Salve a tutti, da un po di tempo sto seguendo un "alimentazione" che unita all'ovvio esercizio fisico sta portando i suoi risultati, vorrei sapere se la cosa su per giù va bene o se c'è da modificare qualcosa, ecco i miei dati :
Altezza : 178cm
Peso attuale : 85kg
Peso un mese fa : 88kg
BF% : dovrebbe essere dal 13& al 15%
Polso : 18
Attualmente seguo una dieta del genere :
- Colazione :
Che ne dite? E' decente o deve essere buttata? Inoltre, ho sempre, sempre sofferto di una certa stitichezza, cosa potrei aggiungere alla dieta per "aiutare" il mio corpo? Crusca?Integratori di fibre?Altre verdure?
Ho appena cambiato allenamento, da 3 sessioni di allenamento anaerobico (sala pesi, pesante) sono passato alla corsa, per il momento ho intenzione di fare circa 15/20km settimanali divisi in sessioni da 5km.
EDIT :
Misure & Dati :
- Coscia 61
- Fianchi 89
- Braccio 39
- Avambraccio 34
- Vita 87
- Collo 40
- Polpaccio 40
Anni : 23
Altezza : 178cm
Peso partenza : 87.7
Peso attuale : 85kg,
BF presunta : 13/15%
Obbiettivo : DEFINIZIONE
Colazione (Ore 8.30, assumo un termogenico) :
- Latte scremato 200gr
- Arachidi 30gr,
- Cereali Special K 40gr,
- Pan bauletto integrale 25gr,
- Whey 20gr (nel latte vanno bene!?!)
Pranzo (Assumo un termogenico) :
- Olio EVO 10gr,
- Tacchino/Bresaola/Pollo 200gr
- Pane integrale 150gr,
- Insalata verde 200gr,
Spuntino :
- WHEY 30gr (Vanno bene queste : 100% Whey 2,27kg vaniglia)
Cena :
- Insalata verde o altre verdure 200gr
- Olio EVO 20gr
- Bresaola/Tacchino/Pollo 200gr
Prenanna :
- Fage 0/2 %
- Un cucchiaino di marmellata (per insaporire il fage)
Totali :
Calorie : 2000;
Grassi : 62gr, (28%)
Proteine : 199gr, (40%)
Carbo : 160gr, (32%)
Fibre : 29gr
Ora piccole domande :
- Che ne pensate del burro di arachidi?
- Un alimento ad alto contenuto di fibre?
- Il mio allenamento sarà prevalentemente cardio, posso consumare la cena "subito" dopo l'allenamento?
- La "pizza" al sabato ci sta?![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
- I Carbo la sera ho fatto bene ad eliminarli?Non sono alti 160gr?
Altezza : 178cm
Peso attuale : 85kg
Peso un mese fa : 88kg
BF% : dovrebbe essere dal 13& al 15%
Polso : 18
Attualmente seguo una dieta del genere :
- Colazione :
- 200gr latte parz scremato
- 30gr di fette biscottate o 30gr di cuor di pane (quello della mulino bianco per intenderci)
- 200gr di insalata verde
- 150gr di Bresaola/Fesa/Surimi/Pollo O 100gr di carne rossa O 100gr di carne bianca + 50 di latticini
- 100gr di pane
- 10gr di olio evo
- 100/200 gr di insalata verde/Fagiolini
- 10gr di olio evo
- 100gr di Bresaola/Fesa/Surimi/Pollo
- Fage 0% o 2%
- 10gr di marmellata (nel fage)
Che ne dite? E' decente o deve essere buttata? Inoltre, ho sempre, sempre sofferto di una certa stitichezza, cosa potrei aggiungere alla dieta per "aiutare" il mio corpo? Crusca?Integratori di fibre?Altre verdure?
Ho appena cambiato allenamento, da 3 sessioni di allenamento anaerobico (sala pesi, pesante) sono passato alla corsa, per il momento ho intenzione di fare circa 15/20km settimanali divisi in sessioni da 5km.
EDIT :
Misure & Dati :
- Coscia 61
- Fianchi 89
- Braccio 39
- Avambraccio 34
- Vita 87
- Collo 40
- Polpaccio 40
Anni : 23
Altezza : 178cm
Peso partenza : 87.7
Peso attuale : 85kg,
BF presunta : 13/15%
Obbiettivo : DEFINIZIONE
Colazione (Ore 8.30, assumo un termogenico) :
- Latte scremato 200gr
- Arachidi 30gr,
- Cereali Special K 40gr,
- Pan bauletto integrale 25gr,
- Whey 20gr (nel latte vanno bene!?!)
Pranzo (Assumo un termogenico) :
- Olio EVO 10gr,
- Tacchino/Bresaola/Pollo 200gr
- Pane integrale 150gr,
- Insalata verde 200gr,
Spuntino :
- WHEY 30gr (Vanno bene queste : 100% Whey 2,27kg vaniglia)
Cena :
- Insalata verde o altre verdure 200gr
- Olio EVO 20gr
- Bresaola/Tacchino/Pollo 200gr
Prenanna :
- Fage 0/2 %
- Un cucchiaino di marmellata (per insaporire il fage)
Totali :
Calorie : 2000;
Grassi : 62gr, (28%)
Proteine : 199gr, (40%)
Carbo : 160gr, (32%)
Fibre : 29gr
Ora piccole domande :
- Che ne pensate del burro di arachidi?
- Un alimento ad alto contenuto di fibre?
- Il mio allenamento sarà prevalentemente cardio, posso consumare la cena "subito" dopo l'allenamento?
- La "pizza" al sabato ci sta?
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
- I Carbo la sera ho fatto bene ad eliminarli?Non sono alti 160gr?
Commenta