Dieta massa pulita 55-35-15

[olpate]

Salve questa e la mia nuova dieta dato che con quella precedente ho accumulato un po di grasso, adess avevo intenzioni di fare massa pulita con 55-35-15.
consigli e opinioni grazie.

ALTEZZA: 1.82
PESO: 70KG
BF:17.5%
BMR = 1732.7
TDEE = 2685



COLAZIONE:

- FETTE BISCOTTATE 50G
- YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA 125G
- SUCCO DI ARANCIA ROSSA ( SENZA SUCCHERO ) 250G

SPUNTINO:

- MANDORLE 20G
- PANE COMUNE, pezzatura da g 80G
- FESA DI TACCHINO/BRESAOLA/PROSCIUTTO 50G

PRANZO:

- PASTA DI SEMOLA INTEGRALE 80G
- POLLO, PETTO/CARNE 150G PESCE 200G
- OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20G
- INSALATA A VOLONTA

SPUNTINO:

- PANE COMUNE, pezzatura da g 80G
- FESA DI TACCHINO/BRESAOLA/PROSCIUTTO 50G
- MELA 200G

CENA:

- POLLO, PETTO/CARNE 180G PESCE 200G
- OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15G
- INSALATA A VOLONTA


DATI:

- PROTEINE 146G
- GRASSI 64G
- CARBOIDRATI 251
- TOT KCAL 2151

[luna80]

quanti anni hai?

come mai se vuoi fare massa il totale delle kcal non raggiunge nemmeno il tdee?

[elan]

1)1,82x70kg ed hai bf 17,5%?ma sei sicuro?

2)500 calorie die sotto il tdee non sono facili da gestire.per quanto tempo hai intenzione di fare questo ciclo(che non è massa)?

[olpate]

quanti anni hai?

come mai se vuoi fare massa il totale delle kcal non raggiunge nemmeno il tdee?

Perché sono indeciso , xke ho quella panciettina che nn va via infatti volevo vedere se con questa dieta aumentavo di massa magra piano piano e diminuiva il grasso, comunque ho 20 anni

---------- Post added at 23:58:05 ---------- Previous post was at 23:57:25 ----------

1)1,82x70kg ed hai bf 17,5%?ma sei sicuro?

2)500 calorie die sotto il tdee non sono facili da gestire.per quanto tempo hai intenzione di fare questo ciclo(che non è massa)?

volevo farlo finché non mi va via la panciera che ho

[Miller]

Hai la possibilità di mettere una foto?

[olpate]

Hai la possibilità di mettere una foto?

Ecco la foto

http://img827.imageshack.us/img827/5470/imageoyc.jpg

[Luigi 87]

Purtroppo non c'e' nienda definire... il mio consiglio e' una normocalorica e tanto tanto impegno con pesi ed eventuale aerobica.

[Sarto]

non hai certo bisogno di una ipocalorica di 500 kcal sotto al tuo fabbisogno, secondo me puoi seguire una dieta normocalorica e poi alzare le kcal piu avanti, il grasso non è tanto e molti nella tua condizione potrebbero iniziare massa tranquillamente e pulirsi poi piu avanti

[Luigi 87]

Per me con una ottima dieta e il giusto programma d'allenamento, perdi grasso aumentando la muscolatura...

[Ponno]

Dieta massa pulita 55-35-15

Ma sei sicuro che sei al 17.2% di BF? Io sono alto circa 180 cm e sono al 17.4 da plico e al 15.5 da bia (quindi mi ha detto il nutrizionista di tenere per buona quella della plico) ma peso 88 kg! Comunque per quanto poco ne capisca mi associo a chi ti consiglia di tirare prima su i muscoli per un mesetto e mezzo almeno. Poi Aprile/Maggio inizi ad asciugare per l'Estate.

[Luigi 87]

Probabilmente non e' al 17% ma nemmeno al 10%... e poi le misurazioni lasciano il tempo che trovano, quello che conta e' l'apparenza "allo specchio", nudi e vestiti...

[olpate]

Per me con una ottima dieta e il giusto programma d'allenamento, perdi grasso aumentando la muscolatura...

il problema e fare la giusta dieta, con la normocalorica come dovrei fare per favore ddatemi una mano

---------- Post added at 14:45:04 ---------- Previous post was at 14:42:28 ----------

non hai certo bisogno di una ipocalorica di 500 kcal sotto al tuo fabbisogno, secondo me puoi seguire una dieta normocalorica e poi alzare le kcal piu avanti, il grasso non è tanto e molti nella tua condizione potrebbero iniziare massa tranquillamente e pulirsi poi piu avanti

Più che altro vorrei arrivare a teste estate bello asciutto senza pancetta , cmq ho iniziato a correre due volta settimana 40 minuti di corsa, mi serve una mano x fare la normocalorica xke nn ho idea di come si faccia

[Sarto]

la dieta che avevi posta non era malaccio... per fare una normo calorica aggiungi in proporzione i macronutrienti per pareggiare il tuo fabbisogno quotidiano. poi ti verrano dati consigli su come cambiare qualcosa per perfezionarla

[olpate]

la dieta che avevi posta non era malaccio... per fare una normo calorica aggiungi in proporzione i macronutrienti per pareggiare il tuo fabbisogno quotidiano. poi ti verrano dati consigli su come cambiare qualcosa per perfezionarla

Ecco qui ragazzi ditemi se devo correggerla, sono arrivato al mio fabbisogno giornaliero, COSA NE DITE VA BENE PER UNA NORMOCALORICA???


COLAZIONE


- FETTE BISCOTTATE 50g
- YOGURT GRECO 125G
- SUCCO DI ARANCIA ROSSA ( SENZA ZUCCHERI ) 250G
- MANDORLE15G


SPUNTINO


- MANDORLE 20G
- PANE COMUNE, pezzatura da g 80G
- FESA DI TACCHINO/BRESAOLA/PROSCIUTTO 50G
- MELA 200G


PRANZO


- PASTA DI SEMOLA INTEGRALE 100G
- POLLO, PETTO/CARNE 150G PESCE 200G
- OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20G
- SUCCO DI ARANCIA ROSSA ( SENZA ZUCCHERI ) 250G
- INSALTA A VOLONTA


SPUNTINO


- FESA DI TACCHINO/BRESAOLA/PROSCIUTTO 50G
- PANE COMUNE, pezzatura da g 80G
- MELA 200G
- SUCCO DI ARANCIA ROSSA ( SENZA ZUCCHERI ) 250G


CENA


- POLLO, PETTO/CARNE 200G PESCE 250G
- OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20G
- SUCCO DI ARANCIA ROSSA ( SENZA ZUCCHERI ) 250G
- RISO 80G
- INSALATA A VOLONTA


PRE-NANNA


- WHEY CASEIN 30G




DIETA 60-30-15


PROTEINE 164G
GRASSI 75G
CARBOIDRATI 348
KCAL 2700[/QUOTE]


Cosa ne pensate?

[hybridstyle]

Il post-wo quale sarebbe?