riporto la mia dieta attualmente di circa 1370 kcal
ho una massa grassa del 21% e magra del 79% secondo il nutrizionista, metabolismo basale 1680 kcal dispendio 1900 costituzione normilineo, in 2 mesi da dicembre ho perso circa 5 kg con una dieta di 1500 circa, ora peso 68 kg e sono alto 167cm
non ne capisco molto ma la scomposizione dei nutrienti è questa
glucidi disponibili (carboidrati) 54,2%; fibra alimentare 5,5; proteine 22,3; lipidi 13,7; acidi grassi 4,2
metto come esempio lunedì
colazione
latte di vacca 150gr
caffe 30gr
biscotti integrali 30gr
merenda mattina
yogurth 125 gr
pranzo
pasta di semola 70gr
zucchine 70gr
finocchio 100gr
petto di pollo 90gr
mela 90gr
merenda pomeridiana
pane miele 60gr
cena
merluzzo 200
pane integrale 35
spinaci 120
pera 130
poi gli altri giorni a pranzo pasta, 1 giorno riso
cena altri giorni carne suino magra, vitello, uovo; tutto sempre con verdure di solito
l'obiettivo è quello di dimagrire ancora ma riprendere ad allenarmi per togliere la pancia e fianchi, avere un fisico decente insomma, ho letto cardio e pesi e per ora preferirei allenarmi andando a correre e facendo pesi o altro a casa magari
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