Dieta massa.

[Giama]

Ciao a tutti, dopo aver curato per bene l'allentamento ho deciso di curare per bene la dieta. Due anni fa pesavo 74kg ed ero abbastanza cicciotto, con l'aiuto di un dietologo sono dimagrito fino ad arrivare a 60kg e a settembre (pesavo 60kg) ho iniziato a fare palestra, dopo 6 mesi di palestra sono arrivato a 70kg, sono aumentato anche un pò di massa grassa ma gli addominali, anche se non come prima, si vedono comunque. Adesso sono in massa e pensavo di continuare cosi fino agli inizi di maggio, per poi definirmi un pò in vista dell'estate Mi aiutate a correggere la mia dieta?

--DATI:

Altezza: 174cm
Peso: 70kg
Età: 18
Polso: 17cm

--DIETA ATTUALE:

Mattina:

200ml di latte.
Due fette di pane bianco da 40g l'una.
Cereali, credo che siano sui 40g.
10g di burro d'arachidi.
10g di marmellata senza zucchero.

Metà mattina:

50g di pane bianco.
90g di prosciutto cotto o tacchino.

Pranzo (pre wo):

140g di pasta.
sugo al pomodoro/ragù o in bianco (mai al pesto).
100g verdura.
40g pane.
10ml olio.

Metà pomeriggio (post wo):

70g pane.
80g prosciutto/tacchino.

Cena:

250g carne: petto di pollo, arrosto o hamburger.
30g pane.
70g verdura.
10ml olio


Mi alleno 3 volte alla settimana. Ho paura che andando avanti così mi sporcherò troppo.

Grazie

[Rhomus]

Sicuro di voler fare ancora massa? Hai una valutazione anche visiva della tua BF? Se aumenti il grasso poi sarà più complessa e lunga la fase di cut...

[Giama]

Bf: 14% circa..

Comunque la mia paura è che se inizio a fare definizione perdo un bel pò di massa magra, non voglio "buttare" questi 6 mesi di palestra. Poi è ovvio che se passo in definizione un pò di massa magra va via..

[Manx]

interessante il rilievo "sugo mai al pesto"....perchè? Per i cereali...basterebbe pesarli...come penso tu faccia con gli altri alimenti...visto che hai messo le grammature.

p.s. posta una foto

[Rhomus]

Ovvio... ma se fai una buona dieta ipocalorica perdi poco... E l'idea di una normocalorica?

[Giama]

Ovvio... ma se fai una buona dieta ipocalorica perdi poco... E l'idea di una normocalorica?

Oltre alle kcal cosa cambierebbe da una dieta ipocalorica? Cioè perchè mi proponi questa soluzione? E' solo una domanda!

interessante il rilievo "sugo mai al pesto"....perchè? Per i cereali...basterebbe pesarli...come penso tu faccia con gli altri alimenti...visto che hai messo le grammature.

p.s. posta una foto

Ahahah Manx ti aspettavo Comunque niente sugo al pesto perchè è pieno di olio e mi faccio le pippe mentali.....ma questo lo sai già

La foto la posto al più presto, o questa sera o domani!

[Rhomus]

Nel frattempo calcola anche le kcal totali della tua dieta, la sua divisione in macro e il tuo tdee...

[Giama]

Ho fatto il calcolo delle kcal, carboidrati, grassi e proteine per la dieta:

Kcal: 2098 Proteine: 128.6 Carboidrati: 274.6 Grassi: 51.9

Tdee: 2400 kcal

Ma... mangio cosi da 6 mesi e ho mestto su 10kg.. com'è possibile?



Comunque foto: http://i56.tinypic.com/w056o7.jpg (con luce di m.. )

[Rhomus]

Le proteine sono sicuramente poche... E il calcolo del tdee potrebbe non essere (visto che è empirico) corretto, prova con altre formule che trovi sul web poi fai una media...

[Giama]

Dopo posto una foto migliore

comunque ho visto che mi danno più o meno sui 2200-2400kcal.. Bohh D:

[Giama]

Up..

Qualcuno mi aiuta a correggere la mia dieta?

[Giama]

Up.

Nessuno?

[Rhomus]

C'è una discrepanza tra il tdee e le kcal della dieta, dove queste ultime sono più basse del dovuto per fare massa... Sicuro dei calcoli? Sistema le proteine, alzale a 140 grammi Poi aumenterei anche i grassi a 56 grammi... Ma prima verifica le kcal della dieta!

[Giama]

Sono sicuro del tdee e delle kcal della dieta (calcolate prendendo alimento per alimento segnando kcal, carboidrati, pro e grassi)..

In definizione ho sempre capito che bisogno abbassare i carboidrati e aggiungere cardio post il wo di pesi.. sbaglio?

[Manx]

Sono sicuro del tdee e delle kcal della dieta (calcolate prendendo alimento per alimento segnando kcal, carboidrati, pro e grassi)..

In definizione ho sempre capito che bisogno abbassare i carboidrati e aggiungere cardio post il wo di pesi.. sbaglio?

ma perché sbagli? E soprattutto...che c'entra questa cosa con l'attuale discussione? Cmq si devono abbassare le calorie in generale, non solo quelle dai carbo. Da valutare se abbassare anche le pro (io direi di no). Il cardio puo' andare anche in un'altra seduta, non necessariamente post wo con i pesi (anche se per me é la cosa ottimale).