Dieta (40-30-30) vegetariana massa. Cosa ve ne pare?

[Veg_muscle]

Ragazzi vi linko un esempio di quello che mangio oggi.
Ovviamente vario ogni giorno gli alimenti mantenendo costante le percentuali dei macronutrienti.
La settimana prossima modificherò la dieta raddioppando la dose di proteine dello spuntino pomeridiano e prenanna, passando da 12 gr a 24 gr (perché la settimana prox mi arrivano le proteine! e nel pre-nanna prenderò le caseine); così potrò avvicinarmi alla percentuale 40-30-30.
Lo so che devo ridurre di altro po' i grassi!

http://www.bodyweb.com/album.php?albumid=981&attachmentid=132611

Il motivo della dieta a zona non è solo per l'allenamento ma perché mi fa stare bene, non mi appesantisce e e riesco a mantenere meglio il mio peso forma.
Sul mio diario c'è anche un esempio dell'allenamento che seguo, seppur a grandi linee.

Cosa ne pensate?
PS: perchè se carico l'immagine non me la mostra??

[Luigi 87]

La zona in massa, magari ad alte calorie, e' troppo sbilanciata verso le proteine e i grassi. Lo ho sempre detto e lo ripeto, le diete con percentuali fisse di macronutrienti non mi piacciono...

Nel tuo caso vanno relativamente bene le proteine, mentre i grassi sono davvero troppo alti rispetto alla quota di carboidrati...

[Miller]

Devi scrivere anche i tuoi dati

[Veg_muscle]

Ciao Luigi!
Allora per i grassi hai ragione, per questo vado ad aumentare il contenuto proteico a breve.
Per quanto riguarda i carboidrati non vorrei aumentarli, almeno per ora, penso che questi mi bastano (mi danno l'energia di cui ho bisogno durante il giorno e pure durante l'allenamento), fra qualche settimana quando aumenterò i carichi e la massa magra aumenterò anche i carbo. Voglio rimanere su percentuali relativamente basse per evitare di arrivare a maggio con troppo adipe da eliminare.

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Miller, i dati sono nel mio diario http://www.bodyweb.com/threads/363869-Diario-veg_muscle
che per ora è solo abbozzato. A breve metterò anche la percentuale di massa magra e grassa.

[Luigi 87]

Se non sei un ex obeso con problemi come diabete, ecc... 200gr di carboidrati al giorno sono un quantitativo adatto a una persona sedentaria... sicuramente non per costruire massa muscolare.

[Miller]

Miller, i dati sono nel mio diario http://www.bodyweb.com/threads/363869-Diario-veg_muscle
che per ora è solo abbozzato. A breve metterò anche la percentuale di massa magra e grassa.

e scrivili anche qui no?

[Veg_muscle]

Luigi, quindi consigli di aumentare i carbo (ad esempio fino a 250 gr ? 300 gr ? ) ma lasciando invariate proteine (140 gr) e grassi (80 gr circa? ) ?
Miller, questi sono i dati (ripeto un abbozzo):

Altezza: 1,85m
Peso: 75 kg
Alle spalle ho 4 anni di palestra, 2 di stop. Ora ho ripreso da 5 mesi.

Dieta di 2600 kcal(circa) :
150 gr di pro, 70 gr grassi "buoni", 280 gr Carbo (circa)
colazione + spuntino + pranzo + spuntino + cena + prenanna.


Allenamento:
LUN: petto e bicipiti + 25' cardio fascia lipolitica
MAR:dorso e tricipiti + 25' cardio fascia lipolitica
MER: 40' cardio fascia lipolitca
GIO: gambe + 25' cardio fascia lipolitica
VEN: Spalle + 25' cardio fascia lipolitica
SAB e DOM: riposo o al massimo 40' di passeggiata veloce.

Integrazione:
Proteine WHEY
BCAA
Kre-Alkalyn
Multivitaminico e Multiminarale (+watt)

[Rhomus]

Quant'è il tuo tdee? 2200 kcal per fare massa, visto i tuoi dati fisici, sono pochine...

[Veg_muscle]

Ciao Rhomus, mi sono accorto di aver stilato quei dati prima di controllare il mio diario alimentare, perché in realtà arrivo benissimo a 2600-2800kcal.

Allora ti dico:
METABOLISMO BASALE: circa 1800 Kcal
TDEE: circa 2800

Cercherò di fare un'impedenzometria al più presto per poter adottare la strategia più consona al mio fisico.