Dieta Massa Muscolare

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  • Thai97
    Bodyweb Member
    • Feb 2013
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    #1

    Dieta Massa Muscolare

    Salve ragazzi, mi chiamo Leonardo, ho 15 anni, sono alto 1,74m e peso 63kg. Vorrei qualche consiglio sulla
    dieta che ho stilato per aumentare la mia massa, soprattutto sullo spuntino pre WO. Grazie anticipatamente.

    BMR: 1673 kcal

    Tdee: 2609 kcal

    Colazione: Latte parzialmente scremato (250ml) + Fette biscottate integrali (60g) + Marmellata (30g) + Mela

    Spuntino: Pane integrale (60g) + Bresaola/Fesa di tacchino (50g) + Mandorle (15g)

    Pranzo: Pasta integrale(150g) + Tonno al naturale sgocciolato (112g) + Verdure (300g) + Kiwi +
    Olio e.v.o (20g totali)

    Spuntino/Pre WO: Mela + Noci secche (12g)

    Cena/Post WO: Riso integrale (100g) + Petto di pollo (150g) + Verdure (300g) + Pane integrale (30g) +
    Parmigiano (30g) + Olio e.v.o (20g totali)

    Questo è l'esempio di una gionata con un totale di: 2840kcal 153g Pro 373g Cho 91g Fat

    Vi posto anche un paio di foto:
    http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=132601&d=1361962836

    http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=132602&d=1361963157
    Tag: Nessuno
  • Mattia-
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2009
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    • Pescara
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    #2
    Originariamente Scritto da Thai97 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi, mi chiamo Leonardo, ho 15 anni, sono alto 1,74m e peso 63kg. Vorrei qualche consiglio sulla
    dieta che ho stilato per aumentare la mia massa, soprattutto sullo spuntino pre WO. Grazie anticipatamente.

    BMR: 1673 kcal

    Tdee: 2609 kcal

    Colazione: Latte parzialmente scremato (250ml) + Fette biscottate integrali (60g) + Marmellata (30g) + Mela

    Spuntino: Pane integrale (60g) + Bresaola/Fesa di tacchino (50g) + Mandorle (15g)

    Pranzo: Pasta integrale(150g) + Tonno al naturale sgocciolato (112g) + Verdure (300g) + Kiwi +
    Olio e.v.o (20g totali)

    Spuntino/Pre WO: Mela + Noci secche (12g)

    Cena/Post WO: Riso integrale (100g) + Petto di pollo (150g) + Verdure (300g) + Pane integrale (30g) +
    Parmigiano (30g) + Olio e.v.o (20g totali)

    Questo è l'esempio di una gionata con un totale di: 2840kcal 153g Pro 373g Cho 91g Fat

    Vi posto anche un paio di foto:
    http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=132601&d=1361962836

    http://www.bodyweb.com/attachment.ph...2&d=1361963157
    Intanto benvenuto!
    Bravissimo che hai postato le foto così c'è un quadro molto più chiaro, allora problemi di grasso non ci sono.
    Tenendo conto che hai 15 anni, da quanto tempo ti alleni?


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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni


      ci dispiace ma dobbiamo chiudere, sopra trovi la motivazione.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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