Salve a tutti mi ritrovo qui per impostare una dieta per dimagrimento/definizione da seguire fino a giugno lugio...riassumo i miei dati e obiettivi.
Obiettivo: DImagrimento/Definizione
Maschio 22 Anni
Peso: 81
Calcolo TDEE: 2709 kcal
Calorie Obbiettivo: 2209 kcal ( poco piu di un 20% meno )
TOT KCAL: 2035 CARBO: 222GR 44% PRO: 148 GR 29% GRASSI: 60 GR 27 %
a questo punto i conti non tornano almeno secondo il programma sono quasi 600 kcal in meno ( ed una giornata tipo di quando mi alleno ) ed inoltre mi sembra che neanche con i macronutrienti ci sono...
Voi cosa mi consigliate? Sarà sbagliato il calcolo delle kcal da assumure al giorno oppure devo aumentare le dosi? e come potrei correggere al meglio quei macronutrienti ?
grazie a tutti!!!
Obiettivo: DImagrimento/Definizione
Maschio 22 Anni
Peso: 81
Calcolo TDEE: 2709 kcal
Calorie Obbiettivo: 2209 kcal ( poco piu di un 20% meno )
Colazione 08.30
200 gr di Latte Parzialmente Scremato
5 fette biscottate integrali
20 gr di WHEY ON
Spuntino 10.00/11.00
50 gr di pane bianco
50 gr di affettati magri
15 gr di pistacchi
Pranzo 13.00/14.00
80 gr di pasta con sugo semplice
150 gr di carne magra
insalata
5 gr di EVO
Spuntino/ Prework 18.00
50 gr di pane bianco
50 gr di affettati magri
Post-Work ( mi alleno verso le 19.00 )
40 gr di Vitargo
Cena ( un'ora dopo il vitargo )
150 gr di carne
Pre-nanna
30 gr di parmigiano
200 gr di Latte Parzialmente Scremato
5 fette biscottate integrali
20 gr di WHEY ON
Spuntino 10.00/11.00
50 gr di pane bianco
50 gr di affettati magri
15 gr di pistacchi
Pranzo 13.00/14.00
80 gr di pasta con sugo semplice
150 gr di carne magra
insalata
5 gr di EVO
Spuntino/ Prework 18.00
50 gr di pane bianco
50 gr di affettati magri
Post-Work ( mi alleno verso le 19.00 )
40 gr di Vitargo
Cena ( un'ora dopo il vitargo )
150 gr di carne
Pre-nanna
30 gr di parmigiano
TOT KCAL: 2035 CARBO: 222GR 44% PRO: 148 GR 29% GRASSI: 60 GR 27 %
a questo punto i conti non tornano almeno secondo il programma sono quasi 600 kcal in meno ( ed una giornata tipo di quando mi alleno ) ed inoltre mi sembra che neanche con i macronutrienti ci sono...
Voi cosa mi consigliate? Sarà sbagliato il calcolo delle kcal da assumure al giorno oppure devo aumentare le dosi? e come potrei correggere al meglio quei macronutrienti ?
grazie a tutti!!!
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