve a tutti, da un po di tempo sto seguendo un "alimentazione" che unita all'ovvio esercizio fisico sta portando i suoi risultati, vorrei sapere se la cosa su per giù va bene o se c'è da modificare qualcosa, ecco i miei dati :

Altezza : 178cm
Peso attuale : 85kg
Peso un mese fa : 88kg
BF% : dovrebbe essere dal 13& al 15%
Polso : 18

Attualmente seguo una dieta del genere :

- Colazione :

1. 200gr latte parz scremato
2. 30gr di fette biscottate o 30gr di cuor di pane (quello della mulino bianco per intenderci) mancano proteine ed eventualmente grassi

Niente spuntino?

- Pranzo :

1. 200gr di insalata verde
2. 150gr di Bresaola/Fesa/Surimi/Pollo O 100gr di carne rossa O 100gr di carne bianca + 50 di latticini
3. 100gr di pane
4. 10gr di olio evo

Niente spuntino?

- Cena

1. 100/200 gr di insalata verde/Fagiolini
2. 10gr di olio evo
3. 100gr di Bresaola/Fesa/Surimi/Pollo

- Prenanna

1. Fage 0% o 2%
2. 10gr di marmellata (nel fage) togli e metti grassi, non carboidrati

Dovrei essere (su per giù) intorno alle 1300kcal (calcolo fatto con diversi software).

Che ne dite? E' decente o deve essere buttata? Inoltre, ho sempre, sempre sofferto di una certa stitichezza, cosa potrei aggiungere alla dieta per "aiutare" il mio corpo? Crusca?Integratori di fibre?Altre verdure?

Ho appena cambiato allenamento, da 3 sessioni di allenamento anaerobico (sala pesi, pesante) sono passato alla corsa, per il momento ho intenzione di fare circa 15/20km settimanali divisi in sessioni da 5km.

La dieta è sicuramente insufficiente a livello calorico ed è da rifare... La stitichezza potrebbe essere dovuta anche a questo: per non scendere troppo di peso, il tuo corpo tende a trattenere più sostanze possibili al fine anche di proteggersi dal freddo

Come detto sopra dal buon vitalix che quoto completamente, calcola il bmr e il tdee poi rifai tutto...

[katabb]

La dieta è sicuramente insufficiente a livello calorico ed è da rifare... La stitichezza potrebbe essere dovuta anche a questo: per non scendere troppo di peso, il tuo corpo tende a trattenere più sostanze possibili al fine anche di proteggersi dal freddo

Come detto sopra dal buon vitalix che quoto completamente, calcola il bmr e il tdee poi rifai tutto...

BMR intorno alle 1900kcal, TDEE intorno ai 2900kcal (possibile !?!?!?)...purtroppo mi è difficile fare i due spuntini per motivi di lavoro...che consigliate?

[Hunterboy]

a me viene intorno a 2800... 1300 come già detto è troppo basso come apporto calorico.. soprattutto all'inizio.. quello che potresti fare è alzare le calorie io farei intorno ai 2500 (la butto li) ed eventualmente distribuire i carbo pre/post allenamento.. nemmeno con le polveri riusciresti a farli gli spuntini?almeno 1.. per il resto 3 pasti sono ok.. se inserisci un 4 sarebbe meglio..altrimenti si modificano i 3 principali..

[katabb]

a me viene intorno a 2800... 1300 come già detto è troppo basso come apporto calorico.. soprattutto all'inizio.. quello che potresti fare è alzare le calorie io farei intorno ai 2500 (la butto li) ed eventualmente distribuire i carbo pre/post allenamento.. nemmeno con le polveri riusciresti a farli gli spuntini?almeno 1.. per il resto 3 pasti sono ok.. se inserisci un 4 sarebbe meglio..altrimenti si modificano i 3 principali..

Allora, sottolineo il fatto che unico obbiettivo e quello di perdere grasso, voglio allegerirmi (non che sia obeso eh!!e qualche li letto di massa magra c'è l'ho ).

secondo voi, in grammature, quale sarebbe la suddivisione dei macronutrienti da adottare? I carbo come e quando li inserisco nella giornata? Per le proteine come mi comportò? I grassi?

Aiutatemi

[Hunterboy]

quello che hai chiesto viene chiaramente spiegato qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica dagli una lettura

[katabb]

Mi sembra assurdo che per perdere peso devo mangiare come un maiale comunque butto giù qualcosa è posto tutto! Sperando che mi diate una manina

[Hunterboy]

esagerato dai posta qualcosa, poi si può rivedere

[katabb]

esagerato dai posta qualcosa, poi si può rivedere

OK! Allora proviamo cosi :

Misure & Dati :

- Coscia 61
- Fianchi 89
- Braccio 39
- Avambraccio 34
- Vita 87
- Collo 40
- Polpaccio 40

Anni : 23
Altezza : 178cm
Peso partenza : 87.7
Peso attuale : 85kg,
BF presunta : 13/15%

Obbiettivo : DEFINIZIONE

Colazione (Ore 8.30, assumo un termogenico) :
- Latte scremato 200gr
- Arachidi 30gr,
- Cereali Special K 40gr,
- Pan bauletto integrale 25gr,
- Whey 20gr (nel latte vanno bene!?!)

Pranzo (Assumo un termogenico) :
- Olio EVO 10gr,
- Tacchino/Bresaola/Pollo 200gr
- Pane integrale 150gr,
- Insalata verde 200gr,

Spuntino :
- WHEY 30gr (Vanno bene queste : 100% Whey 2,27kg vaniglia)

Cena :
- Insalata verde o altre verdure 200gr
- Olio EVO 20gr
- Bresaola/Tacchino/Pollo 200gr

Prenanna :
- Fage 0/2 %
- Un cucchiaino di marmellata (per insaporire il fage)

Totali :

Calorie : 2000;
Grassi : 62gr, (28%)
Proteine : 199gr, (40%)
Carbo : 160gr, (32%)
Fibre : 29gr

Ora piccole domande :

- Che ne pensate del burro di arachidi?
- Un alimento ad alto contenuto di fibre?
- Il mio allenamento sarà prevalentemente cardio, posso consumare la cena "subito" dopo l'allenamento?
- La "pizza" al sabato ci sta?
- I Carbo la sera ho fatto bene ad eliminarli?Non sono alti 160gr?

[Rhomus]

Scusa tanto, ma le modifiche di cui sopra perché non le hai fatte? Ma allora...

[katabb]

Scusa tanto, ma le modifiche di cui sopra perché non le hai fatte? Ma allora...

Ho aggiunto lo spuntino pomeridiano con le WHEY (Posso solo integrare, il cibo mi diventa un problema per lavoro), ho aggiunto i grassi e le pro a colazione (arachidi, whey) e ho alzato le calorie a 2000....cosa non ho seguito?

[Rhomus]

I carboidrati nel pre nanna

[katabb]

I carboidrati nel pre nanna

Trovami un sostituto alla marmellata nello yogurt "liscio" non mi piace proprio :/

[Hunterboy]

puoi metterci del cacao + tic e diventa uno yogurt cremoso/dolce al cioccolato..(io faccio cosi) se non ti piace il cacao , la cannella.. se usi le whey puoi mischiarle allo yogurt per fargli prendere il loro sapore..spero tu possa prendere spunto