mia attuale dieta per massa
Ciao ragazzi sono quasi 4 mesi che frequento palestra in modo serio. Ho 17 anni peso 62.5 kg e sono alto 1.71 circa. Vado in palestra per 3 volte a settimana (lunedì,mercoledì,venerdì).
Vi volevo chiedere gentilmente di vedere la mia dieta attuale e di migliorarla. grazie.
GIORNI ON:
-COLAZIONE (ore 7:00): 300 ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 40 gr circa di cereali integrali + 7 mandorle
-MERENDA (ore 11:00): un frutto ( mela/arancia/banana/etc quello ke capita) + 7 o 8 mandorle.
-PRANZO (lunedì e mercoledì pranzo alle 14:00 mentre tutti gli altri giorni pranzo verso le 13:20): pasta 150 gr circa + 1 arancia/banana.
-POST-WORKOUT (ore 19:35): Pane bianco con 60 gr di fesa di tacchino oppure con 55 gr di tonno al naturale (una scatoletta).
-CENA (ore 20.05): 3 petti di pollo a volte con insalata/pesce + un frutto.
GIORNI OFF:
-COLAZIONE (ore 7:00): 300 ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 40 gr circa di cereali integrali + 7 mandorle.
-MERENDA (ore 11:00): un frutto ( mela/arancia/banana/etc quello ke capita) + 7 o 8 mandorle.
-PRANZO (13:20): pasta 150 gr circa + 1 arancia/banana.
-MERENDA (ore 17:00): Pane integrale con 60 gr di fesa di tacchino oppure con 55 gr di tonno al naturale (una scatoletta)/ frutto (banana/arancia/mela)
-CENA (ore 20.05): 3 petti di pollo a volte con insalata/carne rossa/ pesce/mozzarella + un frutto.
Di sicuro ci sarà qualcosa da sistemare spero che mo aiuterete.
p.s: Siccome incomicio il workout verso le 17:20 e finisco alle 19:30, mi chiedevo se era giusto prendere un integratore (avevo pensato cyclone della maximuscle o altro), essendo quasi l'ora di cena, così da assimilare il tutto velocemente.
p.s.2: una volta alla settimana (sabato) mi concedo una pizza.
Giacomo
Vi volevo chiedere gentilmente di vedere la mia dieta attuale e di migliorarla. grazie.
GIORNI ON:
-COLAZIONE (ore 7:00): 300 ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 40 gr circa di cereali integrali + 7 mandorle
-MERENDA (ore 11:00): un frutto ( mela/arancia/banana/etc quello ke capita) + 7 o 8 mandorle.
-PRANZO (lunedì e mercoledì pranzo alle 14:00 mentre tutti gli altri giorni pranzo verso le 13:20): pasta 150 gr circa + 1 arancia/banana.
-POST-WORKOUT (ore 19:35): Pane bianco con 60 gr di fesa di tacchino oppure con 55 gr di tonno al naturale (una scatoletta).
-CENA (ore 20.05): 3 petti di pollo a volte con insalata/pesce + un frutto.
GIORNI OFF:
-COLAZIONE (ore 7:00): 300 ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate integrali con marmellata + 40 gr circa di cereali integrali + 7 mandorle.
-MERENDA (ore 11:00): un frutto ( mela/arancia/banana/etc quello ke capita) + 7 o 8 mandorle.
-PRANZO (13:20): pasta 150 gr circa + 1 arancia/banana.
-MERENDA (ore 17:00): Pane integrale con 60 gr di fesa di tacchino oppure con 55 gr di tonno al naturale (una scatoletta)/ frutto (banana/arancia/mela)
-CENA (ore 20.05): 3 petti di pollo a volte con insalata/carne rossa/ pesce/mozzarella + un frutto.
Di sicuro ci sarà qualcosa da sistemare spero che mo aiuterete.
p.s: Siccome incomicio il workout verso le 17:20 e finisco alle 19:30, mi chiedevo se era giusto prendere un integratore (avevo pensato cyclone della maximuscle o altro), essendo quasi l'ora di cena, così da assimilare il tutto velocemente.
p.s.2: una volta alla settimana (sabato) mi concedo una pizza.
Giacomo
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