Opinioni Alimentazione

[kjmarco09]

Ciao a tutti ragazzi...

Vorrei un opinione su questa alimentazione

Obiettivo: Massa

Età: 24

Peso: 70Kg

Altezza: 175Cm

Tdee stimato dal programma: 2158 giorni on

Bmr stimato dal programma: 1750Kcal (faccio l'impiegato)

Orario Allenamento: dalle 19.00 alle 20.30

Alcune premesse: Ho ricominciato a settembre la palestra dopo essermi fermato per quasi un anno causa leggero infortunio (completamente rientrato).
In questo anno non ho curato particolarmente la dieta, ma prima di smettere ero arrivato ad un 76Kg con una Bf stimata intorno al 14/15%... quindi non pulitissimo dovuto forse ad una alimentazione un pò troppo ricca...

Adesso diciamo che sto ad una bf stimata intorno al 13%.

Avrei intenzione di stare per un periodo su una normocalorica/leggera ipercalorica e poi aumentare progressivamente... Ma vorrei un attimo vedere come reagisce il mio corpo.

Colazione

Cereali 70g
Latte Parzialmente Scremato 200g
20g Proteine Isolate

Spuntino
Bresaola/Petto di Pollo/Petto di Tacchino 80g
Fette Wasa 50g

Pranzo

Pasta/Riso 100g
Condimento Pasta tonno al naturale 50g
Petto di Pollo/Petto di Tacchino 150g
Verdura a volonta'
Evo 15g

Spuntino

Bresaola/Petto di Pollo/Petto di Tacchino 80g
Fette Wasa 50g/1 mela

Cena

Petto di Pollo/Carne di vitello/ Carni magre 150g
Gallette di riso 50g
Verdura a volonta'
Evo 15g



Così impostata verrebbe:

2490Kcal

Proteine: 182g - 30%
Carboidrati: 296g - 49%+5%
Grassi:58g - 22+5%

Cosa ne pensate?
Aggiungereste/Cambiereste qualcosa?

Grazie a tutti

[luna80]

quanti anni hai?

non hai problemi di digestione a pranzo associando tonno e pollo?

[kjmarco09]

Ciao,

Scusa non l'ho scritto nelle premesse... ho 24 anni...

Per quanto riguarda la digestione fino ad oggi nessun problema ... Sono abbastanza forte di stomaco

[luna80]

a me la dieta piace!

quali sarebbero i tuoi pre/post wo?

[kjmarco09]

Mi alleno dalle 19.00 alle 20.30 quindi spuntino e cena... Mi consigli di lasciarla cosi' sia giorni on che off? scusa mi sono scordato di dire che la tdee è riferita ai giorni di allenamento.. secondo il programma il mio metabolismo basale dovrebbe essere 1750Kcal... Edito il primo post per completezza di informazioni

[luna80]

dopo quanto tempo dall'allenamento ceni? cambierei solo la cena tra giorni on e off se ceni a meno di mezz'ora dalla fine del wo

[kjmarco09]

si la cena è in genere una mezz'oretta dopo l'allenamento considerando doccia e tutto il resto...

[luna80]

allora quando ti alleni io toglierei olio e verdure...solo proteine e carbo ad alto ig...van bene le gallette (o direttamente del riso)...ma sui 80/100g

[kjmarco09]

ok perfetto... quindi:

Cena giorno off

Petto di Pollo/Carne di vitello/ Carni magre 150g
Gallette di riso 50g
Verdura a volonta'
Evo 15g

Cena giorno on

Petto di Pollo/Carne di vitello/ Carni magre 150g
Gallette di riso 100g/100g Riso/ 150g patate (lesse?) 50g Gallette di riso


Levando l'Evo a cena aggiungo un 20g di frutta secca nel Pre Wo? Grazie Mille Luna sei gentilissima...

[luna80]

il pre wo quanto tempo prima dell'allenamento lo fai?

[kjmarco09]

1 ora e mezza prima... ma non ho problemi a farlo piu' ravvicinato all'allenamento...

[luna80]

no va benissimo...te lo chiedevo per la frutta secca...se lo fai 1 ora e mezza prima puoi inserirla

[kjmarco09]

grazie luna... provo cosi e vediamo come va... ci aggiorniamo fra 15 giorni

[luna80]

figurati

si fatti vivo tra 10-15 giorni!

[kjmarco09]

Ciao Luna e ciao a tutti...

Riprendo questo post per un aggiornamento... allora...

Ho avuto un aumento di circa 400-500g che in 15 giorni credo che vadano abbastanza bene... ma soprattutto mi vedo piu' pieno davanti allo specchio e non noto un eccessivo accumulo di adipe... quindi direi che abbiamo centrato l'obiettivo...

Ora proseguiro' cosi fino ad un eventuale stallo... in tal caso cosa mi consigli di aumentare a livello di nutrienti?

La dieta sopra postata era impostata in:

2,4g x Peso corporeo di Proteine

0,8g x Peso corporeo di Grassi

Carboidrati a completare l'intake calorico prefissato.

Che faccio continuo ad aumentari i carboidrati o aumento i grassi/proteine?

Grazie