Come sistemare la dieta?

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    Come sistemare la dieta?

    Ciao ho 24 anni sono 1.71 x 66/67kg
    questa è la mia dieta...
    Colazione:
    Latte intero 200ml - cal 122(grassi 6.5 - carbo 9.6 - proteine 6.3)
    Cereali Cheerios 60gr - cal 220(grassi 3.5 - carbo 44.81 - proteine 6.8)
    mandorle 20gr - cal 115(grassi 9.88 - carbo 4.33 - proteine 4.24 )
    TOTALE Colazione: cal 457(grassi 19.88 - carbo 58.7 - pro 17.34 )

    Pranzo:
    Pasta condita con sugo/pesto 120gr - cal 108(grassi 2.86- carbo 15.24- pro 5.24)
    tonno 80gr - cal 158.4(grassi 6.57- carbo 0 - pro 23.3)
    mela 180gr - cal 86.4(grassi 0.23- carbo 22.97- pro 0.49)
    OEV 15gr - cal 132.6(grassi 15 - carbo 0 - pro 0)
    Totale Pranzo: cal 485.4(grassi 24.66 - carbo 35.21 - pro 29.03)

    Spuntino Pre WO
    Gold whey 30gr - cal 120(grassi 1- carbo 3- pro 24)
    mela 180gr - cal 86.4(grassi 0.23- carbo 22.97- pro 0.49)
    Totale spuntino: cal 206.4(grassi 1.23- carbo 25.97- pro 24.49)

    Cena
    Petto di pollo 180gr - cal 297(grassi 6.43- carbo 0- pro 55.84)
    Insalata 50gr - cal 13(grassi 0.33 - carbo 1.83- pro 1.29)
    pane 100gr - cal 289(grassi 1.83- carbo 56.44- pro 11.75)
    OEV 15gr - cal 132.6(grassi 15 - carbo 0 - pro 0)
    Totale cena: cal 731.6(grassi 23.59- carbo 58.27- pro 68.88)

    Pre-nanna
    Fiocchi di latte 100gr - cal 92(grassi 3.9- carbo 2.2- pro 11.8)


    TOTALE: Cal 1972.4(grassi 73.26 - carbo 180.35 - pro 151.54)


    Cosa ne dite?
    il mio è un fisico abbastanza magro con pochi muscoli e un po di pancia (ma non è molle,grasso è una pancia dura(spero capiate ))

    attualmente sto cercando di mettere su massa ma da settembre data di inizio ho messo su solo 2 kg e non si notano...
    penso di fare massa ancora per 3 mesi e i primi di giugno iniziare definizione quindi in 3 mesi VOGLIO CRESCERE!

    adesso tocca a voi... cosa cambiare e perchè?

    ________________________
    P.P. 87.5 kg Sq. 90kg St 50kg
  • luna80
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    #2
    la cena è il tuo post wo?

    a colazione mancano sicuramente proteine e pre wo vedrei meglio una fonte proteica solida (le whey vanno meglio per il post), per il resto non è poi male

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    • Samuprince
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      • Aug 2012
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      #3
      si la cena è il post
      a colazione cosa potrei mettere come proteine?

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