Dieta per la massa ! date un occhiata grazie!

[casio94]

Ciao a tutti ragazzi , sono nuovo di questo forum , da 2 anni pratico palestra in modo agonistico , dedicando 2 ore al giorno alla palestra . L’anno scorso sono riuscito ad avere ua buona massa e a pesare 76kg (massa) ma non ho mai fatto definizione(perche ha settembre ho avuto una piccola operazione) e mai una dieta per la massa . Quest’anno mi sono affidato ad un mio amico che fa le diete , ma i risultati dopo 5 mesi sono stati piu che deludenti , ho perso volume , ma per fortuna i muscoli no . Ho un po di esperienza per quanto riguarda proteine , carboidrati e calorie per avere una base per fare una dieta di massa ( ovviamente da autodidatta) . Sono alto 1.73 ed attualmente peso 72KG , vorrei fare una forte dieta di massa , prima dell’allenamento prendo 4 amminoacidi e 4 dopo l’allenamento .Vi scrivo la dieta che ho stilato , date un occhiata e dite la vostra :
Colazione: ( 730kalorie-31grProteine-118grCarboidrati)
-300ml latte scremato
-100gr fiocchi d’avena
20gr mandorle
250gr mela
Spuntino: (358kalorie-21grProteine-63grCarboidrati)
60gr panino
50gr bresaola
250gr mela
Pranzo: (883kalorie-54grProteine-111grCarboidrati)
140gr pasta
130gr pollo
300gr insalata
50gr pomodorini
20gr noci
10gr olio di oliva
Spuntino: (376kalorie-21grProteine-57grCarboidrati)
80gr fette biscottate
1 Tonno sgocciolato
Dopo Allenamento: (368kalorie-28grProteine-60grCarboidrati)
60gr Vitargo
30gr Proteine in polvere
Cena: ( 780kalorie-42grProteine-50grCarboidrati)
130gr carne di vitello
100gr pane
250gr insalata
20gr olio
10gr Grana ( formaggio)

TOTALE : 3495 KALORIE --- 200GR PROTEINE --- 460GR CARBOIDRATI
Devo cambiare qualcosa ? Se potete mi date i calcoli da fare per l’assunzione di proteine , carboidrati , calorie e grassi ???

[Rhomus]

Sei del '94? Sicuro di voler fare ancora massa? Forse non è il caso...
Hai una valutazione del tuo fabbisogno calorico totale giornaliero, il cosiddetto tdee? A mio avviso le calorie della dieta sono troppe, ma soprattutto i valori sono completamente sballati...

[Hunterboy]

ciao! ma cosa intendi palestra in modo agonistico, significa che gareggi?
ma come l'hai costruita la dieta se in fondo al messaggio chiedi i parametri per calcolare i vari macro? mi sembra un controsenso.. Poi sei sicuro che ti servano 3500kcal? la stai già seguendo questa dieta?
come mai i grassi non li hai conteggiati?
forse qui trovi quello che cerchi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica